Vad du ska göra när du känner dig överväldigad

Vaknade du med en sjunkande känsla i morse? Kanske din uppgiftslista blev längre. Du kanske är frustrerad av brist på tid. Du kanske är trött eftersom du inte kom i säng tidigt. Vad det än är, är du överväldigad .

När du känner dig överväldigad känner du dig maktlös att ändra någonting och letar ofta efter någon annan att skylla på. Det är din chef som sätter för mycket press på oss, dina kollegor drar inte sin vikt, kunderna är för krävande …

Men den känslan av att bli överväldigad eller stressad är inte direkt relaterad till storleken på din to-do-lista - det är din uppfattning om din förmåga att hantera den arbetsvolymen. När människor säger att de känner sig överväldiga fastnar de ofta i en negativ nedåtgående spiral.

Så hur kommer du ut ur det? Det första steget är att erkänna var man ska skylla. Du har skapat den negativa känslan i din egen kropp. Du skapade den extra muskelspänningen, de svettiga handflatorna, det dunkande hjärtat. Inte någon annan. Du.

Förutom att de flesta inte inser att de är arkitekterna för sitt eget inre känslomässiga tillstånd. Istället fastnar de i ett offer eller en skuldposition. De hävdar att något görs för dem för att få dem att känna en speciell negativ känsla eller stress. Det är helt enkelt för att de inte har kontroll över sitt känslomässiga tillstånd.

Utan känslomässig kontroll är det lätt för andra att utlösa en reaktion i dig; du riskerar alltid att bli överväldigad, stressad. Men det är fortfarande du som producerar den reaktionen. Du måste acceptera den grundläggande sanningen att du skapade känslan själv. Du måste lära dig att sluta reagera och kontrollera ditt svar - för att bli "svarbar". Det vill säga att du kan reagera snarare på att reagera.

Det finns 34 000 kännetecknande känslor, vilket innebär att det finns ungefär 17 000 negativa känslor. Men de flesta människor kan inte exakt identifiera vilka av de 17 000 negativa känslorna de faktiskt upplever. Så när du påstår att du känner dig överväldigad, kanske du faktiskt upplever något annat helt: hjälplöshet, ilska, frustration, irritation, en känsla av nederlag eller förtvivlan.

Om du verkligen vill ändra någon av dessa känslor måste du bli mer exakt när du identifierar den exakta känslan du upplever. Du måste kunna urskilja vad du känner just från liknande, relaterade känslor, inte ur ett intellektuellt perspektiv utan ur ett erfarenhetsperspektiv. Till exempel är ilska en mycket mer aktiverad känsla med en högre hjärtfrekvens än överväldigande, och ilska kan innebära större spänning i axlarna och en knytning av nävarna, medan överväldigande kan innebära en mer sjunkande skulderställning och öppna händer.

Genom att överväga de erfarenhetsmässiga skillnaderna mellan specifika känslor, kommer du att förbättra din "känslomässiga läskunnighet." Med förbättrad känslomässig läskunnighet kan du börja hitta en mer effektiv strategi för att hantera de negativa känslorna. Att röra sig från ilska kräver ett annat tillvägagångssätt än att röra sig från överväldigande. Till exempel kan ilska kräva att du minskar eller släpper lite energi, medan överväldigande kan kräva att du ökar vår energi. Så när du använder en term som är så vag som "stress" eller "överväldigad", är det så upresist och gör en upplösning mycket svår.

Att ta ansvar för ditt eget känslomässiga tillstånd, identifiera vilka känslor du faktiskt känner och vidta aktiva steg för att ändra ditt känslomässiga tillstånd är nyckeln till att bli mindre överväldigad. Ta tillbaka kontrollen och börja leva ett hälsosammare och mer produktivt liv.