9 Enkla sätt att naturligt öka din energi

Människor är mer överarbetade än någonsin. Enligt den amerikanska arbetsdepartementets statistik arbetade våra föräldrar och morföräldrar cirka 1 600 timmar om året 1979 jämfört med 1 800 per år 2007.

Det kan vara enkelt och bekvämt att ta en energidryck eller en läsk när du känner dig trött. Men billiga och snabba energikällor gör att du känner dig ännu mer trött än vad du ursprungligen var när de slitit.

Prova dessa naturliga, rena och enkla metoder för att öka din energi.

Relaterat: Öka din energi nu

Håll dig hydratiserad.

Ju mer vatten, desto bättre. Om du håller dig hydratiserad får dina organ att fungera ordentligt, vilket i sin tur håller dina energinivåer i toppform. Drick minst 16 uns vatten på morgonen, middagstid och natt.

G

o liten.

Ät mindre måltider oftare. Genom att äta en liten måltid varannan eller tredje timme behåller du hjärnans stadiga flöde av näringsämnen och undviker trötthet. Om du föredrar större måltider mindre ofta, se till att du inte hoppar över några.

Kom ihåg antioxidanter.

Blåbär, kronärtskockor och tomater är bra exempel på livsmedel som är fyllda med antioxidanter. Antioxidanter är en ren energikälla, vilket innebär att de kan skydda kroppen från framtida energidipp eller stress.

Lita inte på socker.

Socker ger en tillfällig energiförhöjning, men det kommer att leda till att du kraschar ett par timmar senare. Även om naturligt socker är OK, kan du prova att välja frukt som är låg i fruktos, till exempel citrus och bär, i stället för sådana som innehåller mycket socker som körsbär och mango.

Skäm bort dig för en katt tupplur.

Oavsett om du är en rastlös sovhytt eller om du helt enkelt är utsliten från en lång vecka på jobbet, var inte rädd för att ta en kort tupplur. Håll den under 30 minuter för att undvika att störa ditt sömnschema för natten.

Tillsätt lite koffein.

Koffein ökar energin och hjälper till att avvärja Parkinsons sjukdom, diabetes, demens och cancer. Det kan också underlätta migränsmärta och öka koncentrationen, minnet och reaktionstiden. Om du inte gillar kaffe eller känner att det ger dig jittarna kan du prova en annan källa till koffein, till exempel grönt eller svart te.

Gå en snabb promenad.

Om du jobbar på ett skrivbord är detta särskilt viktigt. En kort promenad kan få blodet att pumpa och kommer att ge dig en kort boost av energi för att driva dig igenom dagen. En studie fann faktiskt att en 10-minuters promenad kan öka dina energinivåer i upp till två timmar.

Ät mat med magnesium.

En studie utförd av Grand Forks Human Nutrition Research Center vid Department of Agriculture fann att kvinnor som hade mer magnesium i sina dieter kunde träna hårdare under en längre tid. Hälleflundra, fullkorn och nötter (särskilt mandlar och cashewnötter) är en rik källa till magnesium.

Drick mindre alkohol.

Du kanske känner att du sover lugnt med en drink eller två i ditt system före sängen, men det motsatta är sant. Alkohol stör faktiskt djup sömn och gör att du känner dig rastlös dagen efter.

Denna artikel publicerades ursprungligen i magasinet SUCCESS i maj 2017.