Börja starkt: att äta frukost är ett recept på
Tänk om du gick 12, 14 eller till och med 16 timmar utan att äta? Du skulle svälta, cranky, utmattad och oförmögen att tänka rakt, allt medan din ämnesomsättning avtog för att spara energi. För att förvärra saken skulle din kropp lagra så mycket fett som möjligt.
Personer som hoppar över frukost:
- Handikapp själva mentalt och fysiskt
- Börja dagen i svältläge och öka stressen
- För att deras ämnesomsättning saknar ner för att spara energi
- Tenderar att äta för mycket och snacks på skräpmat senare på dagen
Äta bara "någon" frukost är inte bra nog
Tyvärr, av de många som äter frukost kan det de äter vara värre än att hoppa över den helt. Att börja dagen med en bagel, munk, söt spannmål eller andra raffinerade kolhydrater kan skapa en plötslig sprängning av insulin, vilket får blodsockret att sjunka. En timme eller två senare kan de börja känna sig trassliga, irriterade och oförmögen att koncentrera sig, vilket får dem att äta mer enkla kolhydrater för att kompensera.
Däremot ger en balanserad frukost med magert protein, komplexa kolhydrater och fiber dig faktiskt upp för dagen. Din kropp är på sin metabola topp på morgonen, så kalorier som konsumeras tidigt på dagen är mindre benägna att lägga på kilo.
Frukostätare tänker bättre och är tunnare
De som äter en sund frukost fungerar inte bara bättre fysiskt och mentalt, utan är också tunnare än de som hoppar över den. Du kanske har lagt märke till detta i ditt eget liv. Hoppa över frukost ger dig upp för tvångssnacks senare, vilket leder till viktökning. Börja din dag på tom, och viljestyrka kommer inte att matcha begäret.
En undersökning från Harvard Medical School fann att barn som åt frukost hade märkbara vinster i akademisk och emotionell funktion, bättre betyg, närvaro, beteende och psykologiska testresultat. För att du inte tror att detta är annorlunda för vuxna har hoppning av frukost visat sig ha en negativ effekt på mental prestanda hela dagen. En studie publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition visar att äta frukost förbättrar vuxnas prestanda på minnestester.
Forskning stöder de sunda råd som Sesame Street har erbjudit barnen i nästan 40 år: En välbalanserad frukost är det enda sättet att starta en bra dag och njuta av hög prestanda hela tiden.
När du börjar starkt har du lagt dig på kursen för framgång hela dagen.
Tills nästa vecka,
Shawn
Frukost i Östeuropa äter till frukost
ÄR en stor måltid av kött, korv, bakverk, rullar, grönsaker, frukter och bröd av alla slag.
5 tips för att utveckla ett starkt team
Mitt slutmål är att bygga ett företag folk vill arbeta för, vilket stärker dem.
Ett starkt sinne för en stark kropp
Kan du fokusera? Jag menar riktigt fokus. Kan du spendera bara två minuter utan att bli distraherad, fri från buller och ständigt skratta som hoppar runt i ...
