6 sätt att återställa din kaotiska hjärna

Samtidigt tillbaka tog jag mitt team på plats till Wanderlust Yoga-festivalen i Lake Tahoe - ett tillfälle att gå mitt eget tal om hur vila kan avbryta de intensiva kraven vi ställer på oss själva, klicka oss tillbaka till vårt naturliga tillstånd av flöde, kreativitet och produktivitet .

Vi åkte direkt från kontoret en eftermiddag efter en intensiv grupparbetsperiod. Vid ett tillfälle under sessionen gick jag över till whiteboardtavlan för att lägga till mina tankar. Jag vände mig om och insåg att resten av teammedlemmarnas ögon hade blivit stora och att deras ögonbrynen hade rynkat.

De hade absolut ingen idé om vad jag hade skrivit. Förutom en kvinna som jag arbetat med i flera år. Hon tog över, raderade min klott och skrev om det läsligt, samtidigt som hon förklarade för gruppens skratt att hon till och med har ett husdjurnamn för min handskrift: "Tara-glyfer."

Har har.

Vi fick ett gott skratt av det, lade in sessionen och åkte upp till Tahoe. Förutom två gruppmåltider tillsammans var festivalen allas lekplats under två dagars vila och laddning.

Jag gick till yoga, meditation och skriva workshops. Jag slutade kolla e-post. Jag satte mig och pratade bara med mitt team. Och vi åt. Och vi sov sömnen hos det trötta teknikgruppen i Tahoe: mörk, tyst, djup och drömmande.

I slutet av dag två hände något konstigt. Jag gick för att registrera mig för ledaren för meditation / yoga workshop e-postlista. Som jag gjorde såg jag min hand röra sig över sidan, nästan som om det var någon annans. Perfekt snygg, rund, flytande manus kom från mina fingrar, utan ansträngning för att göra det så. Jag såg förvånad. I flera år trodde jag att decennier av en enda typisk livsstil helt enkelt hade förstört mina handskrifter.

Tydligen hade jag fel.

Vad jag insåg i det ögonblicket var att jag hade saknat något, trots mina bästa ansträngningar för att hantera min kropp och mitt sinne med kvalitetsmat, fitness, relationer och rekreation. Jag hade glömt att reglera nervsystemet. Och jag hade mer eller mindre av misstag gjort det efter bara fyra eller fem timmars yoga och meditation, en kväll med härlig djup sömn på en plats så vackert mörk och tyst, och sällskapet med människor jag älskar att arbeta och leka med.

Vår förmåga att skapa, leda och förnya oss medan vi lever i glädje och kul beror på våra nervsystem.

Entreprenörslivet är ett läckert liv. Men det placerar intensiva belastningar på nervsystemet, många utöver vad vi till och med inser medvetet. Vår förmåga att skapa, leda och förnya oss medan vi lever i glädje och kul beror på våra nervsystem.

Våra nervsystem måste ibland vara djupt inställda - inte bara fungera, vrida ut och släppas ut. Så här kan du göra just det.

1. Öva på att ta in det goda.

Psykolog Rick Hanson talar om hur våra hjärnor är kopplade till att ta in det dåliga, som en fråga om evolutionärt försvar. Detta kan få oss att uppleva dagliga påfrestningar med samma rädsla som vi skulle vara livshotande. Vi lever ständigt på hög alert. Hanson råder avsiktligt att stoppa och koda våra kroppar och hjärnor med de behagliga känslorna av glada, lugna och avkopplande stunder när de uppstår under det dagliga livet. Denna praxis att ta in det goda sänker våra vilande nivåer av nervsystemets upphetsning och odlar en uppmärksam, rädselfri upplevelse.

2. Slå in de obekväma områdena i ditt liv i en kashmir blankie.

Det här är mitt sätt att förklara varför jag investerar så mycket av min tid och pengar i återställande upplevelser. När jag arbetar går jag väldigt, väldigt hårt och håller på att ständigt skjuta ut mig från min komfortzon. Så jag staplar min dyrbara fritid med långa promenader och roliga träningspassar, vackra middagar med vänner, mysiga filmkvällar hemma, spa-dagar, wellness- och skrivreserter och resor till underbara platser. Mitt hem är väldigt bekvämt och jag väljer kläder och skor som är både vackra och väldigt bekväma. Kashmir rankas högt. Jag måste vara bekväm med produktiva, expansiva obehag på jobbet. Så jag staplar resten av mitt liv i komfort, där det är möjligt.

3. Skapa en återställande rutin för morgon och kväll.

Bli avsiktlig om hur du börjar och slutar din dag. Lär dig mer om de metoder som andra kreativa människor och fantastiska rollmodeller för produktivitet tyckte vara användbara och experimentera med en rutin som fungerar för dig. Slåss inte med det, för du vill stanna i sängen eller om du inte känner för att bryta dina ohälsosamma vanor (t.ex. ansikte i telefonen, kolla e-post klockan 02.00 etc.). Acceptera verkligheten att skärm stirrar skadar din sömn och energi. Personligen vaknar jag tidigt, läser något kraftfullt, ber och mediterar, går sedan mina hundar och gör morgonsidor, en daglig freewriting-praxis. Det tar naturligtvis tid. Men klockan 9 är mitt mest uppskattade verktyg (min hjärna) grundat och redo. Och klockan 21 är jag klar med skärmtid de flesta dagar, gör en annan lugn hundpromenad och förbereder mig för en god natts sömn.

4. Utforska terapi eller coachning.

Vi har alla gamla känslomässiga sår, triggers, forntida fel och block vi kan stå för att arbeta igenom och släppa loss. Det är fantastiskt hur mycket dessa saker tillsammans bidrar till ett väldigt uppväckande tillstånd, även när vi är i vila. Att investera i terapi gjorde mig till en bättre person och en bättre mamma, men det var extraordinärt den grad av oavsiktlig inverkan det hade på mitt arbetsliv. Jag är en väsentligen lugnare, mer medveten ledare, och det roliga jag har på varje område i mitt liv är vägen upp.

5. Eliminera friktioner av onödiga beslut och "byta kostnader."

Det är därför Steve Jobs bar en uniform: Även de minsta besluten som du tar "kostnad", i form av lite energikälla, lite friktion i nervsystemet. Om du kan eliminera behovet av att fatta små eller obetydliga beslut, lägger du tillbaka energi i systemet. Jag har min egen version av en arbetsuniform: A-line klänning, kashmirkofta, metalliska sandaler. Period. Jag har hälsosamma måltider levererade av en tjänst. Min vän Heather Fernandez, styrelseledamot i Atlassian och The Boardlist, brukade bara ha en praxis att bara be någon gruppmedlem som var på väg ut till lunch för att få tillbaka något åt ​​henne. Och här är kickaren: Hon var alltid glad, oavsett vad de tog tillbaka.

6. Sök efter platser där du kan skapa marginal varje dag.

I sin bok Margin: Restoring Emotional, Physical, Financial och Time Reses to Overloaded Lives, gör Richard Swenson noggrant det fallet att de flesta av oss kör på tomma, de flesta av våra liv. Han rekommenderar att man avsiktligt skapar marginaler av oobligerade resurser i våra kalendrar och bankkonton. Oavsett hur omöjligt du tror att det är så är det inte. Det är oerhört kraftfullt. Jag har blivit religiös om söndagar för kyrka och familj, och om att hålla vissa dagar mötesfri, bara för att möjliggöra nervsystemets uppblåsning och resulterande kreativitet som händer i marginalen.