Få dig en träningskompis med dessa fyra enkla tips

Oavsett om du försöker gå ner i vikt igen eller helt enkelt finjustera ditt ät- eller fitnessbeteende, är det kanske inte det bästa alternativet att gå ensam. Det finns bevis för att det att få stöd från andra kan hjälpa dig att hålla fast vid dina nya och förbättrade rutiner på lång sikt.

I en ny studie som publicerades i Patient Preference and Adherence, krävde deltagarna att ha en kompis och att underteckna ett socialt stödkontrakt med tre andra familjemedlemmar eller vänner, förknippades med förbättrad anslutning till träning och positiva hälsoresultat.

Relaterat: Varför träning gör oss lyckliga

Även om min man tillbringar större delen av sin träningstid med att njuta av kameran och tävlingen att spela squash, föredrar jag vanligtvis soloövning. Ändå älskar jag att få kontakt med vänner på gångdatum minst en eller två gånger i veckan och med min familj under vandringar eller golfrundor under sommaren.

Här är fyra enkla sätt att hitta stöd:

1. Dela och dela lika

Den New York City-baserade registrerade dietisten Toby Amidor förblir fit genom att spela i flera tennis ligor. "Att vara en del av ett team hjälper mig att hålla mig på rätt spår med mitt fitnessmål och njuta av tid med vänner, " säger Amidor. ”Vi strävar alla efter att spela bättre och hjälpa till att höja baren på varandras spel. Det är en win-win. ”

Relaterat: Den viktigaste delen av framgång är anslutning

Claudia Zapata, en San Antonio, Texas-baserad registrerad dietist, är en del av en annan typ av team. "Mina flickvänner och jag delar en personlig tränare, " säger hon. ”Det sparar inte bara pengar utan också gör träningen roligare. Vi pressar varandra för att bli starkare och chatta sedan om allt från barn och makar till middagsrecept mellan uppsättningarna. Det är delvis träning, en del flickors dag ut. ”

3. Gå grönt.

Vissa tycker att det är motiverande att tävla mot andra medan de har ett ekonomiskt incitament att vinna. Till exempel är City Fitness värd för en 20-dagars fitnesstävling i Philadelphia med namnet #MyCityMoves där deltagarna tävlar om flera priser på totalt 10 000 dollar. Och appar som Charity Miles låter dig tjäna pengar för en favoritvälgörenhet baserat på varje mil du går, springer eller cyklar.

4. Gör det till en familjeaffär.

Att anlita en familjemedlem kan också vara ett bra sätt att hålla sig i form - särskilt när du hittar aktiviteter som du båda tycker om. Medway, Massachusetts-baserad registrerad dietist Kate Scarlata har haft samma löpande kompis - hennes man på 26 år - sedan hon var 16 år gammal. "Vi har alltid prioriterat vårt löp, även om det innebar att få en barnpassare när barnen var små", säger hon. "Vi har fantastiska samtal, skrattar och hejar varandra på."