9 Saker att inte göra när du känner dig överväldigad

Känner du dig körd av ditt arbete, ditt liv eller båda? Verkar berget framför dig oöverkommligt? Har din lista med att göra-kvävning och marginaliserar du vad du redan har åstadkommit? Känner du dig överväldigad?

Stress är oundvikligt, men vi kan komplicera problemet. Vi engagerar oss i att förvärra det. Egentligen, när det gäller att förvärra stress, har ingenting förändrats sedan antiken. Till och med kung David, för mer än 3 000 år sedan, sa: "Mina oroande tankar förökas inom mig."

Termen "stresskalkning" sammanfattar denna exponentiella del av stress mycket väl. Stress börjar stress. Det är rent brännbart. Vi skapar oss för högre trycknivåer. Vi involverar oss i tankar och beteenden som eskalerar det.

Det är lätt att leta efter lösningar samtidigt som de fortsätter att hota effekterna.

Stresstips finns överallt - från hur du känner igen det till hur du förhindrar det, till att använda det skickligt och fördelaktigt, till hur det kan lindras. Ändå är det lätt att leta efter lösningar samtidigt som det fortsätter att hota sina hotfulla effekter.

Så även om det är bra att veta vad man ska göra, kommer de kontraproduktiva sakerna vi brukar komma i vägen för de produktiva saker vi borde göra. Det är därför vi måste hantera stress via negativa - genom att eliminera det negativa.

Här är vad du inte ska göra när du känner dig överväldigad. Eller med andra ord, om du vill öka din stress, här är nio sätt att göra det.

1. Tänk negativt . Detta är särskilt effektivt, särskilt om du gör det om dig själv personligen.

2. Isolera och förstärka den tanken när något dåligt händer. Låt inte några positiva tankar avbryta din katastrofala tankesätt.

3. När du oroar dig, stoppa ditt simulerade tänkande vid den punkten med störst inverkan. När allt kommer omkring är oro som en film. Så se till att du stoppar filmen innan den är klar. Detta hjälper dig att hålla rädslan och ångesten på en optimal nivå.

4. Lev i framtiden . Vi är det enda djuret på jorden som kan uppleva framtiden innan den anländer. Det är som en inbyggd flygsimulator. Vi kan uppleva oss själva krascha om och om igen, även om det inte riktigt har hänt. Glöm "nu." Trots allt kommer "nu" snart att vara "då". Så lev i framtiden för det är ännu inte kommande. Lysande!

5. Främja GMC-beteende ( Gripe, Moan and Complain ). Vår forskning har faktiskt funnit att ju högre och längre, desto bättre.

6. Förhalta . Varför göra nu vad du kunde göra imorgon? Utsätta arbetet med projektet, papper eller problem. När allt kommer omkring kanske du missar spänningen i en övertidlig final-death-finale. Du förlorar den hjärtpumpande, hjärntävling, ångestnivå. Varför missa den spänningen?

7. Eliminera marginalen. När du åker till en tid, se till att den exakta tiden du lämnar är den exakta tiden du ska anlända. Detta är särskilt en bra teknik för stresskalkning . Bristen på marginal är bensinen på elden.

8. Bli orolig. Se till att du får panik när du missar tidsfristen. Att vara en icke-orolig närvaro hjälper dig inte att multiplicera stressen. Vi föreslår att du får panik. Det är särskilt bra att börja skrika och klaga, bli arg på andra och hitta någon annan att skylla på. Blame är ett bra verktyg för smärtfördelning. Tantrums och scapegoating är särskilt givande.

9. Häng på lätt och irritabilitet . Fortsätt mata dem, odla dem och hålla dem nära ditt hjärta. Att eskalera dem är att multiplicera dem, och det kommer att hålla din stressnivå växande.

Nu när du känner igen hur du multiplicerar dina spänningar kan du välja ditt beteende. Jag har funnit att det är till hjälp att extrapolera aktuellt beteende till framtiden. Den visar vad som kommer att hända om det nuvarande beteendet inte förändras. Och det är ett stort avskräckande medel.