Hur man mår bra (nästan) hela tiden

”Jag började tänka, jag vill må bra idag. Jag vill inte fortsätta leva under någon avlägsen dag som kanske aldrig kommer - där jag är rik och äntligen mår bra med mig själv. ” - Tom Bilyeu

Det fanns en tid då jag tänkte att det bästa sättet att vara lycklig var att förändra min omvärld. Amatörflyttning, jag vet.

Jag brukade berätta för mig själv saker som,

• Om jag bara kunde få min onlinebutik från marken, kunde jag sluta mitt jobb och flytta till en tropisk strandstad.
• Jag måste övertyga min chef att låta mig börja arbeta klockan 10 så att jag kan komma till gymmet.
• Jag blir galen om jag inte skriver minst några sidor varje vecka.

Min mantra var, jag blir glad när X händer. I 15 år gjorde jag det mitt mål att behärska mål. Dessa dagar hindrar mig knappt; svårigheter klagar om mig .

De tre kryssrutorna ovan? Jag kontrollerade dem alla, åtminstone på ett sätt som jag är glad för.

• Jag sänkte mina arbetstimmar och hittade tid att bygga min verksamhet och kommer att vara på en mexikansk strand två eller tre gånger i år.
• Istället för att börja jobba senare, kastade jag min tradition utan gym-på-helger.
• Och jag började vakna tidigare och hittade gott om tyst tid att skriva.

Jag fick vad jag ville, så jag förväntade mig lycklig. Istället blev jag … arg.

När strävan efter lycka gör dig eländig

Det är människor i tunnelbanan som sätter mig mest - killen som blockerar dörren vid en upptagen station; alla som försöker gå och sms på trånga trappor (du håller upp trafiken, man).

En frukost med att spruta torr sarkasme på främlingar varje morgon är tomma känslomässiga kalorier, så jag gick tillbaka för att fråga: Om jag fortsätter att kryssa för alla dessa lådor och ha ett fantastiskt liv på utsidan, varför känner jag att jag har sett kabelnyheter i 47 timmar?

Mitt behov av att ändra blev uppenbar en vanlig lördag morgon. Jag var på väg att träffa vänner för brunch när jag frågade mig själv, jag har en fantastisk kvinna i mitt liv, ett hus och en trädgård, pengar som kommer in, intressant arbete och jag är frisk - varför föreläser jag en 70-årig dam om att släppa passagerare från bussen innan du pratar?

Svaret tror jag är att allt arbete du gör för att beställa ditt liv utanför är värdelöst om ditt inre liv är ordnat som en hammares vardagsrum. Luta dig tillbaka och låt mig lägga fram en trestegsprocess för att ta ut dina mentala staplar med tidningar:

1. Tankar är makt.

”Jag tror att alla borde bli rika och berömda och göra allt de någonsin drömt om så att de kan se att det inte är svaret.” - Jim Carrey

Om jag har en superkraft är det att den information jag behöver för att växa alltid spårar mig vid exakt rätt tidpunkt. Det kan vara något en vän säger, eller en bok som landar i mitt knä. I det här fallet var det The Four Agreement av Don Miguel Ruiz.

Det första avtalet: ”Var oklanderlig med ditt ord.” Tala med integritet och säg bara vad du menar.

Ord har en nästan magisk kraft, säger Ruiz. Du kan säga till ett barn, "Håll det nere", och hon kommer att tolka det som "jag suger av att sjunga" och aldrig nynnar en annan anteckning på 30 år.

Men om du alltid pratar med ärlighet och medkänsla, lyfter du upp andra. Berätta för någon hur mycket du beundrar deras arbetsetik och se dem arbeta ännu hårdare.

Jag undrade: Om mina ord har en sådan makt över andra, hur är det med de saker jag säger själv i mitt huvud?

”Han strö! Jag är upprörd! ”

Tänk på detta, så kommer du att spendera dagen med att föda.

Jag började medvetet bearbeta orsak och verkan, och jag såg en tydlig och direkt koppling mellan min interna dialog och frustrationen som jag hade haft med mig som en väska med tegel. Jag förlorade (huvud) spelet - ett där jag var den enda spelaren.

Att gå omkring arg det mesta av dagen är utmattande, så jag bestämde mig att bli oklanderlig med mina tankar.

2. Prata tillbaka med kritikern.

Psykiater David Burns skrev bokstavligen boken om att må bra. Det heter Titta känsla bra, och jag tror att det inte är någon överdrift att kalla det en bruksanvisning för ditt sinne.

Hans huvudidé och den centrala avhandlingen om kognitiv terapi är att alla dina humör skapas av dina tankar .

Det sätt du känner för en händelse är inte en exakt skildring av verkligheten. Den känslan planteras av den mening du ger verkligheten.

Har du någonsin varit arg på någon, bara för att få reda på senare gjorde de inte det du trodde att de gjorde? Verkligheten var inte orsaken till din agitation - det var historien du skapade, vad författaren Brené Brown kallar ditt "Shitty First Draft" (vi kommer tillbaka till henne).

Att anta en subtil förändring i hur du närmar dig världen kan vara skillnaden mellan "den här personen respekterar inte mig" (ilska) och "den här personen måste ha mycket smärta" (medkänsla).

Men, Dr. Burns, hur ändrar jag mina tankar? Tja Mike, det är enkelt. Först måste du identifiera tanken som skapade känslan. För det andra pratar du tillbaka till tanken .

Doc Burns skapade trippelkolonntekniken för att hjälpa dig göra just detta. Skapa en tabell med tre kolumner med dessa rubriker: 1) Vad är tanken? 2) Hur har jag snedvriden verkligheten? 3) Vad är mitt rationella svar?

När jag ser någon textpromenader försöker jag närma mig det så här:

Automatisk tanke	Förvrängning	Rationellt svar
"Vilken zombie, jag tar ett stort paraply."	"Han måste ha ett sinnesrikt, onödigt samtal."	"Jag har ingen aning om vad han smsar - kanske han försöker förena sig med sin fru eller prata med sin döende mor, och jag kan vara tålamod."

Det finns en god chans att han faktiskt fångar Pokémon, men om jag har valet, varför skulle jag välja att tro på historien som gör mig upprörd?

3. Handla: Välj dina egna känslor.

”Ett verkligt beslut mäts av det faktum att du har vidtagit en ny åtgärd. Om det inte finns någon åtgärd har du inte riktigt beslutat det. ” -Tony Robbins

Genom att föra mer uppmärksamhet till de ögonblickliga tankarna som berövade mig av min lycka, kunde jag välja nya som skapar bättre känslor.

Låt oss vid den här punkten åberopa skälet och bristen på Brené Brown, forskare, student till den mänskliga erfarenheten och författaren till Rising Strong . (Sidofältet: Jag kanske har en mindre platonisk kross på Brené, en kvinna som är 16 år gammal. Hon är en sådan älskvärd cowgirl-bibliotekariekombo … plus att skriva Brené är kul. OK, låt oss gå vidare.)

Vad gör du när du blir medveten om tankernas kraft och börjar prata tillbaka till dem? Det är dags för en revolution, baby.

Detta är den del där du vidtar massiva åtgärder - även om du bara är i huvudet. Ta upp armarna och attackera den gamla visdomen … Välj nya tankar; installera en ny sheriff i din (mentala) stad.

"Till skillnad från evolutionär förändring, som är inkrementell, " säger Brené, "förvandlar revolutionära förändringar grundläggande våra tankar och övertygelser."

Små steg leder inte till den typ av spirituell transformation vi behöver. Om jag begränsar mig till den mindre förändringen av att titta på hur min morgonpendling startar den mentala gymnastiken, får jag små förändringar. Istället kan jag inse hur galen det är att göra mig eländig med alla tankar, i alla situationer, och att göra det revolutionära valet att avvisa dem helt.

Jag fattade ett beslut att välja tankar som ger positiva känslor - på bussen, hemma och på jobbet och i min relation. Efter bara en vecka med försiktig, aktiv mindfulness, började jag skratta mycket … ingenting! Fram till dess hade jag glömt hur äkta lycka kände: utan ansträngning.

Nu försöker du

Jag lyckas inte alltid välja positiva tankar. Vissa tisdagsmiddagar kommer jag bara att vara medveten om att jag har varit upprörd av något efter timmar med att jag rör om det i hjärnan.

Men jag arbetar med det. En ansträngning utan lycka kommer aldrig att vara permanent, även om jag är säker på att det är mer benägna att besöka när jag är oklanderlig med mina tankar, pratar tillbaka till de negativa och med envist valt bara positiva (men realistiska) övertygelser.

Jag tycker att det är bra att påminna mig själv om att prestation och att må bra är två separata områden.

Att arbeta för att förbättra din omvärld är prisvärt - det har viss betydelse för din lycka. Men det skulle vara ett misstag att försumma din inre värld, dina tankar, som bokstavligen skapar din verklighet. I detta ögonblick.