Drs. oz & roizen: hur du kan fördriva din ilska

F: Jag är ganska bra på att kontrollera mitt humör, men det betyder inte att jag inte känner mig spottande arg inuti. Är jag bättre på att uttrycka ilska eller hålla den inne?

S: Människor tenderar att hantera ilska på ett av tre sätt: uttrycka, undertrycka eller lugna. Att undertrycka är inte ett bra sätt att hantera det. Att försöka ignorera dessa känslor kan faktiskt leda till högt blodtryck, depression och negativa effekter på dina relationer och den totala livskvaliteten - du har mindre kul och du är mindre kul att vara i närheten.

Att lugna kan vara ett bättre sätt, men det är betydligt svårare: Det lugnande svaret innebär att du försöker att avlägsna dina känslor genom att andas, pausa och låta känslorna passera - processen kräver tålamod, medvetenhet och förlåtelse.

Om du inte är typen Gandhi, kan det bästa sättet att uttrycka. Men det betyder inte att du kastar lådor med pappersklipp på din chef. Att uttrycka ilska på ett tydligt, självhäftande sätt - inte på ett sätt som inbjuder till aggressiv konfrontation - handlar om att respektfullt kommunicera att du är upprörd, förklara vad dina behov är och göra en förfrågan om hur du kan möta dem. Så snarare än: ”Joe, jag är så arg på ditt dumma jag att jag bara fyllde våt kattmat någonstans. Gissa var, din idiot. "Prova detta:" Joe, jag vill vara verklig med dig och låta dig veta att jag är upprörd. För mig, när du sa X, kände jag att du menade Y. Jag vill arbeta produktivt med dig, och det är detta som skulle göra en enorm skillnad. Kan vi lösa det här? Vad kan jag göra för att göra en skillnad för dig? ”

Nedersta raden: Håll det inte in. Det är dåligt för din hälsa och dina relationer. Var sårbar när du är upprörd, men "låt det inte riva", och tänk aldrig på att att upprörelse ger dig rätt att skada andra. Lär dig att kommunicera, lära sig andas och lära sig att förlåta.

F: Jag fick en allvarlig diagnos nyligen och jag känner mig arg för den och är arg på mig själv för allt jag kan ha gjort för att öka risken. Är detta en vanlig känsla? Hur kan jag gå förbi det?

S: Det är inte ovanligt att uppleva en mängd känslor när man hanterar en allvarlig diagnos - frustration, sorg, skuld och ilska är vanligt. Men det betyder inte att du (eller någon) ska leva i ett permanent självskuldstillstånd.

Vi förlåter oss själva på nästan alla områden i våra liv förutom vår hälsa. Missar du ett skott golf? Ta en mulligan. Du dubbelbokar dina helgplaner? Beklagar och planerar om. Men vi ger oss inte en andra chans när vi behöver det mest.

Sanningen är att beroende på din diagnos och din livsstil kan du faktiskt ha lagt till din risk. Men så vad? Acceptera det och förlåt det. Att stänga kapitlet om dina tidigare vanor, förlåta dig själv och flytta förbi ilsket hjälper dig att ge dig möjlighet att vidta nya åtgärder som kan förbättra ditt tillstånd, eller åtminstone göra det lättare att bära.

F: Min far fick en hjärtattack, men han var frisk och hade ingen familjehistoria av hjärtsjukdom. Jag undrar om hans ständiga varmhet var en bidragande faktor. Hur viktig är kronisk ilska för hjärtsjukdomar?

S: Det är en enorm faktor. Enligt en analys i Journal of the American College of Cardiology av 44 studier om ämnet, att vara kroniskt arg eller fientlig (men annars frisk) ger dig 19 procent större chans att utveckla hjärtsjukdom jämfört med dina mindre arga kamrater. Och personer med hjärtsjukdomar som ofta var arga var 24 procent mer benägna än andra hjärtpatienter att ha en dålig prognos eller dö. En annan studie publicerad i Circulation tittade på nästan 13 000 medelålders afrikanskamerikanska och vita män och kvinnor: De som gjorde "arga" hade ungefär dubbelt så hög risk att utveckla kranskärlssjukdom och nästan tre gånger risken för hjärtattack jämfört med försökspersoner med de lägsta ilskenivåerna.

Och här är en galet: University of Pennsylvania forskare analyserade tweets över 1 300 län. De fann att tweets som innehöll ord som överensstämde med ilska, fientlighet och aggression var bättre förutsägare för mönster av hjärtsjukdomar på gemenskapsnivå än 10 andra ledande hälsoindikatorer, inklusive rökning, fetma, diabetes och hypertoni. Länder där medborgare tenderade att tweeta mer positiva ord - som underbara eller vänner - hade en lägre risk för hjärtsjukdomar.

Detta är vettigt. När du är arg mobiliserar du ditt stressrespons, snäpper dina blodkärl och höjer din kortisol, adrenalin, blodtryck och blodsockernivåer. Kronisk aktivering av denna fysiologiska flurry kan orsaka allvarligt slitage på kroppen och påskynda skador på artärerna, vilket kan orsaka feta plack som kan samlas och så småningom leda till hjärtattack. En intensiv anfall av ilska kan till och med orsaka att plack brister och omedelbart får en hjärtattack.

Om du har ärvt din pops snabba humör, föreslår vi att du lär dig att hantera den på ett hälsosamt sätt.

F: Min fru blir så arg i trafiken. Hur orolig ska jag vara för hennes vägen raseri? Jag är orolig för att hon avsiktligt kommer att göra någon annan avsedd!

S: Vägen raser är en hälsorisk både för att ilska i sig är skadligt och för att det ofta går hand i hand med osäker körning. Vi rekommenderar att du pratar med din fru om det (när hon inte är bakom rattet, naturligtvis), låter henne veta att du är bekymrad och fråga vad stressande eller upprörande saker som händer på andra livsområden som får henne att känna så vild på vägen. Du kan också dela med henne följande idéer för att hantera den frustrationen, både på vägen och innan hon kommer in i bilen.

• Djup andning: Mindful andning släpper kväveoxid, som utvidgar dina artärer, sänker ditt blodtryck och sänker din hjärtfrekvens.

• Visualisering: Att stänga ögonen och föreställa sig en lugn scen kan hjälpa dig att lugna dig - se bara till att du inte använder tunga maskiner vid den tiden!

• Yoga eller tai chi: Att sakta ner och sträcka ut saker kan hjälpa till att frigöra frustration.

• Löpning, simning eller cykling: Ditto - fantastiska sätt att känna utsläpp.

• Ändra din miljö: Ta om möjligt en naturskön vägväg för att undvika trafik, eller använd kollektivtrafik och läs en bok medan du pendlar.

• Skratta: Skratt (speciellt när du skrattar åt dig själv) grundar och kan ge dig en fräsch anda och perspektiv som raderar spänningen. En stand-up komediinspelning eller en rolig ljudbok kan vara ett användbart soundtrack för dina resor.

Känner du dig bråkig? Prova tre tips för att få tillgång till omedelbar lugn.