Drs. oz & roizen: sele teknik för att hjälpa din hälsa

Den här månaden svarar vi på dina frågor relaterade till teknik - hur det kan hjälpa och skada din hälsa.

F: Jag är 58 år och började nyligen hålla mitt företags böcker i ett online-kalkylblad, men jag tappar tålamodet med att lära mig programvaran och ställa in formlerna. Jag är frestad att gå tillbaka till en kopieringsbok, men min fru säger att hon läste att det är bra för din hjärna att lära dig ny teknik. Har hon rätt?

A: Ja! Att lära dig själv något nytt är bra för din hjärna. Hjärnan fungerar som en massa ledningar som måste grundas på olika sätt för att aktivera olika områden - ju fler fall och sätt du kan utmana din hjärna, desto bättre. Nya anslutningar görs genom att lära dig en färdighet, arbeta ditt minne eller bygga vidare och återaktivera gammal kunskap.

Ny forskning tyder till och med på att hålla dig själv kognitivt utmanad hjälper till att förhindra minnesdysfunktion i sena liv, särskilt Alzheimers sjukdom, som för närvarande är obotlig. I Alzheimers förödande uppstår en plackuppbyggnad för hjärnans anslutningar, och den minsta uppbyggnaden av plack förekommer hos personer som bedriver kognitivt stimulerande aktiviteter i tidig vuxen ålder.

För att lära dig ny teknik med mindre frustration, dela upp processen i konkreta mål. När du behärskar varje steg, ge dig själv en liten belöning - till exempel nya promenad- eller löparskor. Din hjärna kommer att vara skarpare, och du får en ny skicklighet.

F: Det är för kallt att träna här ute under vintern i Upper Midwest, och min stationära cykel är så tråkig att jag slutade använda den. Jag funderar på att köpa en Wii Fit. Kan jag få ett bra, roligt träningspass med det?

S: Wii Fits har en rad aktiviteter som kan hålla dig intresserad när du tränar. Tränare berömmer aktiviteterna som yoga, hula-hooping och fotboll, men betonar vikten av säkerhet och alltid använder korrekt form. Till exempel, om du gör styrketräning felaktigt, kan spelet inte känna möjliga risker och skador.

En ny studie undersökte också fitnessnivåerna hos barn som använde Wii Fit och de som inte gjorde det. Det var ingen skillnad, men testpersonerna tilldelades sina spel. Det är bättre att välja de du älskar. (Samma idé med cykeln: Ställ in en TV- och DVD-spelare så att du kan titta när du trampar; jag, Dr. Mike, gör det tre dagar i veckan i 48 minuter och fyra dagar i 30 minuter. Det skulle vara tråkigt för mig om jag inte spelade en veckas värde av Dr. Oz och Jon Stewart-show.)

Om du eller dina barn inte är sport- och fitnessfanatiker kan det vara en rolig tävling att spela Wii-spel du älskar. För att öka ante: Förloraren gör två varv runt blocket för varje varv som vinnaren gör.

Vår andra rekommendation: Bunt och gå trots kylan. Efter ett snöfall kan du ta barnens pulka och springa uppför backen, eller ta tag i din spade och rensa uppfarten eller trottoaren.

F: Kan du rekommendera smartphone-appar som hjälper mig att förbättra min kost och fitness?

S : Det bästa med att använda din smartphone på detta sätt är att hålla kontakten med kompisar eller datortränare för att hålla dig motiverad; skicka dem ditt dagliga stegantal, matval eller blodtryck. Individer som har någon som håller dem ansvariga, engagerade och har kul är mer benägna att stanna kvar. Välj en kompis som delar ditt mål så att båda kommer att vara mer benägna att lyckas. Här är några appar vi gillar:

My-Fitness-Pal (gratis) spårar dina framsteg med funktioner som en matdagbok och träningsspårare från din smartphone (eller dator). Du kan räkna kalorierna i mer än 1 miljon livsmedel.

Daily Workouts ($ 3, 99) ger fantastiska 10- till 30-minutersrutiner och låter dig rikta abs, armar, ben etc.

Pocket Yoga ($ 2, 99) är fantastiskt för nybörjare och mellanliggande yogier.

RunKeeper (gratis) kartlägger dina körningar, hur långt du gick, din takt, varaktighet och förbrända kalorier. All data synkroniseras till RunKeeper-webbplatsen så att du kan övervaka dina framsteg.

JEFIT (gratis) låter dig ändra och skapa en profil och ladda ner användarskapade träningspass. Du kan anpassa övningar och dela dina data och statistik online med andra.

F: Två vänner som använder datorer mycket har haft karpaltunnelskirurgi på sina händer. Vad kan jag göra för att undvika denna smärtsamma skada?

S : Karpaltunnelsyndrom är resultatet av en kombination av tillstånd och aktiviteter som sätter press på medianerven, som rinner genom din arm och handleden; det ger känsla för tummen, pekfingret, långfingret och en del av ringfingret. Nerven passerar genom karpaltunneln, ett handledsområde gjord av senor. Med karpaltunnelsyndrom upplever du stickningar, domningar, smärta eller svaghet i handen och ibland din arm.

Dina vänner skrev antagligen vid datorn för mycket och för länge med repetitiva rörelser. Detta orsakar ofta senor att svälla. Det är viktigt, speciellt för människor som använder en dator på jobbet hela dagen, att sitta rakt med bra hållning och att lyfta handleder och fingrar så att en del av handen inte är ansträngd.

För att hålla stressen från dina händer, använd spjäl (säljs i apotek) för att hålla handleden raka. Du bör också sträcka händerna ofta. Gör handledsförlängningar regelbundet under dagen: Väva fingrarna, handflatorna ner, framför bröstet. Koppla av axlarna och dra försiktigt isär armbågarna, vilket skapar utrymme i lederna. Medan du behåller detta utrymme, höj din aktiva vänstra handleden och sänk din passiva höger, håll båda underarmarna parallella med marken. Nu böjer din högra handled upp och din vänstra handled böjer sig. Medan du håller fingrarna sammanflätade, gå försiktigt fram och tillbaka flera gånger, öppna handlederna och byt din ledande hand. Om du känner obehag, kan du isa området i 20 minuter fyra gånger om dagen och immobilisera handleden på natten med stänk.

Även om upprepad överanvändning av händer och handleder sätter igång karpaltunnelsyndrom, kan allt som orsakar inflammation, svullnad eller minskat blodflöde bidra. Dessa faktorer inkluderar rökning, fetma eller att vara inaktiv - fler skäl att ta 10 000 steg på en dag, ett viktigt fitnessmål. En annan användbar vana att avvärja inflammation: Ta två babyaspiriner med ett halvt glas varmt vatten två gånger dagligen (men kontakta din läkare innan du börjar med en aspirinregim).