Vetenskapen bakom varför du inte känner dig motiverad

Det halvfärdiga projektet sitter på hörnet på skrivbordet och skriker åt dig.
Du vill bara titta på din överfyllda inkorg med obesvarade e-postmeddelanden.
Din mage värker att tänka på eftermiddagens möte du måste delta.

Och allt du kan tänka på är att jag bara inte är motiverad.

Om du tror att anledningen till att du inte hanterar det projektet, svarar på e-post eller förbereder dig för mötet beror på att du inte är motiverad, tänk igen. Eftersom en av de viktigaste upptäckterna inom motivationsvetenskap är detta: Du är alltid motiverad. Frågan är inte om du är motiverad, utan anledningen till att du är motiverad.

Tänk på dessa frågor som undersöker orsaken till din nuvarande motivation. Fråga dig själv, är jag …

Om du svarade ja på någon av dessa frågor är din motivation suboptimal.

Suboptimal motivation är som skräpmat. Tänk på vad som händer när du är låg på energi och gå till quick-fix - en godisbar, en beställning av pommes frites, en koffeinhaltig drink. Ditt blodsocker spikar och sedan kraschar du. Den munken smakade riktigt bra att gå ner, men det gjorde inte din kropp något bra - särskilt på lång sikt. När din motivation är baserad på ointresse, yttre belöningar (påtaglig och immateriell) eller påtvingad känsla, kommer du helt enkelt inte att ha den energi, vitalitet eller känsla av välbefinnande som krävs för att uppnå dina mål.

Motiverar pengar dig? Ja. Motiverar makt och status dig? Ja och ja. Trycket motiverar dig också. Men det här är suboptimala skäl för att bli motiverade som undergräver din förmåga att få gjort vad du behöver göra. Forskning visar att även om du uppnår ett mål medan du är motiverad av suboptimala skäl är det osannolikt att du kommer att upprätthålla din ansträngning över tid.

Motivationsvetenskap ger ett hälsosamt alternativ, och du kan dra nytta av denna nya vetenskap för att växla från suboptimal till optimal motivation. I synnerhet finns det tre näringsämnen som tillhandahåller det du behöver för att göra saker - särskilt de mål och uppgifter som kräver energi och ansträngning över tid. De är lika viktiga för din blomstrande och blomstrande som dina biologiska behov.

Dessa tre näringsämnen är autonomi, släkt och kompetens - och de är psykologiska behov.

När ett eller flera av dessa psykologiska behov saknas, har du helt enkelt inte den energi du behöver för att få saker gjorda. Att försöka fungera utan hälsosam motivation tar sin avgift på din mentala och fysiska hälsa, kreativitet och innovation, produktivitet och prestanda - till och med ditt engagemang och arbetspassion. Inte konstigt att du skjuta upp, stanna eller dra dig ur sängen på morgonen.

Det första steget är att känna igen och erkänna vilken typ av motivation du har. Börja märka vad jag kallar fysiologiska störningar - när käken strammas, magen är knuten i knutar, din energi tappas eller om du känner symtom på spänningar eller stress. Dessa är alla indikatorer på suboptimal motivation.

Ju mer uppmärksam du är, desto större möjlighet måste du gå över till en optimal motiverande syn. Motivation är en färdighet. Du kan lära dig att uppleva motivation av hög kvalitet när som helst och var du vill.

Så, vad är din nuvarande motivation för att projektet försvinner på hörnet på skrivbordet, varför försummar du din e-postinkorg eller vad ligger under din motvilja mot att förbereda dig för ett kommande möte? Att identifiera orsaken kan vara allt som krävs för att släppa suboptimal motivation och omfamna ett mer optimalt skäl baserat på dina värderingar, känsla av syfte och mening eller att komma ihåg vad du i sig finner glädje i att göra.