Hur du hittar dig själv genom att kontakta med andra

När vi fastnar i våra egna liv är det lätt att känna sig kopplad från människorna omkring oss. Vi kan bli så upptagna på jobbet att vi inte gör tid för våra partners hemma, eller så skyndade oss att lägga middag på bordet att vi inte ens ser köpmännen i mataffären i ögonen. När livet blir upptaget, är vi kopplade till att begränsa vårt fokus till bara oss själva.

Men att ta sig tid att få kontakt med andra - mitt i upptaget - är faktiskt avgörande för vår känsla av lycka och mening.

Anslutningens kraft

Att ansluta med andra är ett grundläggande behov av vår lycka. Som Elizabeth Hopper, Ph.D., förklarar i Greater Good Magazine, delar psykologer ofta välbefinnande i två olika kategorier: hedoniskt välbefinnande och eudaimoniskt välbefinnande. Hedonic välbefinnande är en känsla av lycka, medan eudaimonic välbefinnande är en känsla av mening och syfte. Och forskning visar att relationer av hög kvalitet är nyckeln till att leva ett meningsfullt liv.

"I stället för att vattna om vad som gör vårt liv värdefullt när vi arbetar mot utbrändhet kan vi hitta svaret utanför oss själva, i mänsklig anslutning, " skriver Hopper.

Studier visar också att att trösta andra - och hjälpa dem genom sina erfarenheter - kan hjälpa oss att lära oss att bättre navigera i våra egna stressande situationer, vilket totalt sett kan förbättra vårt eget känslomässiga välbefinnande.

Att trösta andra kan hjälpa oss att lära oss bättre navigera i våra stressande situationer.

Slutligen kan höra berättelser från andras erfarenheter - verkliga eller fiktiva - också göra oss mer empatiska och utmana hur vi ser på saker. I en studie från grundläggande och tillämpad socialpsykologi såg forskare på hur läsning av berättelse fiktion påverkade en läsares uppfattning om ”andra” (om det är en person med en annan religion, ras, etc.). Studien fann att människor utvecklade mer empati mot andra efter att ha läst berättelser om dem, vilket kan leda till ännu djupare kontakter.

Fördelarna med att ta tid att få kontakt med andra är tydliga, men det är lättare sagt än gjort. När du har en to-do-lista som känns 100 mil lång, kan det att ta tid att prata med en kassör vara det sista du vill göra.

Men om du gör anslutning till en vana, kan det bli en del av din dagliga rutin snarare än ett ork. Här är några enkla sätt du kan väva in fler ögonblick av anslutning till din dagliga dag:

1. Lyssna på din väns vent.

Att bjuda in en vän till kaffe och låta dem prata om sig själva kommer inte bara att få dig stora brownie-poäng, utan det kommer också att ge dig en chans att lära av deras upplevelser. Ibland är det de som är närmast oss som har att göra med samma saker som vi är, och de kan erbjuda ett nytt perspektiv.

För att vara en bra lyssnare förklarar Mark Goulston, författare och affärspsykiater, i Harvard Business Review att du bör ställa specifika frågor för att hjälpa till att rikta din väns känslor. Försök att ställa frågor som "Vad är du mest arg / frustrerad / etc. om? ”” Ta inte upp problem med dem eller gå in i en debatt, ”förklarar Goulston. "Vet bara att de verkligen behöver få detta ur bröstet - och om du lyssnar utan att avbryta dem, samtidigt som du bjuder in dem att säga ännu mer, kommer de att göra det."

2. Prata med någon ny.

Medan du bugar den personen med slutna ögon och hörlurar i tunnelbanan kanske inte är den bästa idén, vet du aldrig vad du kan lära dig av att chatta med personen som sitter bredvid dig på ett flygplan eller busshållplats.

En ny studie visade att deltagare som fick höra att prata med främlingar på buss eller tåg hade en mer positiv upplevelse än de som inte gjorde det. "Människor är sociala djur", påminner studiens abstrakt.

Utmana dig själv att slå en konversation med en ny person varje vecka - och se vad som händer.

3. Läs fiktion och titta på filmer.

Vem visste att det att vara mysig med en filt och spendera kvällen med en bok eller blockbuster kan vara bra för din hälsa? Filmer och fiktion är fantastiska platser att hitta historier som vi kan relatera till.

Ännu bättre, plocka upp en bok som har en huvudperson som skiljer sig från dig. På så sätt kan du bredda din förståelse för någon du annars aldrig kommer att komma i kontakt med annars.

4. Lyssna på podcast.

Precis som att läsa fiktion och titta på filmer, lyssnar på podcast ger oss inblick i andras upplevelser. Podcast har också historier som inte är fiktion och är bra att lyssna på när du är på språng.

Ett par av mina favorithistoria-podcast är This American Life, The Moth and Strangers (en podcast bokstavligen baserad på idén att ansluta till en främlings historia!).

Från att lyssna till en ny podcast till att slå upp en konvo med din barista till att ringa en vän på din promenad hem, det finns många sätt att få nya perspektiv och anslutning till ditt dagliga liv. Hitta vilken form av anslutning som känns bekväm - och genomförbar - för dig och börja blötlägga i andra berättelser. När du börjar lyssna på andra med ett öppet sinne, blir du förvånad över hur mycket du kan lära dig om dig själv.