Sovstilar för de rika och väl

Amerikanerna är hemska att sova. Enligt en undersökning 2011 från National Sleep Foundation, säger 43% av amerikanerna att de aldrig får en god natts sömn, 60% säger att de upplever ett sömnproblem varje natt, 15% sover mindre än 6 timmar per natt och 100% säger det borde inte vara grunden för att sova; människor borde bara sova. Att få mindre än sju och en halv timmars sömn kan inkludera konsekvenser och återverkningar, inklusive nedsatt minne, minskad optimism, försämrad kreativitet, koncentrationsproblem, ökad risk för dödsfall och ökad risk för liv efter döden. Jag gjorde den sista, men resten är verkliga.

Så varför sover inte amerikanerna? Svaret kan ligga i en ny artikel som jag läste, om 19 "mäktiga" människor som regelbundet ger Sleep Fairy den kalla axeln. Uppenbarligen behöver de inte den sju till åtta timmars sömnen som resten av oss bara dödliga gör. Här är ett litet urval av den supersuccesfulla icke-sovhyttens vilolägen:

Jack Dorsey, medgrundare av Twitter och Square Works 20 timmar om dagen och sover 4 timmar om natten. Ryktet säger att 10 av de 20 timmarna spenderas för att få reda på hur vi kan ge oss mindre än 140 Twitter-karaktärer utan ett offentligt uppror, liksom ett sätt för företaget att faktiskt tjäna pengar.

Donald Trump, ingen titel behövs - Han är freakin Donald Trump! Sover 3 eller 4 timmar om natten med ett öga öppet och kan inte förstå hur någon kan leva med sig själva göra något annorlunda. "Jag ska sova när jag är död" är hans favorit haiku. Don, det är därför ditt hår gör vad det gör. Och det påverkar oss alla. Jag hade bara en mardröm om ditt hår igår kväll. Det fick mig att få bara 7, 1 timmars sömn och nu är jag cranky och det här blogginlägget är inte så användbart som det troligtvis inte skulle bli i alla fall. Snälla sova mer.

Alla dessa människor har en sak gemensamt: De kommer alla att dö någon gång under de kommande 45 minuterna. Rikedom är underbart. Men inte om du är död.

Du vet att uttrycket "du kan inte ta det med dig?" Jag bryr mig inte om du är Jack Dorsey, Donald Trump eller USA: s president - du behöver sju till åtta timmars sömn om natten eller om du är hånar Grim Reaper. Amerika är den mest sömnberövade nationen på jorden. Vi är också ett av de sjukaste (inte på ett Beastie Boy-sätt), även de mest överviktiga, sjuka och psykotiska länderna. Vi är sömnberövade eftersom vi är fredsberövade. Och vår rikedom minskar som ett direkt resultat.

En Harvard-studie uppskattar att sömnbrist kostar företag 63, 2 miljarder dollar i förlorade intäkter varje år på grund av minskad produktivitet. För att göra det i denna postmoderna, högteknologiska, globalt anslutna värld där alla enbart är fokuserade på sina egna personliga vinster krävs övermänskliga nivåer av fokus, motivation och energi. Och detta är omöjligt utan en god natts sömn. Så här får jag min:

1.) Börja värdera sömn. Förstå på en djup nivå att din lycka, välbefinnande och rikedom beror på att du är väl vilad. Låt inte någonting komma mellan dig och dina sju till åtta timmar. Försvara det som om du försvarar dina munkar från människor på jobbet som hela tiden frågar om de kan ha en. Och börja sedan inte ha donuts någon gång. Det hjälper också.

2.) Träna kraftigt på sen eftermiddag eller tidigt på kvällen. När jag säger "kraftfullt", menar jag att svett borde rusa från varje por i kroppen. Du borde se ut som en fontän. Om människor inte kastar pengar på dig och önskar saker, gör du det inte rätt. Detta kommer både att minska stressen och få tillräckligt med pengar för att köpa lite melatonin.

3.) Ta kalla duschar och isbad. Jag tar tre isbad i veckan. Tricket är att göra badet vid rumstemperatur, komma in och sedan lägga ett par påsar is. Det fryser dig långsamt, som en groda i kokande vatten, men tvärtom. Försök inte vara en hjälte och lägg isen först. lita på mig. Isbad är som att sätta en hagelgevär mot ångestens huvud och dra i avtryckaren. Det ökar också din kropps produktion av melatonin naturligt. Jag inser att det kan låta galen för vissa människor, men det är inte mer galet än att sova fem timmar om natten, dricka kaffe för att hålla sig uppe, alkohol för att komma tillbaka och sedan lägga giftiga kemikalier i ansiktet för att radera rynkorna som kommer direkt resultat.

4.) Var så produktiv som möjligt under dagen. Om du inte gör det, låter ditt samvete inte sova. "I Could've Done More" är den sämsta vaggvisa låten någonsin. "En bra dag medför sömn." - Leonardo Da Vinci

5.) Förstör så få liv som möjligt under dagen. Om du inte gör det, låter ditt samvete inte sova. "Jag kunde ha förstört mindre" är en annan vaggångsång. Ironiskt nog var den en hit med nazisterna. Det slog alla i sömn. Det var så vi vann.

6.) Gnugga några droppar lavendel och kamomill eterisk olja på botten av dina fötter och handflata precis före sängen. Kopp händerna över munnen och andas in den en minut. Lägg till några droppar kloroform om situationen motiverar. *

(* GÖR INTE AKTIVT DETTA! Och Google "kloroform" inte om du inte vill att ett SWAT-team ska slå din dörr under nästa halvtimme.)

7.) Få 20 minuters morgonsolljus på så mycket av kroppen som möjligt. Detta justerar kroppens dykande rytm så att den matchar verkligheten. Människor brukade vara ute i solen varje dag. Jag vet inte om du visste det eller inte.

8.) Stäng av TV: n två timmar före sängen. Din hjärna tror att det är solen och det stör din døgnrytm. Ännu bättre, slå aldrig på det i första hand. Du har ingen aning om hur dum det gör dig.

9.) Utveckla en ritual (eventuellt med några av ovanstående saker) före sängen. Detta skickar ett tydligt meddelande till din undermedvetna att det är dags att stänga av allt. Låt inte detta på något sätt utvecklas till en satanisk ritual. De är dåliga. Satan är en hemsk sovhytt.

10.) Räkna 100 "tacksamhetsfår" när du stänger ögonen:

Jag är tacksam att det inte var värre än det definitivt var idag.
Jag är tacksam för att jag inte föddes nazist.
Jag är tacksam för den extra skålen med gröt som Barack har ransonerat oss den här månaden, mars 2024.
zzzzzzzzzzzzzzzz

Här är en bra tumregel: Om du lever livet ordentligt, måste du kämpa för sömn (men ändå få det) och vara glad när det är över, vilket betyder att du hoppar ur sängen utan att slå på snooze-knappen.

Och förresten, allt mer än åtta timmars sömn är dåligt för dig. Du kommer att hitta dig mer och mer trött under dagen. Om du är det, vakna upp och sluta undvika verkligheten. Det är inte så illa som du tror att det är. Det är nära, men inte helt lika dåligt.

Bekräftelse för veckan: Jag värdesätter sömn och är alltid full av energi.
Rekommenderad läsning: The Power of Full Engagement av Tony Schwartz.

Lämna en kommentar nedan; låt oss veta hur mycket sömn du får, och berätta för oss alla sömnstick du har upp ärmen. Världen behöver veta!