Hur man gör saker när man bara inte känner det

Motivation är en knepig sak. Oavsett om du är en entreprenör, en student, en hemförälder eller ett arbetarbi i ett stort företag, vet du att motivation kommer i ett schema med flyktiga, oplanerade vågor. Vid någon tidpunkt skar koffein helt enkelt inte det.

När det gäller motivation förstår vi generellt att det antingen flyter inifrån oss eller från en extern källa, till exempel en chef - inneboende och extrinsik. Men det är viktigt att tänka djupare än bara dessa två övergripande kategorier. När allt kommer omkring är det helt enkelt att inse att att kontrollera din e-post som en entreprenör måste komma inifrån inte faktiskt gör att du vill kontrollera din e-post längre.

Intrinsisk motivation är ibland lite svårare att definiera, till en början. Till exempel dras människor naturligtvis mot behärskning. Vi vill uppnå mål, lära oss nya saker och i allmänhet aldrig sluta växa. Men att veta att information inte gör att du håller dig till den personliga budgeteringsklassen som inte är lika spännande som den var i vecka ett. Här måste vi gräva lite djupare. Kanske är lärandeprocessen en naturlig energikälla för dig. Eller kanske du önskar ökad kontroll över ditt liv, och att hantera din ekonomi är det första steget att komma dit.

Att helt enkelt identifiera vilken typ av motivation som finns under en viss uppgift kan hjälpa dig att hålla dig schema. Fortsätt läsa dessa tips och fallstudier för att bättre förstå din brist på motivation att fullfölja vissa uppgifter, såväl som några idéer för att koppla av lite gumption under mer-kaffe-dagarna.

1. Fäst anledning till uppgiften.

Låt oss vara mycket tydliga: Att bli motiverad för en uppgift betyder inte att du måste vara glad eller upphetsad över den. Ibland måste du fråga dig själv: Varför är denna uppgift viktig? Vad kommer det att åstadkomma i mitt liv? Svaret kan vara så enkelt som att jag inte får sparken. Det viktiga att komma ihåg här är att motivationen är nebulous. Motivationen för att svara på din inkorg full av klagomål kommer att bli annorlunda än din motivation att stå upp klockan 5 så att du kan tillbringa tid med din dotter innan hennes första skoldag.

2. Bedöm din ovilja att komma igång.

Har du någonsin haft en överhängande tidsfrist för ett stort projekt bara för att spendera en överdriven tid på att städa ditt kylskåp eller specificera din bil? Du kanske är rädd för att misslyckas med den kommande uppgiften. Kanske är detta en pågående egenskap som du behöver ta itu med på en djupare nivå. Om du kämpar för att komma igång med ett projekt tills det är en bra tid kan du ha en ohälsosam relation med stress.

En 20-årig stressstudie från University of London fann att stress kan frisätta dopamin - den må bra-kemikalien - som uppmuntrar upprepade beteenden. Enkelt uttryckt kan människor vara lika beroende av stress som de är till gillade på sina sociala mediaposter. Ännu viktigare fann studien att de med ostyrda stressnivåer hade högre risker för cancer och hjärtsjukdomar än rökare eller personer med dålig diet.

3. Använd 15-minutersregeln.

Du kanske inte har problem som följer dina karriäruppgifter eftersom de betalar räkningarna och har en ganska tydlig nivå av ansvarighet. Men hur är det med de vardagliga dagliga uppgifterna hemma? Efter en lång dag på kontoret är det sista vi vill göra att ta bort de rena diskarna eller organisera förra månadens kvitton som förberedelse för skattesäsongen.

Använd 15-minutersregeln, berättar Gretchen Rubin i sin bok, Happier at Home: Kiss More, Jump More, Stop the Project, Läs Samuel Johnson och My Other Experimental in Everyday Life . Du kan åstadkomma en hel del på bara 15 minuter, och ändå flittrar de flesta av oss den tiden på våra telefoner mellan möten eller under en pendel. Åta sig att arbeta med en avräkningsuppgift i 15 minuter utan avbrott. Stoppa vid 15 minuter. Låt dig inte arbeta längre. Gör detta varje dag i en vecka och markera dina framsteg.

Nikita Savostikov / Shutterstock.com

Amber Garrett

Att vara entreprenör handlar om så mycket mer än ens konst. När jag öppnade min verksamhet 2016 hade jag ingen aning om vad allt gick till att vara företagare. Det finns roliga saker, som fotografering och redigering; och det finns inte så roliga saker, till exempel reklam eller att se till att mitt företag förblir lagligt och skyddat. Jag har lärt mig att jag hatar att ha fotograferingar på måndagar för jag känner inte att jag kan njuta av mina söndagar. Jag väljer att spendera måndagar på mitt kontorsarbete eftersom jag vet att det är en hel dag där jag inte blir avbruten av några fotosessioner.

Ge dig själv alltid dubbelt så mycket tid som du tror att det tar dig att slutföra något. Det var så många år att jag tillbringade att förutse att en uppgift skulle ta mig en timme, och sedan tog det mig två timmar. Jag skulle känna mig nere för att jag inte var så produktiv, när jag i verkligheten inte gav mig tillräckligt med tid att ordentligt slutföra denna uppgift. Om systemet du för närvarande inte fungerar ska du ändra något. Kanske är det din plats, verktygen du använder eller de personer du arbetar med. Du får göra ändringar för att göra saker bättre. Ha en plan för dina dagar och hålla fast vid den, men var inte självkritisk om saker måste förändras.

Tyler Hodgson

Jag har definitivt en sug-it-up och just-do-it-tankegång majoriteten av tiden. Alla misslyckas; företagare misslyckas definitivt mer än den genomsnittliga personen. Höga mål som att vakna upp varje dag klockan 04:30 och gå till gymmet kan vara svårt att uppnå konsekvent. Det finns säkert dagar då jag är för trött eller bara inte känner det och jag misslyckas. Om jag inte känner det går jag vanligtvis genom ett av två scenarier: Först gör det ändå. Ge det ditt bästa, och även om du bara gör lite, är du bättre - du gjorde åtminstone lite mer än ingenting. För det andra medger jag att jag behöver lite vila, ta resten i ögonblicket, men kom med en plan för hur jag ska kompensera det.

Många företagare tror att de måste arbeta 80- eller 100-timmarsveckor för att lyckas. Eller när de är upptagna, kanske de tror att de måste lägga in 12- eller 14-timmarsdagar för att få allt gjort. Jag är en stark troende på balans och prioritering. Det finns behov av långa dagar och långa veckor ibland, så länge du inte bränner ut dig själv. När du börjar bli trött eller utbränd kommer din produktivitet att drabbas så mycket att du skulle vara bättre på att ta resten och arbeta färre timmar i friskt skick. När du har 12 timmars arbete värt att utföra på en dag måste du ibland välja det viktigaste arbetet för åtta eller nio timmar och glömma resten.

Brea Roper

Det finns så många bra saker du kan göra varje dag, men det goda hindrar oss från det stora. Att sätta mål är nyckeln till att hålla fokus. Identifiera ditt mål för dagen och tre till fem uppgifter som kommer dig dit. Skriv ner det. Allt annat som dyker upp hela dagen bör gå igenom det här filtret. Om distraktionen inte tjänar ditt mål, välj att skjuta upp, delegera eller avfärda.

Börja dagen med saker som fyller dig (träna, meditation, läsning, brainstorming, kaffe med en vän, möte med en ny anslutning, etc.), så kommer du att vara glad att komma rätt till det. För mig, att vara verbal och skapa äkta kontakter med människor fyller verkligen min känslomässiga tank och får min kreativa juice att flyta. Jag planerar vanligtvis att börja min dag med ett nätverkshändelse tidigt på morgonen, coaching eller kaffe med en vän. Då är jag mer energisk och motiverad att komma igenom det tråkiga adminarbete.

Kampen är verklig, så jag tidsblockerar. Jag ställer in ett larm i 45 minuter och slår ut så många e-postmeddelanden jag kan, sedan reser jag mig och rör mig i 15 minuter. Att göra något roligt för att bryta upp monotonin och hålla mitt blod flödande är nyckeln. Lär dig vad som fungerar för dig och få det att fungera för dig.