4 hälsosamma vanor som du redan känner men inte gör

Tror du att du är för upptagen för en hälsosam livsstil? Tänk om.

Nej, det är inte lätt att balansera ditt arbetsliv och ditt hemliv och du klipper förmodligen hörn där du kan, eller hur? Och troligtvis är ditt eget personliga välbefinnande det första skadet.

Men visste du att du kan passa många hälsosamma vanor i ditt upptagna schema, med bara lite planering och uppfinningsrikedom? Försök att integrera dessa enkla tips och tricks i din veckovy - för att äta bättre, se bättre ut och må bättre:

1. Hälsosam kost

Att förbereda en hälsosam, välbalanserad måltid behöver inte vara oöverkomligt tidskrävande. Försök att förbereda måltider i förväg för att göra matlagning snabbt och enkelt. Att till exempel hugga upp en massa grönsaker på söndag kväll kan ge dig en enkel salladmix för måndag och tisdag. Djupfrysta, förberedda måltider kan avfrostas under veckan. Soppor, grytor och pasta är bra kandidater för lätt frysta och uppvärmda måltider.

Men var noga med att undvika ohälsosamma missbruk som ger en snabb lösning. Ett kortvarigt, pick-me-up-kaffe kan förvandlas till ett fullständigt koffeinberoende. Det finns ingen näring i pizza, kaffe eller energidrycker ensam. Den typen av diet är helt enkelt inte hållbarhetsvägen. Ta dig tid att äta väl; det sparar tid och pengar på lång sikt.

2. Motion

Många människor verkar närma sig en träningsrutin med en allt-eller-ingenting attityd. Om de inte kan spendera hela natten på gymmet för att få en full träning, varför till och med bry sig? Den attityden leder bara till ett resultat: aldrig träna alls.

Lär dig att träna när du kan. Även bara 20 minuters aktivitet är bättre än ingenting.

Ett par praktiska idéer:

• Ta långa samtal på en promenad. Få din övning samtidigt som du gör ditt arbete gjort.
• Att leka med barnen är ett bra träningspass. Hoppa på trampolin, spela taggen eller skjut några bågar. Inte bara tillbringar du kvalitetstid med dina favoritfolk, utan hela familjen blir aktiv på samma gång.
• Om du är nära arbetet och vägarna och vädret tillåter det, försök att lämna bilen i garaget och hoppa på din cykel för din dagliga pendel. Ta lite träning och frisk luft medan du upplever din pendling från en spännande och intressant ny utsiktspunkt.

3. Avkoppling

Glöm inte att ge dig själv en chans att koppla av. Välbefinnande handlar inte om att gå full kraft hela tiden, så hitta en avkopplande aktivitet som fungerar för dig - oavsett om det är att meditera, böja en trädgård, blötlägga i badet eller bara sitta i soffan för att titta på en rolig film en gång om ett tag.

Produktiviteten stiger när vi fokuserar på en uppgift i taget och inte låter oss bli distraherade. Det kan dock vara skadligt att fokusera på något så intensivt att du inte slutar förrän det är gjort, särskilt när du arbetar med stora, komplexa och stressande uppgifter. Tryck på pausknappen ibland. Sök råd från andra. Det är möjligt att råd eller hjälp, speciellt från de som bryr sig om dig, kan spara mycket extra ansträngning.

4. Familj

Lämna arbetet där det hör hemma - på jobbet. Ta av helgerna och fokusera på kvalitetstid. Hitta en aktivitet som förenar hela familjen. Spela ett spel, åka camping, ta en cykeltur eller bara äta en trevlig middag tillsammans, inga distraktioner. När du är med din familj, var med din familj.

Utan att göra en medveten ansträngning för att göra något annat är det lätt att ta sig in i ett brunst där vi antingen arbetar eller fokuserar på barnen; allt annat är för helt utmattande. Glöm inte att att vara en bra förälder inte är detsamma som att vara en bra make. Båda dessa roller är unika och kräver olika delar. Du kan inte tillfredsställa en och anta att den andra kommer att hantera sig själv.

Balans handlar om att hantera varje dynamik i ditt liv. Utan god balans är det bara en tidsfråga innan den andra dynamiken lider.

Nu när du vet bättre kan du inte lita på den gamla ursäkten "Jag är för upptagen". Ett hälsosammare, mer aktivt liv är verkligen inte så tidskrävande - tiden är redan här, vi måste bara använda det bättre.