7 Enkla sätt att sprida vänlighet

1. Gör någons dag.

Som barn säger våra föräldrar att vi ska kompensera för att inte uppträda genom att göra något trevligt för någon. Som vuxna hjälper vi vänner att flytta in i ett nytt hus; vi tar med varma måltider till nya mödrar; vi kanske till och med donerar tid eller pengar till lokala välgörenhetsorganisationer några gånger om året. När allt kommer omkring är det naturligtvis obekvämt att se en vän (eller främling) lida eller i nöd. Kalla det karma eller mojo, men dessa handlingar är i allmänhet ömsesidiga. Vi får skattelättnader, returnerade måltider och gynnar, tackanmärkningar. Lika för lika.

Men hur är det med ren, altruistisk generositet, utan att förvänta sig att få något i gengäld? Vissa forskare hävdar att denna typ av generositet inte finns. Men vår redaktör försökte se om hon kunde lära sig att ge utan löfte om att få. Hon gjorde listor över olika slags handlingar och placerade påminnelser på sin badrumspegel, sin arbetsdator, sin bilpanel: Gör någons dag idag!

Kan hon verkligen hitta glädje genom att ge till de omkring henne? Kan slumpmässiga handlingar verkligen öka och upprätthålla lycka? Visar sig att de kan, men det finns undantag. Att hitta varaktig lycka genom generositet kräver ett undertryckande av vårt ego, en analys av våra motiv och en reflektion över hur dessa handlingar förändrar vår uppfattning om världen.

2. agera generöst.

Att agera generöst ökar inte bara din lycka, det släpper också nästan 50 procent mer av oxytocin - den må bra-kemikalien i din hjärna - och ökar kreativiteten, elasticiteten och problemlösningsförmågan. Vår redaktörs månad av vänlighet lärde henne att generositet inte behöver vara en stor produktion. Något så litet som en konversation kan öka ditt humör och sprida goda vibbar till de omkring dig.

Följ hennes lyckautmaning genom att prova dessa 30 slumpmässiga handlingar av vänlighet för att lysa upp någons dag. Lägg till dina egna generösa handlingar och reflektera över hur det förändrar ditt humör och ökar positiva känslor.

3. Var trevlig, på rätt sätt.

Analysera dina motiv. För att uppnå verklig altruism, säger Matthieu Ricard, måste vi riva den delen av vårt ego som ger en känsla av stolthet för att agera generöst. Fråga dig själv, skulle jag vara lika lycklig om någon annan utförde denna vänlighet? "För en sann altruist är det resultatet som räknas, inte den personliga tillfredsställelsen av att ha hjälpt, " skriver han.

4. Svara med vänlighet.

Den första personen du träffar idag, vare sig en vän eller bekant, och oavsett sammanhanget - positivt eller negativt - är en möjlighet till vänlighet. Eller som olika översättare har tagit denna linje från Seneca att betyda, det är en möjlighet till nytta. För er båda. Du kan försöka förstå var de kommer ifrån. Du kan försöka förstå vem de är, vad de behöver och vilka krafter eller impulser som verkar på dem. Och du kan behandla dem bra och vara bättre på det.

Detsamma gäller för den andra personen du möter och den tredje. Naturligtvis finns det ingen garanti för att de kommer att återlämna favören, men det är inte vår oro. Som alltid kommer vi att fokusera på det vi kontrollerar: i detta fall förmågan att välja att svara med vänlighet.

5. Sprid positivitet.

Under de senaste åren har forskare undersökt hur uppfattningar och tankesätt kan överföras till andra. Och som det visar sig är de tre bästa strategierna för att överföra positivt geni till andra inte så annorlunda än de Cobb anställde. Dom är:

• Framgångsfranchising: Kommer med en positiv beteendeförändring som lätt kan replikeras.
• Manusskrivning: Ändra ett rådande socialt manus genom att göra det positivt.
• Skapa en delad berättelse: Skapa värde och mening genom att tilltala känslor.

6. Ge tillbaka.

Om alla frågade ”Hur kan jag hjälpa?” I motsats till ”Vad kan jag få?” Skulle vi börja se en mycket annan värld ta form runt omkring oss.

Universum anpassar sin vinst för ett generöst hjärta. Vi måste bara ta det första steget mot att tjäna det större godet. Detta är den största tjänsten vi kan erbjuda. När vi höjer en höjer vi alla och snart uppfylls alla våra gemensamma intressen. Först då kan vi börja förvandla världen. Det är först då den bättre världen vi drömmer om blir verklighet.

Det är upp till oss att ta det allra första steget. Det är upp till oss att erbjuda en hjälpande hand till dem som kämpar för att klättra på stegen. Vi står på varandras axlar för att lyfta oss till våra slutliga resultat. Detta är ett bevis på en ny morgondag. Detta är arvet vi kan vara stolta över att lämna våra barn. Vi måste fånga varandras händer och ta det första steget tillsammans. Det är ett steg som varje person, organisation eller institution kan ta tillsammans - om vi bara ändrar vår lins från konkurrens till samarbete. Från att ta emot till att ge.

7. Öva självvänlighet.

Att vara vänlig mot dig själv är en av de saker som låter lätt i konversation men svårt i praktiken. Att vända generositet inåt. Att göra handlingar som gör att du kan uppskatta dig själv, reflektera och växa.

Och sanningen är att säga några Hallmark-värdiga fraser till dig själv är inte en exakt vetenskap för att öka dina känslor av egenvärde. Åtminstone inte att vi känner oss direkt. Men det betyder inte att det inte fungerar. Tillväxt - i någon form - är aldrig lätt. Det kräver tålamod, uthållighet och självkänsla, en påminnelse vi behöver mer än en gång om dagen.

Att vara vänlig mot dig själv handlar inte om att må bra. Att göra det som känns bra är inte alltid det bästa för oss. Men tar dig tid att komplimentera dig själv, att vårda din självkänsla, skickar ett meddelande till dig i framtiden att hon betyder något. Det är en gåva värd att ge.