7 Superfoods du behöver för ett längre, hälsosammare liv

Är det sant att du kan lägga år till ditt liv genom att göra smartare matval? Tro det eller inte, det är det!

Vår livslängd är beroende av flera faktorer; Att följa en hälsosam livsstil och hålla sig till en näringspackad kost kan emellertid bromsa åldringsprocessen och hjälpa till att avvärja åldersrelaterade sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, osteoporos och diabetes.

Kolla in dessa åldersåtervända supermat som hjälper dig att leva ett lyckligare, friskare och längre liv:

1. Fisk

En proteinrik, riklig källa till omega-3-fetter, fisk hjälper till att förhindra kolesteroluppbyggnad i artärerna. När du eller din älskade inte kan bestämma mellan 8-ounce-fileten eller den pannsårade laxen på menyn, gå alltid för laxen. Rött kött kan faktiskt täppa artärer, höja kolesterolnivån och till och med blodtryck.

2. Yoghurt

Yoghurt är full av kalcium, precis vad läkaren beställde för att hålla våra ben starka när vi åldras. Leta efter yoghurt som innehåller vitamin D, som hjälper din kropp att absorbera detta viktiga mineral. Yoghurt hjälper också matsmältningen och är packad med protein. Glöm inte att äta den med frukt för ytterligare fördelar.

3. Choklad

Tro det eller inte, choklad är också en anti-aging superfood. Rik på flavanoler kan choklad hjälpa till att upprätthålla blodkärl och sänka risken för högt blodtryck, typ 2-diabetes, njursjukdom och demens. Dessa fördelar kommer direkt från det kakaopulver som används för att göra choklad, så det är mer fördelaktigt att äta mörk choklad än mjölkchoklad.

4. Nötter

Nötter är rika källor till omättade fetter och utgör ett bra hälsosamt mellanmål när de paras med druvor. Nötter är också en bra källa till vitaminer, mineraler och andra fytokemikalier, inklusive antioxidanter. Koppla gärna med ett glas rött vin, som kan skydda mot hjärtsjukdomar, diabetes och åldersrelaterad minnesförlust. Den innehåller också resveratrol som kan aktivera gener som bromsar cellulär åldrande.

5. Olivolja

Ja, det är bra för dig, men konsumera med mått.

Olivolja är fylld med hälsosamma enomättade fetter som kämpar mot både hjärtsjukdomar och cancer. Det kan också kopplas till hjärnhälsa och förebyggande av cancer. Ja, det är bra för dig, men konsumera med mått. Tänk på att olivolja är mycket kalorier, och två matskedar om dagen är mycket.

6. Ägg

Ägg är en bra proteinkälla och skyddar dig mot benförsämring. De innehåller B-vitaminer som visar sig minska hjärninflammation, vilket kan kämpa mot utvecklingen av Alzheimers. Äggulan är också packad med näringsämnen som hjälper till att förhindra makuladegeneration, den främsta orsaken till blindhet.

7. Blåbär

Blåbär är fulla av antioxidanter som kan förhindra och minimera skador på dina celler. En ny studie som utfördes av City of Hope Hospital antyder att blåbär också kan ha förmågan att bekämpa tumörtillväxt och bekämpa cancerfri orsakande fria radikaler. Försök att lägga till andra lila-färgade livsmedel till din diet, som lila potatis, hallon och aubergine, som alla ger liknande fördelar.

Med fördelar som sträcker sig från att främja hjärthälsa till bekämpning av cancer, kan dessa superfooder hjälpa dig att äta dig till ett längre och hälsosammare liv. Det första steget mot hälsosamt åldrande är en näringsrik kost, så gör rätt val och ät mat som kan hjälpa till att stödja din kropps system under många år framöver.