Drs. oz & roizen: utforma en plan för din kropps bästa 2015

Våra dokument besvarar dina frågor för att hjälpa dig att uppnå ett gott och hälsosamt år.

F: Jag är fast besluten att äta bättre i år, men jag är förvirrad över kolhydrater och fetter - det verkar som om det varje månad kommer en studie som säger att det ena är bra och det andra är dåligt och sedan byter de! Vilka matregler kan jag lita på, oavsett vad rubrikerna föreslår?

S: När det gäller mat, om en livlig diet låter för bra för att vara sant ("All bacon hela tiden!"), Är det antagligen. Det är därför, som du har gissat, snarare än att försöka hålla jämna steg med den senaste näringsfadern, är det bättre att skapa smarta, hållbara matregler som hjälper dig att äta en hälsosam och balanserad kost oavsett vad den senaste modet kan vara. Och nyckelordet här är balanserat : Du behöver både kolhydrater och fetter för att leva, flytta och tänka på ditt bästa, så att du kan gå vidare och ignorera vilken diet som säger att du ska klippa ut någon av grupperna helt.

Som sagt, det finns säkert ingredienser som - eftersom de bidrar till viktökning, inflammation eller andra hälsoproblem - du bör undvika när det är möjligt. Vi kallar dem de fem matfelonerna: transfetter, mättat fett, tillsatt socker, sockersirap och icke-fullkorn (aka raffinerade eller bearbetade kolhydrater).

Så vad ska du äta? Fullkorn, magra proteiner, frukt, grönsaker och hälsosamma fetter (som nötter, avokado och olivolja). För att få anpassade belopp anpassade till din ålder, storlek och aktivitetsnivå, kolla in SelectMyPlate.gov. Och balansera det hela med fysisk aktivitet och stresshantering, som båda hjälper till att säkerställa att din vikt förblir på en sund nivå.

F: Jag vill att det ska vara det år jag kommer i form för gott. Jag tycker om att träna men kan aldrig hitta tiden. Hur kan jag prioritera det när arbete och familj måste komma först?

S: Tänk på det här sättet: Utan den energi, vitalitet och livslängd som kommer från god hälsa, kan du inte verkligen vara närvarande för din familj och din karriär. Att ta hand om dig själv visar faktiskt stor kärlek till de du bryr dig mest om eftersom det betyder att du har styrkan att ta hand om dem snarare än att de måste ta hand om dig.

Så varför inte göra det till en familjeaffär? Hitta något aktivt som ni gillar att göra tillsammans, oavsett om det är att spela fotboll, anmäla sig till en rolig springa eller träffa en lokal cykelleder. Naturligtvis är det inte alla som har samma aktiviteter - om det är fallet för din familj, åtminstone ställa in en tid eller plats där du alla kan vara aktiva samtidigt. Kanske kan du alla besöka parken efter middagen så att du kan utföra en högintensiv intervallträningskrets medan din fru tar en jogg och barnen kastar en fotboll runt. Det handlar om att hitta vad som fungerar för dig och din familj och att vara ett exempel för alla att att vara aktiv är en viktig del av ett hälsosamt liv.

Om det låter för bra för att vara sant, överväg några andra sätt att pressa fitness till en hektisk dag. Att till exempel köpa en stegräknare (eller om du alltid har din smartphone till hands och ladda ner en stegräknande app) kan hjälpa dig att vara mer aktiv hela dagen. Om du märker att du inte kommer nära det rekommenderade 10.000-dagarssteget, kan du överväga att parkera din bil längre från kontordörren eller gå av tåget ett stopp tidigt, genomföra "promenadmöten" istället för att sitta runt ett konferensbord, och kommer att hämta din (hälsosamma, vi hoppas!) lunch personligen snarare än att beställa leverans. Det räknar inte riktigt som en daglig träning, men att uppnå en hälsosam minimiaktivitetsnivå kommer att gå långt.

Slutligen bör du tänka på att för många människor är det första på morgonen den mest pålitliga tiden att se till att du håller dig vid ett träningspass eftersom ursäkter lugnar på när klockan klickar. Ställ in larmet lite tidigare och gå till gymmet - och se hur mycket mer energi och mindre stress du känner dig hela dagen.

Fråga: Vad säger vetenskapen när det gäller nyårs resolutioner? Är det bättre att ha ett stort mål eller ett gäng mindre mål?

S: Det handlar faktiskt inte om målets storlek; det handlar om specificiteten. Tänk på detta: Ungefär 45 procent av amerikanerna fattar nyårsbeslut, enligt forskning från University of Scranton, men bara cirka 8 procent av oss når faktiskt dem. Många experter säger att de som lyckas med målsättning tenderar att ange sina mål i specifika, uppnåeliga termer och dela upp dem i tydliga steg. Låt oss säga att ditt mål är "Gå ner i vikt": Det är bättre att säga, "Gå ner i 65 kilo" och ännu bättre att säga, "Ta 10 000 steg per dag och ät mer grönsaker."

Ett annat tips: Försök att förnya dina resolutioner i positiva termer. Om du till exempel vill sluta ha så många sena kvällar på jobbet, ska du byta om det på detta sätt: "Kom hem vid 7 varje natt för att tillbringa mer tid med min familj." Fokusera på det positiva resultatet istället för det negativa som du ' Om du försöker undvika hjälper du dig motiverad.

F: Jag vill ställa in alla mina stora hälsoskärmar den här månaden så att jag vet var jag börjar året hälsosamt. Vad behöver jag absolut få?

A: Vi är glada att du frågade! Här är en lista över de personer du behöver se och testerna de sannolikt kommer att rekommendera.

Allmänläkare: Din läkare bör kontrollera dig årligen med avseende på vikt, midja, höjd, BMI (kroppsmassaindex), blodtryck och de andra elementen i ett årligt fysiskt. Åtminstone vart femte år (mer om du är manlig och när du åldras) bör han kontrollera ditt kolesterol. Varje år kan han kontrollera nivåerna av sköldkörtelstimulerande hormon. En gång i 40-talet och igen runt klimakteriet för kvinnor testar han din benmineraltäthet. Män bör få en digital rektalundersökning varje år efter 40 (ja, verkligen) samt ett PSA (prostataspecifikt antigen) blodprov. Slutligen bör du få en stivkrampskötning vart tionde år, en kik hosta revaccination en gång som vuxen och en årlig influensaskott.

Tandläkare: Ha en muntlig tentamen (inklusive alla rekommenderade röntgenbilder) minst en gång om året.

Gynekolog: Fråga din gynekolog hur ofta du ska ha en pap-smet. Du borde ha årliga bäckenundersökningar, och vi anser att det också är motiverat med årliga bröstprov, även om åsikter varierar om dessa.

Mammografi: Kvinnor bör få en baslinje-mammogram - gjord av en radiolog eller tekniker vid ett centrum som är specialiserat på mammografi - mellan åldrarna 35 och 40, och upprepa årligen med början 40. Trots motstridiga rekommendationer föreslår vi inte att man skjuter tillbaka till vartannat år hos äldre kvinnor. Om du har en högre risk kan din läkare föreslå MR-screening; om du har täta bröst kan hon rekommendera ett sonogram utöver ditt mammogram.

Ögonläkare: Kontrollera din syn och ögonhälsa vartannat år.

Dermatolog: Du bör ha en årlig hudcancerkontroll, och alla nya eller bytande mullvader bör ses omedelbart.

Gastroenterolog: Från 50 års ålder bör män och kvinnor med en genomsnittlig risk för koloncancer ha koloskopi vart tionde år. Rekommendationerna för personer med högre risk varierar, så de bör kontakta sina husläkare för att fastställa en specifik testplan.

Kolla in 10 utan krusiduller, riktiga tips du behöver för att bli ditt friskaste jag ännu.