Vanor för ett hälsosammare liv

Mellan TV-uppträdanden och intervjuer från tidningar och tidningar konsulterar Dr. Mehmet Oz patienter och utför mer än 200 kirurgiska ingrepp varje år. Denna hjärtkirurg har publicerat mer än 400 artiklar för konsument- och medicinska publikationer och är medförfattare till den bästsäljande YOU- bokserien. Det är allt förutom att han är professor och vice ordförande för kirurgi vid Columbia University, chef för kardiovaskulära institutet samt chef för programmet komplementärmedicin vid New York Presbyterian Hospital. Det är inte konstigt att tidningen Time listade Oz som en av världens mest inflytelserika människor och Oprah Winfrey har kallat honom "America's Doctor."

Det är tydligt att denna kirurg, entreprenör, make och far leder ett livligt liv. Han vet att framgång inte kommer utan betydande ansträngningar och en hel del stress. Men stress är något Oz kan hantera, och det är en av de "stora agersna" som han brinner för att hjälpa människor att förstå. Mer än hur man bara överlever stress, lär Oz människor hur man kan kompensera för åldrande effekter genom att utveckla hälsosamma fysiska, mentala, livsstils- och till och med skattevanor.

”Vi är utformade för att motstå stress; det är en naturlig del av livet, säger Oz. "När du inte har någon stress är du nästan säkert redan död." Varje förändring av kroppens naturliga balans skapar stress, men inte all stress är dålig. Exempelvis träning initierar förändringar i kroppen: snabbare puls, ökat syreintag, frisättning av endorfiner och andra gynnsamma kemikalier. Episodisk stress, som träning, är bra för systemet och kan resultera i lägre blodtryck och en friskare kropp. Men i dagens snabba kultur, amerikaner ofta offer för nackdelen av stress.

"Den kroniska, obevekliga stressen, som är så typisk för det moderna livet, är det vi har problem med eftersom det inte tillåter vårt system att återställa sig själv, " säger Oz. Till skillnad från träning, som återgår till kroppens motor och sedan låter den återgå till sin naturliga rytm, håller pågående stress kroppen i ett spänningstillstånd. Detta kan vara ohälsosamt av flera orsaker, men kanske en av de mest skadliga effekterna är åldrande.

Pågående stress - det ständiga presset från tidsfrister, politik på jobbet, en droppkran, ekonomiska problem - får människor att känna som om de ständigt ligger bakom att de inte längre har kontroll. "Det är vad som ligger bakom den stress som verkligen skadar oss, " säger Oz. "Så fort du inte längre har kontroll över ditt öde - du springer inte efter bytet utan körs efter - börjar fördelarna med stress att försvinna från dig."

Problemet är inte stress själv, utan en individs reaktion på det. Här är de goda nyheterna: Även om det är omöjligt (och oönskat) att kontrollera allt och alla omkring dig, är en sak du alltid kan kontrollera din reaktion. Genom att utveckla en spelplan för livet, är du mer benägna att reagera positivt och åtminstone mildra de negativa effekterna av stress.

Att göra träningsrutin

Att bli aktiv är en av de bästa saker en person kan göra för att förbättra den allmänna hälsan. Och innan du säger det tillåter Oz inte ursäkten ”Jag är för upptagen”.

"Du behöver bara träna en halvtimme om dagen, " säger han och att gå i god, hjärtpumpande takt är ett enormt steg i rätt riktning. ”Gör det genom att integrera träning i ditt jobb, ta trapporna från ett möte till det nästa. Utveckla en rutin så att du inte "tränar", men det är bara en del av din dag. Det är de små sakerna som gör en stor skillnad. ”

Oz påpekar att Manhattan har en lägre förekomst av fetma än många städer eftersom promenader är en del av den dagliga rutinen. ”Det är för dyrt att köra bil, så du går. Jag cyklade från New Jersey till staden i mer än ett decennium när jag först kom till New York, säger Oz och träning var bara en av fördelarna. ”Jag gjorde det delvis för att jag inte hade en bil, men huvudorsaken var att jag var ensam - ingen kunde prata med mig. Jag hade en timme själv när det var lugnt och jag skulle komma över bron och det fanns ingen trafik, ingen kontrollerade mitt öde men jag. Det finns mycket att säga för det. ”I de flesta delar av landet kan man inte gå. Så vi måste bygga samhällen på lång sikt som gör att människor kan gå, säger han. "Under tiden måste du skapa din egen existens."

Äta nyttigt

Det som går in i kroppen är också kritiskt viktigt. För Oz är en enkel regel: ”Din kost ska vara rik på mat som kommer ut ur marken och ser ut som de ser ut när du äter dem.” Naturliga, hela livsmedel är nyckeln till en näringsrik och hälsosam kost. Färskvaror, 100 procent fullkornsbröd, 100 procent juice är alla bra alternativ. När man shoppar säger Oz: ”Titta på matetiketter. Undvik transfetter, som är hydrerade oljor; mättade fetter, som är fetter som är fasta vid rumstemperatur; och enkla kolhydrater, som på en livsmedelsetikett ser ut som enkla socker, alkoholsocker och melass. Du vill minska mängden av dessa i din diet. "

God hälsa förbereder kroppen på att hantera stressande situationer och det börjar med hälsosamma fysiska vanor. Men Oz säger att dålig kost och brist på träning inte är skadligt för vuxna. "Om du tittar på den ökade förekomsten av fetma i detta land fördubblas det bland vuxna men det tredubblas bland barn, " säger han. ”Detta är inte bara ett problem som vi borde komma runt när vi kan. Du kan inte ha ett rikt samhälle om du inte är ett friskt samhälle. ”

Bygga ett supportnätverk

Framgångsrika människor känner kraften i att omge sig med positiva människor. Men Oz påpekar att ens sociala nätverk kan vara nyckeln till ett längre liv.

"Större livshändelser som är stressande - skilsmässa, konkurs eller någon större ekonomisk stress, rättstvister, att få sparken eller förlora ditt jobb av någon anledning - dessa försvinner i genomsnitt cirka åtta år från ditt liv, " säger Oz. ”Om du har ett socialt nätverk intakt som kan stödja dig under dessa svåra tider, kan du skära bort tre fjärdedelar av åldrandet. Så från det rena åldrande perspektivet kan du gå från att förlora åtta år för konkurs till att förlora två år av livet. Det är fortfarande en nackdel, det är inte bra för dig, men du kan klara det. ”

I de delar av världen där människor har den största livslängden har förhållanden prioritet. "Människor som är ensamma klarar sig inte på lång sikt", säger Oz. "Det är därför aktivt underhåll i vänskap och nätverk, familjens roll, att hålla människor du älskar och som älskar dig nära dig är mycket viktiga drivkrafter för ett sundt åldrande."

En av de största utmaningarna människor har är oförmågan att leva i ögonblicket; "De tycker inte om det nu", säger Oz. ”När du tänker på det, oro, rädsla, alla de stora stressande händelserna är främst frågor från tidigare eller framtida; mycket få av dem är frågor av nu. Meditation är ett av sätten att sätta dig i ögonblicket. Genom att komma in i ögonblicket har du förmodligen den bästa stresminskningstekniken av alla.

”Du börjar med andning, men i slutändan kontrollerar du hjärtfrekvensen, hjärnvågfunktionen; du börjar kontrollera hur din kropp svarar på allting - på gott och dåligt. Och det är en viktig insikt att veta att du kan kontrollera kroppen i den grad. ”

Ett positivt utseende

Att omge dig själv med ett stödjande nätverk och lära sig att leva i ögonblicket är en del av vanan med optimism. "Din nivå av optimism och pessimism påverkar direkt hur du hanterar stress, " säger Oz. Din syn på livet kan också påverka din fysiska hälsa. De fysiska effekterna av attityd mäts bäst vid sjukdom. "När du jämför pessimistiska med optimistiska personer som står inför liknande diagnos, förändras infektionshastigheterna, överlevnadshastigheterna, " säger han. "Vi tror att det finns en koppling mellan humör och immuncellens funktion."

Han förklarar kopplingen på detta sätt: ”Om du känner dig stressad och attackerad och du är pessimistisk, skickar du olika signaler till immunceller som undertrycker hjälpar-T-celler. Då börjar din T-cellfunktion, som normalt skulle förbättra din förmåga att motstå infektion, minska så att du blir mer benägna att infektera. Du stimulerar också ett maladaptivt svar i ditt immunsystem, vilket kan skapa för många antikroppar, och som kan öka riskerna för trombos, blodkärlsspasmer och liknande. ”

Ett annat sätt att tänka på effekterna av stress är att tänka på din kropp som att vara på ett "autopilotsystem", säger Oz. ”Det automatiska pilotsystemet är tänkt att kunna bölja upp - för att kunna gå fram och tillbaka mellan att hissas upp och inte. Men om du är pessimistisk kan det autopilotsystemet fixa sig själv i en mycket "on" position. Det stängs aldrig av för att du känner dig attackerad. Du förstorar det stressande tillståndet snarare än att mildra det. ”

Genom att upprätthålla en optimistisk syn på livet - även under stressiga situationer - ger du din kropp chansen att andas, att återhämta sig. Ett av sätten att utveckla och upprätthålla en positiv attityd är att leva med passion. "Du måste ha passion i livet - du måste ha en anledning att hålla ditt hjärta slå, " säger Oz. "Fortsätt efter det du älskar i livet."

Vanor för ett rikt liv

Det kan verka konstigt för en läkare att vara orolig för någons ekonomiska status. Men på sin radioprogram ägnar Oz allvarlig lufttid till kredit-, skuld- och pengediskussioner. Så länge försäkring täcker räkningarna, varför skulle en läkare bry sig om ditt ekonomiska välbefinnande? Eftersom pengar - särskilt brist på pengar - kan bidra till stress, sjukdom och åldrande. Oz, som fick en MBA från Wharton School of Business medan han deltog på University of Pennsylvania School of Medicine, ser ett betydande samband mellan ekonomi och hälsa. ”Fyra av de viktigaste orsakerna till sjukdom drivs av konkurs, ” säger han.

”Och för personlig konkurs är sjukdom överlägset orsaken till nr 1. Anledningen till konkurs är ett sådant problem för oss är att vi tappar kontrollområdet. Och när du inte har förtroende för att livet kommer att fungera för dig - att du faktiskt har någon kontroll över vad som kommer att hända i det livet - börjar du utveckla kroniska problem som hypertoni, fetma. "

När svåra tider drabbas hjälper det att minska stress och dess effekter genom att upprätthålla en kontroll av kontroll. Det är därför det är fördelaktigt att ha ett starkt socialt nätverk av vänner och familj som erbjuder mentalt och till och med ekonomiskt stöd. Det är också varför det är viktigt att ha en akutfond. Även om han inte är en finansiell rådgivare delar Oz gärna ett enkelt tips som han följer: Lägg åt sidan 10 procent av det du tjänar. "Jag tionde mig själv, " säger han. ”Det var sant när jag tjänade $ 29 000 per år som praktikant, och det är sant med mina pengar nu. Tio procent av vad jag tjänar, jag rör inte. Det är som om jag inte tjänade de pengarna. Jag lägger det faktiskt inte åt en regnig dag. Jag lägger det åt sidan för det köper mig sinnesfrid. ”

Även om han aldrig spenderar det, säger han att den sinnesfrid som det ger honom är värt att spara de pengarna. Sinnesfrid … det går tillbaka till att ha en känsla av kontroll, vilket sänker stressnivåer, vilket minskar sannolikheten för att utveckla stressrelaterade sjukdomar. Även om du inte kan förutsäga framtiden kan du förbereda dig för den. Genom att investera i din hälsa med träning och goda matvanor, utveckla goda mentala vanor, upprätthålla positiva relationer och fatta kloka ekonomiska beslut kan du kompensera effekterna av stress och leva ett längre, hälsosammare och lyckligare liv.