5 tips för att hjälpa dig att hålla fast vid dina resolutioner i år

Jag har en bekännelse att göra. Jag har aldrig någonsin nått någon av de nyårsledningar jag har fastställt. Det är en pinsamt erkännande, men jag är långt ifrån den enda som inte följde upp mina mål. I själva verket, enligt US News & World Report, misslyckas en överväldigande majoritet av människor - 80 procent, för att vara exakt! - inte nå sina resolutioner. Ännu mer nedslående förlorar de beslutsamhet i mitten av februari.

Det finns olika orsaker till att felfrekvensen är så hög. Det kan bero på att vi har upprättat orimliga mål - det skulle vara bra att bli miljonär i år, men är det verkligen uppnåeligt? Eller kanske det beror på att vi inte är tydliga i våra mål, eller att vi känner oss överväldigade, eller att vi blir avskräckta när vi inte ser framsteg.

Varför dina nya års resolutioner är absolut misslyckande

Du behöver inte slänga in handduken ännu. Här är några av de ändringar som jag har gjort för att undvika misslyckanden med mina nyårsforsätt:

1. Hitta någon som håller dig ansvarig.

I år genomförde vi en hälsotävling i min verksamhet: Vi fastställde våra egna mål och satte dem i ett kalkylblad. Det låter enkelt, men det tillät våra teammedlemmar att förbli medvetna om de mål de satt och också spåra deras framsteg. Ansvar som detta är nyckeln.

Några av målen fokuserade på mental hälsa, medan andra handlade om motion och kost. Men var och en hade ett utrymme bredvid det som sade: "Så här kan du hjälpa mig att lyckas." Nu när jag känner att jag är backsliding finns det ett enkelt supportsystem där jag kan be någon jag litar på om hjälp .

Tidigare har jag fått människor att ta på sig en "bossig" roll för att hålla mig ansvarig, vilket gjorde det nedslående och inte lika roligt; Jag sprang från något, inte mot något bättre. Som ett resultat av denna utmaning har jag dock sett en ständig uppmuntran runt kontoret, och personligen har den positiva energin uppmuntrat mig att hålla det uppe.

2. Äg din mest värdefulla tillgång: tid.

En av de saker som stod fram för mig när vi samlade in data för kalendern var att nr 1-anledningen till att människor inte uppnår vissa mål beror på en brist på planering och schemaläggning av sin tid. Därför har jag i år ansträngt mig för att planera varje minut varje dag.

Det låter galen till en början, men jag har varit mycket medveten om att ägna tid åt meditation, kvalitetstid med min familj, träna och kartlägga resten av mina uppgifter. Detta säkerställer att jag prioriterar mina prioriteringar och inte blir distraherad av någonting annat under dessa tidsblock.

Personligen har jag upptäckt att arbetet med de viktigaste uppgifterna på morgonen garanterar att jag får dem gjort. Med mina högsta prioriteringar ur vägen kan jag uppmärksamma mina resolutioner fullt ut. Dessutom får vi för de flesta av oss en eftermiddagsnedgång, där vår motivation och produktivitet minskar. Detta gör eftermiddagen idealisk för saker som att träna och förbereda för morgondagen.

3. Omfamna ny teknik som hjälper dig på vägen.

"Det finns en app för det" har aldrig varit viktigare att komma ihåg. Ta till exempel meditation. Appar som Headspace, Calm och Insight Timer ger guidade meditationer. För träning finns det Peloton, där du och ett digitalt samhälle kan få en expert som driver dig i realtid. Om du vill dämpa dåliga vanor, överväg Way of Life. Den spårar dina rutiner och plockar upp mönster för att se till att du uppfyller dina mål. Det skickar också påminnelser och anpassade meddelanden för att hålla dig motiverad, och den har till och med en dagbok för att notera vad som utlöser dåliga vanor.

När du har ställt dina mål besöker du omedelbart App Store eller Google Play för att leta efter ny teknik som kan göra det lättare för dig att hålla dig på rätt spår.

4. Förstå hur vanor fungerar.

Detta kommer från Charles Duhigg, författare till The Power of Habit . Efter att ha undersökt människors vanor utvecklade Duhigg ett ramverk för att komma igång med att omforma dina egna vanor - bryta en vana i dess tre delar: en ledning, en rutin och en belöning.

Låt oss till exempel säga att din dåliga vana är att röka cigaretter:

Cue: Jag är trött och ofokuserad.
Rutin: Jag går ut och har en cigarett.
Belöning: Jag känner mig stimulerad.

Sättet att ändra beteendet skulle vara att ersätta stimulanten - i det här fallet - cigaretter - med något annat, som kaffe eller en promenad utanför.

”Det är uppenbart att det är svårare att ändra vissa vanor. Men denna ram är en plats att börja, skriver Duhigg. ”Ibland tar förändring lång tid. Ibland kräver det upprepade experiment och misslyckanden. Men när du först har förstått hur en vana fungerar - när du diagnostiserar signalen, rutinen och belöningen - får du makt över det. "

5. Hantera dina förväntningar.

Det finns flera skäl till varför du inte har lyckats uppnå alla dina mål i det förflutna, eller hålla dig till de du just har upprättat. Det kan bero på att din arbetsförmåga har ökat, du har varit tvungen att hantera en familjens nödsituation, du blir distraherad av glänsande nya föremål eller att du är så stressad att du vänder dig till ohälsosam komfortmat.

Vad jag äntligen har medgett är att medan jag försöker göra en förändring, slutar inte livet. Jag kommer fortfarande att bli överbelastad på jobbet. Bränder måste ständigt släppas. Och det kommer alltid att finnas en av de "dagarna" som är överväldigande.

Istället för att låta dessa bakslag hindra dig från att uppnå dina mål, hantera dina förväntningar. Till exempel kanske du inte kan träna dagligen på en timme när du lanserar en ny produkt, men du har förmodligen tid att göra minst 10 minuters träning på ditt kontor varje dag. (Förutom att det är ett möjligt alternativ att fortsätta träna, visar forskning att 10-minuters träningspass faktiskt fungerar.)

Medan jag bara är en månad i har dessa tips skapat mig för framgång bättre än någonsin under tidigare år, och jag är optimistisk för att de kommer att förhindra mig från att misslyckas under de kommande månaderna. Är du med mig?