9 Saker att göra när du känner dig utbränd

Känner du dig utbränd, stressad över ditt jobb, överväldigad av ditt arbete?

Utbrändhet kan orsakas av en stor faktor eller en kombination av små irritationer som byggs upp över tid. Det kan lämna dig fysiskt och mentalt oförmögen att fokusera på dagliga uppgifter, och du kommer säkert att kämpa för att fokusera på långsiktiga mål.

Men du kan ta tillbaka kontrollen över din dag genom att ta på dig nya utmaningar och hitta sunda klara mekanismer för normala dagliga stressfaktorer. Vi bad medlemmarna i Young Entrepreneur Council om tips om hur de undviker utbrändhet.

1. Håll dig aktiv hela helgen.

Använd din tid bort från kontoret för att uppdatera och ge dig energi. Om du tillbringar hela helgen på att arbeta från ditt hemmakontor kommer du säkert att uppleva utbrändhet. Prova att gå utanför för en vandring eller cykeltur.

2. Lär dig att hantera stress.

Stress kan lätt bidra till utbrändhet om det inte hanteras effektivt. Att anta enkla tekniker i ditt dagliga schema - till exempel meditation, träning och öva medvetenhet - kan hjälpa dig att bli mentalt och fysiskt fit så din hjärna är frisk och redo att återvända till jobbet.

3. Gå på en media-detox.

En del av den höga nivån av stress och utbrändhet som vi för närvarande upplever är den intensiva anslutningen och efterfrågan på uppmärksamhet som superdatorn i våra fickor lägger på oss. Genom att kontrollera e-postmeddelanden, sociala medier och textmeddelanden med några minuters gång är det lätt att bränna ut. Schemalägg detox-tider i media - hela dagar eller tidsblock när enheten stannar hemma, av eller båda.

4. Ändra ditt perspektiv omedelbart.

När jag inser att jag är utbränd, slutar jag allt och förändrar hela miljön. Eftersom jag arbetar hemma, kan jag besöka en klientkontor för en dag, delta på en konferens eller gå med naturen. Att gå bort från den dagliga stressen och mala och se världen ur ett annat perspektiv, till och med tillfälligt, väcker upp min nyfikenhet och entusiasm för arbete.

5. Bygg ner driftstopp i ditt schema.

Alla måste koppla ur och föryngra sig. Hur du gör det är upp till dig, men bygg in tid i ditt schema för att ta ett steg tillbaka och följa något som matar ditt sinne, kropp och ande. Om du bygger den tiden in i ditt schema på en konsekvent basis, kommer du inte att uppleva utbrändhet. Det handlar om att hitta balans.

6. Få verkligen tyst sömn.

Du blir utbränd och besvarar e-postmeddelanden på kvällen innan du lägger dig. Och eftersom det är det sista du tänker på känner du dig överväldigad och det kan vara svårt att sova. I stället karantänera din dator, telefon och TV i ett annat rum. Njut av en bra bok, meditera sedan några minuter så att du förbereder dig för en vilsam natts sömn utan distraktioner.

7. Hitta din smärtpunkt och lägg den ut.

Vi blir vanligtvis inte utbrända av hela verksamheten. Det är vanligtvis några aspekter som orsakar utbrändhet. Även om du kan försöka lugna utbrändhet genom att ta enstaka pauser, tills du identifierar de uppgifter som får dig att göra uppror, kommer du att fortsätta löpa utbrändhet. Identifiera några uppgifter som du inte kan utstå längre och hitta ett sätt att lägga ut några eller alla av dem.

8. Gå bort.

Jag tycker om en kort promenad runt blocket och lyssnar på musik för att få tillbaka mitt fokus. Jag upptäcker att när jag går bort från ett projekt i så lite som fem minuter kommer jag tillbaka uppdaterad med nya idéer och perspektiv som jag kanske aldrig hade tänkt på om jag inte hade lämnat mitt skrivbord. Ibland kan du besätta ditt sinne med andra tankar och sinnen ge dig rätt dit du behöver vara.

9. Hjälp någon annan.

Att uppnå något meningsfullt är ett bra sätt att ladda, och att byta problem är uppfriskande. Erbjud att hjälpa människor utan att förvänta sig något i gengäld. Ditt nya perspektiv kan vara ovärderligt för dem och den enkla handlingen att hjälpa någon annan hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår.