Gör dessa 5 saker för att (faktiskt) hålla fast vid dina mål

Kom ihåg att i början av året tog du nyårsbeslut om att sluta röka, gå ner i vikt, träna mer, tänka positivt? Och kommer du ihåg hur lätt det var att glida tillbaka till gamla mönster ungefär sex dagar senare?

Varför är det så svårt att hålla sig till dina mål? Eftersom förändring är stor. Det är läskigt.

Men du vill inte träffa nästa januari med samma upplösning. Så tråkigt. Hur tråkigt. Hur förra året!

Så vad gör du? Sätt en fot framför den andra för en start. Du behöver gå ner i vikt? Gå till gymmet. Du måste tänka positivt? Ge dig själv en spegelmantra varje dag. Du måste sluta röka? Köp själv lite nikotintuggummi.

Förändring börjar på små sätt. Jag förväntar mig inte att du ska vara rökfri i slutet av morgondagen. Jag tror inte heller att du har tappat de envisa 10 kilo till torsdagen. Det tog mig över ett år att förlora de 50 kilo jag bar i flera år. Vad jag förväntar mig är att du varje dag är på väg att uppnå dina mål - vad de än är.

Här är några små steg som hjälper dig att uppnå din dagliga dos av förändring - för att faktiskt hålla fast vid dina mål:

1. Lägg åt minst 15 minuter om dagen till din förändring.

Även om det bara är en promenad runt ditt område, gör en mindre cigarett, läser en inspirerande artikel, gör det. Blanda det också. Ingen vill bli fast och gör någon tråkig träningsregime. Det gör att det verkar så mycket eländigt, eller hur? Så plocka upp paddelbollsatsen, tennisracketarna eller frisbee och gå och spendera tid med din familj eller vänner.

2. Gaffla över sanningen.

Tills jag bestämde mig för att bli ärlig med mig själv om varför jag räckte till chips istället för att ta hälsosamma risker, trodde jag att det handlade om maten. I verkligheten fick jag en enorm vinst för att fylla mat i ansiktet - jag fick spela det säkert. Vad är din vinst för att inte ändras? Tills du kan bli verklig kommer du aldrig kunna hålla fast vid din plan. Beteende modifiering lär oss att vi upprepar beteende som får oss att må bra. Vad det betyder för dig är tills målet blir större än vinsten, du kommer alltid att välja att må bra över att känna dig obekväm.

3. Sätt realistiska mål.

Istället för att koncentrera sig på att förlora 20 kilo på 20 dagar var mitt mål helt enkelt att börja med att äta fem frukter och grönsaker om dagen. Jag tror verkligen att bra val leder till fler bra val (tyvärr fungerar det också på andra sätt!), Och mitt mål var helt enkelt att hedra planen för fem dagar. Jag förväntade mig inte ett mirakel eller kroppsförändring över en natt. Snarare tillbringade jag månader på att utveckla detta nya beteendemönster innan jag lägger till något annat på min tallrik; med andra ord ett beteende i taget.

4. Eliminera aldrig. Byta ut.

När jag går på filmer vill jag ha popcorn. Min man väljer bara den kraftigt smörjade och saltade typen, så jag smyger in (hej, jag skulle köpa den om de sålde den!) Min Jolly Time 94% Fat Free buttered popcorn. Om jag helt enkelt försökte eliminera att äta popcorn på filmerna medan han gnuglade bredvid mig med stor glädje, skulle jag förmodligen hitta min hand belagd med fett innan förhandsvisningarna var över. Om ditt mål inkluderar att eliminera ett specifikt beteende måste det ersättas med ett nytt beteende om du vill ha permanent förändring. Om vi ​​inte ersätter ett beteende, slutar vi med att skapa ett stort tomrum som leder till obsessivt tänkande, som så småningom leder till att falla tillbaka i gamla mönster.

5. Hitta support.

Mycket få människor kan komma dit de går på egen hand. Vi behöver alla uppmuntran och stöd under vår förändringsresa. För dig är det kanske en vän som håller dig ansvarig eller en grupp som är likasinnad där de vill åka. Det finns kraft i antal, och vi kan använda detta till vår fördel. Även om jag hade omfamnat många hälsosamma matvanor under ett år, kände jag att jag behövde en viss uppmuntran för att fortsätta.

Förändring är inte lätt. Men det är något du kan uppnå så länge du inte letar efter snabbkorrigeringen, men är villig att göra dagliga val som ger dig varaktiga resultat. Vissa dagar kommer du att ha bakslag, men det betyder inte att det är dags att slänga in handduken. Det är helt enkelt en möjlighet att återuppliva dig själv till ditt mål. Ha kul med det!