Hur små, positiva vanor hjälpte mig att förbättra min dagliga lycka

@ claudia82 via Twenty20

Oavsett hur små, vanor spelar roll. Enligt James Clear, författare till Atomic Habits , bidrar våra vanor till att bygga upp vår identitet, både på ett negativt och positivt sätt. På grund av detta kan det vara effektivare att bygga ett system med vanor som är i linje med den person vi vill vara än att sätta stora mål som leder till en stor omvandling. Med tiden är det effekterna av dessa vanor som hjälper oss att förändras och växa.

De 5 dagliga vanorna Rachel Hollis svär av

De flesta av våra dagliga vanor är små och eftersom de är automatiska märker vi dem knappast och hur de påverkar vårt liv. Vi kontrollerar våra telefoner medan vi väntar på hissen. Vi vänder på kaffekannan innan vi klär oss för dagen. Tänk om vi använde dessa små ögonblick för att skapa vanor som förbättrar vår lycka och vårt välbefinnande?

Att förbättra min dagliga lycka med positiva vanor

När jag först hörde Clear på en podcast var det under en period i mitt liv där saker bara kändes . Mina dagar kändes skyndade och röriga. Jag rörde mig från uppgift till uppgift men kände mig frånkopplad och diskombobulerad - som om jag snurrade. Under kvällen hade jag ingen aning om vad som var bra och dåligt med min dag.

När jag känner mig så är min tendens att svara genom att tro att jag behöver samla mina saker, oavsett vad det betyder: kanske tjäna mer pengar, publicera något stort någonstans följd eller tappa lite vikt. Visst måste det finnas något stort mål jag kan sätta som kommer att ge mina dagar mer syfte …

Problemet med den tankegången är att jag svarar med mer hjulspinning. Jag blir hyperfokuserad på ett enda mål och jag vet att jag inte kommer att vara nöjd förrän jag kommer dit. Detta löser inte det underliggande problemet, att mitt dagliga liv inte tjänar mig som det kunde.

Clears arbete hjälpte mig att gå förbi det tankesättet. Medan jag tenderar att tänka en stor bild, hjälpte hans arbete mig att se fördelen med att titta på den lilla bilden för att öka min tillfredsställelse, med början med mina vanor.

De små vanorna som gjorde en stor skillnad

För att vara helt ärlig kände jag mig överväldigad när det gällde att lösa de vanor jag behövde lägga till mina dagar för att förbättra min lycka. Det finns ett antal saker som kunde ha gjort tricket, men efter att ha pratat med Ashley Hampton, Ph.D., en licensierad psykolog och entreprenörscoach, och Melissa Green, Psy.D., som specialiserat sig på att använda positiv psykologi för att bygga lycka, Jag kände mig lite tydligare på vad jag ville åstadkomma. Speciellt bestämde jag mig för att lägga till en tacksamhetspraxis, avsiktliga handlingar av vänlighet och en tidigare uppvakningstid i mina dagar.

"Skriv ner tre bra saker som hände samma dag, " föreslår Dr. Green. ”Även om du bara gör det i två veckor konsekvent har forskningen inom positiv psykologi sett en stor förändring i humör. Det tränar dig att börja leta efter de goda saker som händer. "

När det gällde avsiktliga vänlighetshandlingar förklarade Dr. Green att eftersom människor är uppkopplade för att behöva varandra, trivs vi faktiskt med den feedback vi får när vi har gjort något som gynnar en annan person.

Slutligen visste jag att en tidigare uppvakningstid skulle vara det jag behövde för att känna mig mindre frenad, att känna mig mer samlad innan jag träffade marken som en arbetsmamma.

Skapa ett vana vanor

"Det är svårt för människor att skapa vanor eftersom de inte inser att deras tankar påverkar sina känslor och påverkar deras beteende, " säger Dr. Hampton. "Så de attackerar inte alla tre bitarna för att göra dem kongruenta."

Med detta i åtanke grävde jag in i vetenskapen om vanor, som beskrivs i Clear's bok. Vanor handlas ut i en slinga av cue, begär, svar och belöning. Att förstå detta kan vara avgörande för att bryta gamla vanor och bygga nya.

Kom ihåg detta när du bygger en vana:

En kö bör vara
En begär gör en vana
Ett svar borde vara
En belöning gör svaret

Denna karaktärisering av vanor hjälpte mig att tänka på hur det skulle se ut att bygga det kongruenta systemet som Dr. Hampton hänvisade till och skapade mig för framgång när jag lägger till lyckligare vanor i mitt liv.

Min tacksamhetsutövning är till exempel något jag har gjort inkonsekvent, och hoppas att jag bara kommer ihåg att göra det någon gång varje dag. Den här gången skapar jag ett system som jag vet kommer att fungera genom att stapla det i en serie vanor som jag redan har på plats.

Min kö är att klättra i sängen i slutet av dagen. Min tacksamhetsutövning är nu det allra första jag gör efter att jag glider under skydden. Med en anteckning från Clear's bok förvandlar jag min begär till en frestelse - jag är alltid angelägen om att gräva in i vilken roman jag läser vid den tiden, så jag ställde in prejudikatet att jag får knäcka en bok så fort jag skriv ner mina tre bra saker från dagen. Jag håller svaret enkelt genom att se till att jag håller en penna och min tacksamhetsdagbok på min nattduksbord. Slutligen belönar jag mig själv genom att kolla in "tacksamhetsdagbok" på min att-göra-lista, en enkel festfirande som har stor inverkan.

Jag arbetar med att tillämpa samma system på mina andra två lyckamål, stiga upp tidiga och avsiktliga handlingar av vänlighet. Till exempel gör jag att jag blir tidigt mer attraktiv genom att göra det första jag gör på morgonen till en av mina favorit saker - dricka kaffe och bläddra igenom ett magasin i 10 minuter. När det gäller avsiktliga vänlighetsåtgärder, var en fråga som jag bestämde mig för att se mina barn för första gången på morgonen, och att jag skulle visa dem tillgivenhet eller dela något speciellt med dem.

Firar små vinster

I all denna förskjutning och förändring av mina dagliga vanor finns det kanske ingenting jag har kopplat till mer än vikten av att vara tillräckligt närvarande för att fira de små vinsterna. Detta är till nackdel för att vara för ambitiös, för fokuserad på att nå massiva milstolpar - vi förlorar koll på vikten av det vi gör varje dag.

När det gäller att hitta sätt att fira, kommer det att vara självmedveten nog att veta vad som verkligen känns som en klapp på ryggen. För Dr. Hampton, och många av hennes klienter, är det en fest av att skapa en ritual för att kontrollera saker från din dagliga lista. I Clear's bok ger han exempel som monetära belöningar och betalar dig själv en liten summa för en daglig vana.

Hur de små festerna ser ut, skriver Clear att de alla måste ha en sak gemensamt: De måste utnyttja kraften i omedelbar tillfredsställelse genom att omedelbart följa den nya vanan som byggs.

"Att gå framåt driver dig för framtida rörelse, " säger Dr. ”Eftersom du tar ett steg framåt kommer du troligen att ta ett andra steg. Så ett steg framåt måste firas så mycket som två steg framåt. Det är allt viktigt. ”