5 tips för att hjälpa dig att bryta din soffa

Mina fyra år på college var några av de mest stressande åren i mitt liv. Men om du frågar någon av mina vänner, skulle de förmodligen säga att ingenting akademiskt eller socialt tycktes fasa mig. Medan alla andra utbytade utbyten av sedlar och jagade upp testbanker, skulle jag ta mitt tredje tupplur på dagen eller äntligen komma och titta på den senaste säsongen av Orange Is the New Black . I efterhand var det inte för att jag ”hade det tillsammans” eller var ansvarig på något sätt; det var för att tryck inte omvandlades till motivation för mig; det omvandlades till nöd och inaktivitet. Det var min hanteringsmekanism.

Och nu, i Netflix-tidens ålder, normaliseras och till och med firas hela visningssäsongens säsonger. Det finns en gruppmentalitet att eftersom alla gör det, ska du inte känna dig dålig. Även om du oundvikligen avslutar showen sitter du exponentiellt mer stress än när du började.

I själva verket undersökte en studie som publicerades i Journal of Communications 471 personer, och de som tittade på TV efter arbete beskrev inte det som ett sätt att slappna av så mycket som ett sätt att skjuta upp. De drabbade inte av deras stillestånd eftersom de såg det som "ge upp" för mediebruk. Och enligt en annan studie vid University of Texas är binge-observation ett beroendeframkallande beteende för dem som inte kan självreglera. Binge-tittar är också kopplat till depression och ensamhet, och ingen av dem är starka motivatorer för produktivitet.

Ett annat sätt människor klarar av stress är genom att äta. Enligt Mayo Clinic, mer än stora, negativa livshändelser som skilsmässa eller död av en familjemedlem, är det de dagliga krångelna som leder till känslomässigt ätande. Utlöser detta kan vara relationskonflikter, arbetsstress, ekonomiskt tryck, trötthet och till och med hälsoproblem. När du börjar äta känner du att du redan har misslyckats med dig själv, så varför inte fortsätta binge?

För mig, stress äta och tvångs-titta på TV skulle ofta gå hand i hand. Att göra mig ett mellanmål och titta på ett avsnitt av The Office förvandlades snabbt till att jag slutade en säsong, en halvt ätad pepperonipizza på bordet bredvid mig. Sex timmar senare hade jag fortfarande samma stress i kombination med att jag känner mig ännu värre om de beslut jag hade fattat.

Naturligtvis är ett av de stora problemen som många människor - inklusive mig själv - med dessa hanteringsmekanismer att de i små doser kan vara bra. Att behandla dig själv med några Oreos efter att du har haft en stressig dag eller dekomprimering genom att titta på en 20-minuters avsnitt av en sitcom kan hjälpa dig att slappna av, men när du börjar använda dessa saker som ett sätt att skjuta upp och inte lindra stress, är det när en ohälsosam, själv-avsky cykel börjar. Lita på mig, det är en svår cykel att bryta.

Om något av detta låter bekant, låt inte skylden konsumera dig. Det finns sätt att bryta binge cykeln och hitta sätt att slappna av, skuldfri. Här är fem för att komma igång.

1. Gå utanför.

Forskning har visat att att få lite D-vitamin och exponering för naturen sänker blodtrycket och höjer serotoninnivåerna - vilket betyder att det kommer att göra dig lyckligare och mer produktiv. Lämna ditt Instagram-flöde i soffan och ta en lugn promenad. Detta är inte maratonträning, så känn inte behovet av att överdriva det först.

2. Ställ in den.

Om du behöver lite media i ditt liv (och för att vara ärlig, brukar jag göra det), försök lyssna på en podcast istället för att titta på TV. Podcast är ett av få medier som gör att du kan göra andra saker medan du lyssnar och är svårare att binge än en kontinuerlig ström av New Girl. Slå på några av det här amerikanska livet och lägg bort den tvätten som har satt i korgen i en vecka. Du får koppla av samtidigt som du känner dig produktiv.

3. Använd dina händer.

Istället för att ligga, prova en aktivitet som fokuserar på dina händer, som stickning eller teckning. Praktiska, rytmiska aktiviteter hjälper din hjärna att slappna av och få dig att känna dig mer jordad. Ju mindre i huvudet du är, desto mindre troligt är du att falla in i förhalingsspiralen.

4. Ta ett bad.

Enligt Health.com kopplar badet dig till den tid du var minst stressad (i livmodern) och minskar stressen. Välj en badbombe eller doftande Epsom-salt för att blötläggas med; dessa har stressreducerande egenskaper som också är bra för din hud.

5. Var försiktig.

Om du absolut behöver koppla av i soffan, ta ett mellanmål och titta på en återkörning, gör det med försiktighet. Försök att visualisera känslan av förra gången du låter dig glida ner försenings sluttningen och låt det minnet driva dig för att undvika hela dagen. Se också till att bara laga små mängder mat. (Ta till exempel inte hela lådan med Oreos i soffan, lägg bara tre eller fyra i en skål och njut av dem.)