7 dagar till en friskare du

Sätt inte upp dina hälsa och fitness mål. En vecka är allt som krävs för att få allvar med att förbättra din hälsa. Här är hur:

Söndag. Köp en stegräknare och sträva efter att uppfylla American Heart Associations standard för att gå 3 000 steg per dag.

Måndag. Är du andfådd efter att ha tagit ett par trappor? Förvandla trapphus till din fitnessvän genom att välja stegen istället för hissen. Oavsett om det är två flygningar eller 10, se hur snabbt din andning förbättras.

Tisdag. När du är instängd vid ditt skrivbord eller sitter fast i ett plan, gör kalvhöjningar. Genom att böja och peka först, lyfta tårna, återgå till en platt fot, sedan lyfta hälarna och pressa ner dina muskler - pumpar du blod upp benen och förbättrar din cirkulation.

Onsdag. Ge upp den perfekta parkeringsplatsen. Evigt. Genom att parkera längre från butiken, kontoret eller gymmet förbränner du fler kalorier. Små promenader lägger till.

Torsdag. Ät naturligt. Ta en dag för att ge upp bearbetad mat fylld med konserveringsmedel och natrium. Välj mat som ser densamma ut som när den skördades. Håll dig fast vid livsmedelsbutikens yttre omkrets när du handlar.

Fredag. Kyla ner. Tuff vecka? Ta en dag för att göra en aktivitet för att lugna ditt sinne. Läs en bok. Njut av en solnedgång. Ta ett bubbelbad. Lyssna på din iPod.

Lördag. Låt din hund tro att du är obeslutsam. Ta din valp på en 10-minuters promenad och jogga sedan i två minuter. Ta en ny väg. Gå i cirklar. Upprepa.