Hur du kan uppdatera dina misslyckade nyårs resolutioner

William Shakespeares Julius Caesar varnades för att vara akta Ides i mars. Resten av oss borde förmodligen flytta den försiktigheten tillbaka med en månad eller två.

Januari och februari kan vara mörka tider. Ett antal artiklar citerar dessa som de mest deprimerande månaderna på året. En anledning till all denna dysterhet? Det är ungefär denna tid som många inser att de inte lever upp till sina nyårsforsätt. Vi tar upp våra dieter och ambitiösa träningsrutiner. Vi gör våra första fångar på de nya budgetarna som vi har satt upp för oss själva. Hur kan det vara antalet på skalan ???

Varför du kommer att bryta dina nyårslösningar

Visst kan det finnas anledning att bli lite besviken när vi flyttar in i det nya året, men det finns också mycket vi kan lära oss av dessa tidiga misslyckanden med våra resolutioner.

En anledning till att vi inte klarar att nå något godtyckligt valda mål för nyårsstil är att vi inte känner oss själva eller våra motiv så bra som vi kanske tror. Till exempel fann forskare vid Michigan State att förutom motivation och förmåga gjorde personer som eftersträvar ett mål mycket bättre när de hade en högre känsla av "själveffektivitet", vilket innebär förtroende för deras förmåga att utföra ett mål, och att detta var i sin tur bunden till en inriktning mot ”lärande” snarare än ”utfall.” Med andra ord, när vi har viss förtroende för ett område och verkligen är intresserade av att sträva efter mer kunskap på denna arena, gör vi bättre än när vi skjuter för en godtycklig resultat. Tänk på skillnaden mellan mål formulerade som: "Förlora 10 pund" och "Utöka min glädje av att laga mat genom att lära mig 10 köttfria recept." I det andra fallet bygger upplösningen på en känsla av själv och förmåga och kopplar den till tillväxtpotential, snarare än en annan generisk upplösning som varken är inspirerande eller särskilt meningsfull för en självkänsla.

Tänk på följande självreflekterande frågor:

1. Är din "misslyckade" upplösning verkligen någon annans?

Ofta ser vi på yttre förväntningar för att bilda våra definitioner av framgång, vara sociala standarder för attraktivitet, ekonomiska mål eller glamorösa semester som tagits av avlägsna vänner på sociala medier. Det yttre påtrycket kanske ger oss en känsla av vad vi bör försöka uppnå med nyårs resolutioner eller andra mål vi sätter för oss själva. Men om vi inte riktigt bryr oss om dessa mått att uppnå, kan denna koppling vara orsaken till att vi inte håller oss till dieter eller startar det sido stresset, oavsett fall. Även om målet med att starta ett sidoföretag för att tjäna extra inkomst mycket väl kan vara en ädla ambition, om ditt hjärta verkligen önskar spendera din tid mer kreativt, kan det vara anledningen till att det finns en felaktig eld i att flytta din nya affärsplan framåt varje vecka. Kanske ser din vision om framgång mer ut som att ha tidens rikedom att bedriva ditt kreativa arbete snarare än den rikedom som är kopplad till ett visst antal i banken. Chansen är stor att du skulle bli mer framgångsrik att hålla fast vid en upplösning som är sannare för dina önskningar.

2. Gör din upplösning att du mår bra med dig själv?

Vissa mål misslyckas eftersom de är för stora - betala av min inteckning på ett år! - Mödrar kan misslyckas eftersom de inte inspirerar oss med idéer om våra bättre jag. Teorier om målsättning föreslår att vi finner resolutioner motiverande eftersom de föreslår att en högre version av oss själva ska uppnås. Däremot utnyttjar mål som är för enkla inte denna ambitionenergi. Om en av dina resolutioner gör att du känner dig lite "meh", kanske den behöver en justering. Att spara en viss mängd varje vecka genom att hoppa över fredagslunchen är trots allt inte saker som legender är gjorda av. Men kanske överraskning en nära och kära med en speciell resa för två med pengar du har gjort av besparingar eller extra arbete skulle få dig att känna dig som en romantisk semesterhjälte.

3. Behöver din "misslyckade" upplösning en revidering?

Kanske är kopplingen mellan din uttalade, "misslyckade" upplösning och din verkliga definition inte så bred. Du kanske verkligen vill vara mer "frisk", ett fina mål om det någonsin varit ett. Men du har tagit en resolution om att vara på en strikt diet. Vad händer om din definition av hälsa i stället har mer att göra med kroppslig rörelse och du skulle göra bättre omorientering av ditt mål kring ett ambitiöst träningsmål som tappar en känsla av prestation - att springa ett lopp under en viss tid, förbereda för en speciell vandringssemester, ta en speciell yogaworkshop och bygga de muskler som är nödvändiga för att trycka upp handstand - snarare än att utlösa rädsla för berövande? Det kan vara så att din definition av framgång när det gäller hälsa har mer att göra med vad din kropp kan uppnå än ett visst antal i en skala.

I stället för att slå oss själva under dessa tidiga dagar på året, skulle vi göra bättre att brygga en kruka med te, ta en anteckningsbok och se vad vi kan lära oss. Att bygga självkännedom ur våra så kallade misslyckanden är snällare och mycket roligare än att bara slänga in handduken på dessa nyårsmål.