Ät, flytta och sova dig till ett längre, hälsosammare liv

Tom Rath var 16 år när han diagnostiserades med von Hippel-Lindau-sjukdomen, en sällsynt genetisk störning som stänger av en kraftfull tumörundertryckande gen - så att cancerväxter troligen kommer att utvecklas i hela kroppen.

Sedan dess har Rath kämpat cancer i njurarna, binjurarna, ryggraden, hjärnan och andra organ, men han var och är fast besluten att hålla sig före sjukdomen. Han visste att han inte kunde förhindra cancer från att uppstå, men han visste att det fanns några åtgärder som han kunde vidta för att få den bästa chansen att leva ett långt och givande liv.

Rath, som har tillbringat större delen av sin karriär för att arbeta för Gallups arbetsplatskonsultverksamhet, har blivit en expert på hur organisationer och människorna i dem kan nå potential, och genom sitt arbete fann han att dålig hälsa är en av de största affärsutmaningarna idag.

Så med sin personliga hälsoupplevelse och företagskunskap skrev forskaren och författaren Eat Move Sleep

(Missionday oktober 2013). I den fann han att människor ”inte ärver” livslängden…. Istället bestämmer summan av vanor livslängden. ”

”Jag hoppas att folk ser hur de kan göra några små anpassningar för att leva bättre dagar och längre liv, ” säger Rath.

Här är Raths viktigaste råd från Eat Move Sleep

:

Ät: "Tänk på varje bit du tar som antingen en nettovinst eller nettoförlust", säger han. ”Om jag tar lunch vid middagstid och bestämde mig för att få en cheeseburger och pommes frites, måste jag inse att när jag gör det valet kanske jag har en baksmältning med mycket fett och inte har så mycket energi att få arbete gjort eller ta med mina barn till parken ”.

Han säger att vi kan fatta bättre beslut genom att tänka på de små sakerna varje gång vi beställer en drink eller en måltid.

Flytta: ”Det handlar inte riktigt om träning. Träning är fel mål, säger han. ”Om jag sitter på baksidan i åtta timmar varje dag, motverkar inte träningen sitten. Vi har ett ansvar att konstruera verksamheten tillbaka till vårt arbete. ”

Vi har utformat bekvämlighet i våra liv. Hans råd: att gå tillbaka och flytta lite aktivitet tillbaka in, med exempel som att ta pauser från skrivbordet och parkera lite längre från butiksingången.

Sömn: "Det är viktigt att tänka på en god natts sömn som mer av en investering och inte en kostnad, " säger han.

Rath hade tidigare levt enligt den konventionella visdomen i en hårt arbetande, bondens arbetsetik. "Fem timmars sömn och att få jobbet gjort var ett hedersmärke."

Men nu tror han att det inte är ett användbart sätt att titta på saker. "Det finns en del forskning som säger att om du får en god natts sömn, är det det som hjälper din hjärna att koda och behålla alla saker du lär dig dagen innan."

Mer arbete görs med en solid natts sömn.

Rath uppmuntrar läsarna att gå till bokens webbplats på www.eatmovesleep.org för att få ut det mesta. Där kan de skapa en personlig plan, använda Referensutforskaren för att hitta mer forskning och anteckningar och ladda ner First 30 Days Challenge.

Hans perspektiv? Att när goda dagliga val överstiger fattiga, är ett bättre liv i ordning.

”Våra liv är summan av de små beslut vi tar varje dag. Få dem att räkna. ”