Hur ilska kan påverka hela dagen

Jag har slutat kontrollera nyheterna på morgonen. I själva verket gör jag inga sociala medier (och går bara ibland via min e-post) innan jag har checkat in en lång morgon-to-do-lista som ställer in mig för en produktiv dag: att lägga min säng, äta frukost, äta frukost mina vitaminer, pressa lite träning, spendera lite tid med mina barn och skriva ut de saker jag vill åstadkomma för dagen.

Det här är inte bara så att jag börjar dagen med hälsosamma vanor - men det är en del av det. Det är inte ens det att jag bara vill undvika skärmtid på morgonen - inte heller en dålig idé. Anledningen till att jag undviker min dator och smartphone är att undvika ilska och frustration som brukade skugga min morgon efter att ha läst ännu en fruktansvärd politisk rubrik eller sett utbrott av raseri och cynism på Facebook. Att konfronteras med den typen av negativitet är inget sätt att vakna upp. Det kändes som om hela världen hade nävarna upp klockan 06.00, och även om jag inte snörde upp egna handskar, krökade adrenalinet genom mig.

Relaterat: Vad hände när jag undgick nyheterna i 30 dagar

I själva verket, även länge efter det ilska-inducerande clickbait hade lämnat mitt sinne, var effekterna fortfarande märkbara. Jag skulle vara irritabel hela dagen. Jag skulle göra dåliga matval även när jag visste att jag senare skulle ångra det. Jag hade snapit på mina barn utan varning och förvånat mig själv med utbrottet. Jag kunde aldrig fastställa vad det var som fick mig att känna mig så av förrän jag bestämde mig för att ta en social media-paus. Det var inte så att jag hade vaknat upp på fel sida av sängen. Det var som jag hade rullat över till min iPhone och bläddrat innan jag till och med var helt vaken.

Att bli arg första på morgonen kan påverka dig mycket mer än du tror, ​​även om du inte längre är upprörd. Saknar ditt larm på morgonen, bläddrar igenom nyheterna, sitter i rasande framkallande trafik på din pendel - det finns många saker som har potential att motverka ilska på morgonen. Du kan ta ett djupt andetag och dyka in i arbetet, förutsatt att de negativa känslorna lämnades kvar, men forskning visar att resterande ilska kan vägleda vårt beslut långt efter att vi har provocerats.

En studie från Harvard fann att resterande ilska kan färga vårt perspektiv även när vi har gått över till en helt oberoende uppgift. Kanske går du in i arbetet och måste rapportera om några mindre än stellar resultat på ett teamprojekt. Om du fortfarande rider på vågen av ilska, är chansen stor att du attackerar de omkring dig innan du tar ansvar för din del. Ilska är den primära känslan av rättvisa, så vi tenderar att ha en önskan att skylla andra på ett mycket bestraffande sätt när vi är galen. Men att vara en dålig lagspelare är inte den enda nackdelen du kommer att uppleva.

Studien fann också att vi tar hänsynslösa beslut på många sätt när vi är arga. Vi känner oss alltför självsäkra och tar ofta risker som vi annars inte skulle göra. Dessa snabbval kan vara allt från att göra okarakteristiska hälsovalg till impulsiv online shopping. Vi blir mycket nöjda med vårt beslutsfattande. Så det faktum att du vill ha snabbmatburrito just nu (även om din mage kommer att hata dig för det senare) är motiverat i ditt sinne eftersom din tarmlyst känns rätt. Vi håller oss inte med för att resonera bra för att vi kommer att spela eftersom vi inte vill att våra val ifrågasätts, inte ens av oss själva.

Tryck på den avföljande knappen om du behöver. Gå av på Twitter ett tag.

Naturligtvis finns det inget sätt att helt befria ditt liv av ilska. Harvard-studien citerar en annan studie som fann att ”de flesta människor rapporterar att de blir milt till måttligt arga någonstans från flera gånger om dagen till flera gånger i veckan.” Till och med min metod som inte har någon morgonmedia befriar inte mitt liv för ilska; det försenar helt enkelt det. Så hur bekämpar vi ilskraften så att den inte surar hela dagen?

Vi kan uppenbarligen börja med att utsätta oss för mindre ilskande element. Tryck på den avföljande knappen om du behöver. Gå av på Twitter ett tag. Att minska vår konsumtion av media som gör oss arg är viktigt, men när ilska slår utan varning hjälper det att ta en paus innan vi går vidare till nästa del av din dag. Mindfulness-meditation (en metod som jag personligen använder) kan vara en total spelväxlare för att hålla de bestående effekterna av ilska i fjärran. Du kan använda en app som Headspace eller helt enkelt öka medvetenheten i en minut eller två medan ditt känslomässiga tillstånd fortfarande är skakigt. Att komma tillbaka till nutiden innan du går framåt kan hjälpa dig att gå tillbaka till din dag utan vrede.

Relaterat: Hur man styr din ilska