22 sätt att öva stillhet i ditt sinne, ande och kropp

Denna värld är en hektisk värld. Teknik förvärrar bara känslan att oavsett hur snabbt vi rör oss, hur mycket vi åstadkommer, det är aldrig tillräckligt. För att bekämpa detta vände sig Ryan Holiday till de forntida stoikerna. I sin senaste bok, Stillness Is Key, analyserar han hur stillhet - fysisk, andlig och mental - kan rädda oss från kaoset. Vad är stillhet? Det är konsten att hitta inre frid.

"Om en person kunde utveckla fred i sig själva - om de kunde uppnå apatheia, som det kallas det - så kan hela världen vara i krig, och de kan fortfarande tänka bra, fungera bra och ha det bra, " skriver Holiday.

Låter vackert och väldigt svårt. Det är. Semester är inte en till sockerrock. Men som något av de fantastiska sätten att förändra våra liv är inte lätt en del av receptet. Med övning, tålamod och hängivenhet kan du skörda fördelarna.

Här är 22 sätt att öva stillhet i ditt sinne, ande och kropp.

Stillness of the Mind

Stillhet börjar inom rymden mellan dina öron. Om vi inte kan tystna våra tankar tillräckligt länge för att tänka på saker som är större och djupare än den dagliga tanken, kommer vi aldrig att uppnå den typen av stillhet som Holiday skriver om. Här erbjuder han sju sätt att hitta mental stillhet.

1. Var helt närvarande.

Mycket av våra dagliga tankar konsumeras av vad som var och vad som kommer att komma. Vi funderar på hur vi hanterade en tidigare konversation eller planerar hur vi ska hantera en framtida uppgift eller problem. Ta dig tid varje dag att bara tänka på detta ögonblick, just nu. Inget annat betyder något.

2. Töm ditt sinne från föruppfattningar.

Det är en överlevnadsinstinkt för människor att ta tidigare situationer och tillämpa kunskap om den erfarenheten på framtiden. Vi vill förutse hur saker och ting kan gå. Nackdelen är naturligtvis att vi inte kan acceptera det nuvarande ögonblicket för vad det är om vi ständigt försöker förutsäga hur det kommer att bli.

3. Ta dig tid.

Stillhet är inte något du lär dig i en 30-dagars utmaning. Öva tålamod och upprepning. Om du kämpar efter de första dagarna ska du visa dig själv medkänsla. Verklig och varaktig förändring tar tid.

4. Sitt tyst och reflektera.

Detta är särskilt viktigt under tider med stora förändringar eller stress. Överväger en karriärflyttning? Ta lite tid - så mycket du kan - att sitta med dina tankar och analysera det från alla vinklar. Hur får denna förändring dig att känna? Vilka möjliga resultat skrämmer dig? Vilka som lockar dig?

5. Avvisa distraktion.

Stillness kan inte hända på soffan med Netflix i bakgrunden, åtminstone inte i början. Stillhet är ett internt tillstånd att vara, men det tar tid att bygga upp musklerna som gör att du kan vara internt stilla medan externa distraktioner finns.

6. Väg råd mot råd från dina övertygelser.

Låt oss återgå till karriärexemplet. Du har sannolikt nått till kamrater, familj och pålitliga vänner för hjälp med att fatta ditt beslut. Även om det är välmenande, är mycket av det råd troligt motstridande, och det representerar perspektivet från en annan person som har levt en helt annan upplevelse än dig. Lita på din intuition genom att ge ditt sinne tid att djupa analysera beslutet.

7. Medvetet utan att bli förlamad.

Ett försiktighetsord för övertänkarna: Missa inte tankeväckande reflektion och analys med handling. Beslutet måste fattas, och till och med att undvika ett beslut är också ett. Om du känner dig förlamad ställer du in ett utgångsdatum för dig själv.

Andens stillhet

För att inte förväxla med några religiösa föreställningar, är en stillhet som är en kopplad till hjärnan, kroppen och världen. Det är en ärlig och tålmodig titt på hur vårt förflutna har format oss och att arbeta igenom de frågor och karaktärfel som förhindrar oss från att växa till våra bästa jag.

8. Utveckla en stark moralisk kompass.

Våra nyheter formar oss verkligen, men de definierar oss inte. Om du växte upp mitt i kaos, bedrägeri, ilska eller övergivande, lägg dig lite tid på att arbeta genom din övertygelse och fråga om de stämmer överens med de värden du vill ha. Till exempel kan någon med en historia med passiv-aggressiv kommunikationsförmåga ha problem att känna igen dem som skadliga. Ta dig tid att utbilda dig till hälsosam, direkt kommunikation för att bryta vanor och bygga nya.

9. Undvik avund och avundsjuka och skadliga önskningar.

Utöver värdelös kan dessa känslor riva ner våra förmågor att fokusera på det som verkligen är viktigt. Om du är fokuserad på någon annans liv, vem är fokuserad på ditt?

10. Ta reda på de smärtsamma såren i din barndom.

Alla har bagage. Det är människans natur. Att vara ett offer är att överlämna sig till våra barnsår och säga: ”Det här är precis som det är. Jag kan inte hjälpa att jag fick en dålig hand. ”Du har kraften att arbeta igenom och läka från de såren. Du kanske inte kan göra det ensam och det kan ta flera års dedikerat arbete med en professionell, men personen som du arbetar för är på andra sidan.

11. Öva tacksamhet och uppskattning för världen.

Oavsett din livssituation finns det alltid något att vara tacksam för. Vakna upp och fyll en anteckningsbok med din tacksamhetslista. Gör det specifikt. Tänk på små saker som varmt kaffe och värmen i ditt husdjur päls som ligger inbäddat mot dig i sängen.

12. Odla relationer.

Du har troligen en mängd vänner och sociala händelser, men när var sista gången du arbetade för att fördjupa dessa relationer? Hoppa över barens scen och gå till kaffe. Starta en bokklubb. Ställ djupare frågor än "Hur är ditt jobb?" Eller "Vad är nytt med dig?"

13. Placera tro och kontroll i händerna på något större än dig själv.

Detta behöver inte vara en religiös enhet, även om det verkligen kan vara det. Det handlar om att avstå från kontrollen över det som du inte har kontroll överallt. Du kan inte kontrollera om du tappar jobbet eller om din make beslutar att avsluta ditt äktenskap. Du behöver inte få ditt liv att räkna ut och du är inte "bakom." När du verkligen accepterar detta faktum kan du andas lättare och fokusera på ditt svar på världen runt dig, vilket är vad du kan kontrollera.

14. Förstå att det aldrig kommer att finnas ”tillräckligt” och att den okontrollerade strävan efter fler bara slutar i konkurs.

Vi lever i en kultur av "mer". Sociala medier och jämförelsefaktorn förstärker denna känsla. När du frestas att fylla hålet med otillräcklighet med en "sak", påminn dig själv om att lycka och tillfredsställelse är saker som kommer inifrån. Vänta en vecka för att köpa den saken och bestäm om du verkligen behöver det.

Kroppens stillhet

Stress och överarbete kan leda till förödelse på våra kroppar. Pågående stress kan orsaka problem i allt från hjärt- och nervsystemet. Genom att hitta fysisk stillhet tillåter vi oss att "bara vara det." Börja med nedan.

15. Stig över dina fysiska begränsningar.

Om du aldrig har varit flexibel, kan yoga tyckas uteslutet. Utmana dig själv. Lär dig positioner som görs för att öka flexibiliteten. Arbeta med en yogi för att stärka dina muskler. Öva varje dag. Njut av känslan av att vara dålig på något nytt.

16. Hitta hobbyer som vilar och fyller på dig.

Nej, inte något som du så småningom kan förvandlas till en Etsy-verksamhet eller vagga på dina sociala medieplattformar. Detta är en hobby som är enbart för dig. Om det inte innebär internet, ännu bättre.

17. Utveckla en pålitlig disciplinerad rutin.

Några av de mest framgångsrika människorna i världen citerar en daglig rutin som en av de största bidragsgivarna till deras framgång. Design inte det baserat på vad som fungerar för någon annan. Ta dig tid att tänka och utveckla en plan som fungerar runt de tider och miljöer där du är bäst.

18. Spendera tid på att bli aktiv utomhus.

Flytta din kropp varje dag. Gör det utanför. Det är gratis, det är enkelt och det gör att du kan koppla bort från kaoset och återansluta med den större världen omkring dig.

19. Söka ensamhet och perspektiv.

Även 20 minuters daglig ensamhet gör att du kan återställa och fokusera om. En morgon full av möten kan lämna din hjärna överfylld och din kropp trött. Ensamhet ger dig tid och utrymme att sortera igenom dessa tankar och prioritera vad som är viktigast för dig.

20. Lär dig att sitta - att göra ingenting när du krävs.

Stillhet handlar inte om fysisk stillhet, även om att inte göra någonting kan skörda många fördelar. Det är en fysisk påminnelse till din hjärna och din anda att andas och bara vara. Detta kommer att vara svårt. Vi har lärt oss att flytta, att göra, till multitask. Prova det i fem minuter om dagen och se hur du mår efter en vecka.

21. Få tillräckligt med sömn och tömma dig i din workaholism

Det finns inte ett fast antal timmar som fungerar för alla, men i allmänhet bör du sträva efter minst sju timmar per natt. Prioritera detta framför allt annat. Om du inte är utvilad, hur kan du möta de utmaningar som följer med personlig tillväxt?

22. Åtag dig att orsaka större än dig själv.

Vi behöver alla påminnelser om att vi inte är universumets centrum. Det här kan se ut som olika saker. Volontär en gång i månaden på ett sätt som får kroppen att röra sig och låter dig interagera med andra.