Hur du kontrollerar din ilska

Vi var arga förra året. En delande val och spänd politisk scen var delvis skylden för den ilskan. Republikanerna var galna på demokraterna, och demokraterna var arg på republikaner. Men det är inte bara politik.

Vi rasade när den medarbetaren stunkade upp pausrummet genom att bränna popcorn i mikrovågsugnen, och vi blev upprörda när föraren framför oss körde bara hastighetsgränsen.

Amerikaner blir faktiskt arga i allmänhet. En undersökning 2015 genomförd av tidskriften Esquire och NBC News frågade 3 257 amerikaner om de var ilskare i år jämfört med året innan. 49 procent sa ja. På frågan hur ofta de hörde något i nyheterna som gjorde dem arg, sa 31 procent några gånger om dagen och 37 procent sa en gång om dagen, vilket innebär att mer än två av tre amerikaner är ilska av något minst en gång om dagen.

Relaterat: Hur du håller dig sval

När ilska blir det bästa av oss kan det förstöra vårt arbete och personliga relationer, förvärra svåra situationer, leda till våld och till och med påverka vår hälsa. Den sena Albert Ellis, Ph.D., grundade rationell känslomässig beteendeterapi och tillbringade mycket av sitt liv för att undersöka ilska - vad som orsakar det och hur man kontrollerar det. I detta utdrag ur sin bok Hur man kontrollerar din ilska innan den styr dig, förklarar Ellis hur vi kan kontrollera vår ilska. En uppdaterad version av Anger: How to Live With and Without It släpps i mars.

Förra dagen handlade din chef så otäckt och orättvist mot dig att du kände att du verkligen skulle låta honom få det. Lyckligtvis var han tvungen att lämna kontoret innan du hade en chans att spränga i hans närvaro, men även efter att han hade gått tog det dig mer än en halvtimme att svalna. Ditt hjärta slår fortfarande när du minns hur ond han var. Låt oss nu se hur du kan hantera din ilska bättre under dessa förhållanden.

Först kan du erkänna att du har rasande känslor mot din chef snarare än att förneka dem eller rationalisera dem bort; och du kan erkänna att du främst tog dem på dig och att du dumt återupplever dem.

Du gjorde dig arg - din chef gjorde det inte. Du gjorde det felaktigt. Du kände med rätta irriterad och irriterad över hans förmodligen otäcka och alltför kritiska beteende. Varför skulle du gilla det när det var så orättvist? Men du gjorde dig själv arg på hans otäckhet och hans orättvisa, som du inte behövde göra.

Relaterat: Vad du ska göra när du kämpar med din chef

För det andra, och kanske ännu viktigare, kan du arbeta med att acceptera dig själv med ditt raseri. Du kan erkänna felaktigheten i dina känslor men inte dåligheten hos dig. Se att du, som andra människor, kan agera dåligt, men du behöver inte fördöma dig själv för att du agerar på det sättet. Som en fallbar mänsklig person ger du dig själv rätt att ha fel, göra dig själv ohälsosam arg. Visa dig själv att du inte är dum för att göra det. Du är bara en person som har handlat dumt - inte en dum person.

Säg till dig själv något sådant som att jag verkligen uppförde mig självbedrägerande genom att skära av mig på min chef, men jag kan lätt göra det och har rätt att som människa att agera på det dumt sätt. Mina handlingar är fel, men jag är inte en dålig person. Med andra ord, acceptera dig själv medan du inte accepterar ditt beteende. Erkänna helt dess nackdel: att det troligen ger dig mer skada än nytta.

Granska din ilska och se varför det skadar dig. Kanske ger det dig smärta i tarmen. Det hjälper inte att lösa ditt problem med din chef. Det kan lätt göra din relation med honom mycket värre. Det kan leda till fysiska problem (högt blodtryck, etc.). Det gör att du är upptagen med din chef och hans uppenbara irrationalitet, vilket hindrar dig från att fokusera på hur du kan göra ditt jobb bättre och behaga honom mer. Det saboterar din effektivitet på många sätt.

Om du känner dig fast besluten att acceptera dig, din mänsklighet, trots din ilska, kommer du att ha lite problem med att erkänna det som dåligt eller själv-sabotera. Men om du insisterar på att fördöma dig själv, din totalitet, för din ilska, kommer du tenderar att förneka, förtrycka och ursäkta ditt raseri. Och du kommer att finna att du hanterar dåligt med det. Titta på det som dåligt men korrigerbart. Granska vad du felaktigt sa till dig själv att göra dig arg. Lös att tänka något annat i framtiden, och öva på att göra det i ditt huvud.

Denna artikel dök ursprungligen i februari 2017-utgåvan av SUCCESS magazine.