20 stealthy mentala filter som saboterar dig

Det finns ingen nackdel med negativt tänkande. Det förbereder dig inte för livshändelser, avvärjer skadlig mojo eller förhindrar oroande resultat. Det gör motsatsen. Det orsakar också ansiktsfåror, missbruk, psykiska störningar, sömnlöshet och hjärtsjukdom. De flesta av oss använder omedvetet automatiska tankestörningar (alias, mentala filter) för att undervisa oss själva. När vi slutar blir vi modeller för lycka, positiv energi och effektivitet.

En mentalfilter är en typ av kognitiv distorsion. Det är ett partiskt sätt att tänka på oss själva eller världen omkring oss. Kärnfrågan ligger inom de oroande känslomässiga tillstånd och beteenden som härrör från dessa irrationella tankar och övertygelser som inkluderar obehagliga mentala tillstånd och beteenden som ångest, depression och konflikter.

Det finns dussintals vanliga mentala filter vi använder i vårt dagliga liv. Här är 20 som direkt hämmar eller förhindrar din dagliga glädje och framgångar.

1. Negativ förutsägelse innebär att förutsäga framtiden i ett negativt ljus. Det finns vanligtvis lika många skäl till att något kan gå rätt. Förutsatt att du nervöst kommer att lägga en framtida presentation är bara en tanke full av pessimism. Kanalisera den nervösa energin till poise och en stående O.

2. Oöverträffande standarder är det tankesätt att det krävs extremt höga standarder för att undvika olycka. Det finns ofta inga mätbara fördelar med att göra en uppgift utöver en grundläggande acceptabel nivå, och många sådana uppgifter överskrider möjlighetskostnaderna. Frågan är inte, "" Har anal retention "bindestreck?" Frågan är: "Har det någon roll?"

3. Svartvitt tänkande tillåter ingen mellersta mark eller grå nyanser. Det är en "ingenting lyckas som överskott" slags tankesätt. Sådant polariserat tänkande inser inte att det vanligtvis finns andra rimliga alternativ. Om du insisterar på allt eller ingenting, kommer du troligen att sluta med ingenting.

4. Musterbation handlar om att ha stadiga regler om hur du och andra ska eller måste bete dig. Den känslomässiga konsekvensen när förväntningarna inte uppfylls är ilska, frustration, harsel och skuld. Vägen till helvetet är belagd med ”bör” och ”borde”.

5. Självservande partiskhet. För många är det att ha rätt viktigare än andras fakta eller känslor. Detta tänkande mönster har emellertid djupa konsekvenser som främling från andra och svårigheter att bilda och upprätthålla friska relationer. Vill du vara fredlig eller vill du vara ensam och rätt?

6. Basera framtida beslut på sänkta kostnader. Oavsett om ett tanklager, ett dåligt förhållande eller en misslyckad verksamhet är det svårt att minska förluster. Sänkta kostnader uppstår på grund av känslomässiga anknytningar som leder till irrationella investeringar trots stora förluster. Slags som kasinospel.

7. Felaktig rättvisningsförvrängning förutsätter att saker måste mätas utifrån rättvisa och jämlikhet, när saker i verkligheten ofta inte fungerar så. Livet är inte rättvist för alla, så gör det inte rättvist?

8. Att underskatta hanteringsförmågan att hantera negativa händelser är ett tänkesätt för många som inte tidigare har hållits fast vid elden. Det som inte dödar dig ger dig hanteringsmekanismer och en mörk humor.

9. Rätten är ett filter som orsakar tron på att samma regler som gäller för andra inte ska gälla dig. Du kan inte stava "rätt" utan "jag" och "mig." Men föreställ dig en värld där en känsla av service och tacksamhet ersatte rättigheter och förväntningar.

10. Att upprepa samma beteende i hopp om olika resultat är Einsteins definition av vansinne. Till exempel att du förväntar dig att om du fortsätter att naga dina direkta rapporter att de kommer att uppfylla tidsfristerna, när det inte har hänt ännu.

11. Personifiering är en tankeförvrängning och övertygelse om att saker som andra gör eller säger är någon typ av direkt, personlig reaktion på dig. Denna typ av tänkande kan också få dig att klandra dig själv för saker utanför din kontroll. Du kan inte behaga alla. Du är inte pizza.

12. Att skylla är motsatsen till att anpassa, men mycket mer tillfredsställande. Att skylla är ett mentalt filter där du håller andra ansvariga för dina motgångar.

13. Bias i grupp är en tendens att lita på och respektera människor som är som dig mer än de med olika bakgrunder och erfarenheter. För en berikande paradigmförändring, överväg att utnyttja hjärnans förtroende för dem utanför din inflytningskrets. Smart och inkluderande ser bra ut för alla.

14. Övertänkande är ett tankesätt som oro och idissling leder till lösningar. Övertänkande kan faktiskt försämra vår problemlösningsförmåga och är en direkt väg till olycka. Om du ifrågasätter svaren för många gånger kommer du aldrig att svara på frågorna.

15. Multitasking sträcker sig inte utöver kissa i duschen. När du multitaskar, skiftar du faktiskt uppgiften (och uppmärksamheten). Vi är födda till monotask. Multitasking gör dubbelt så mycket som du borde halva så bra du kan.

16. Underlåtenhet att kyla. Enligt en rapport från jobbsidan Glassdoor, sa bara 23 procent av de undersökta arbetarna att de använde all sin betald ledighet under de senaste 12 månaderna. Att ta sig tid att vitalisera minskar ångest och depression samtidigt som produktiviteten ökar. Du behöver mer än bara toalettpauser.

17. Att fuska på dina mål i stället för att kompensera det senare. Att spendera arbetsdagar på ditt fantasifotbollutkast med planer på att göra det senare i veckan är självsabotage. Ofta händer ditt planerade positiva beteende aldrig. Målen finns i två smaker: en dag eller en dag. Du bestämmer.

18. Fördubbling av en misslyckad strategi i hopp om att den så småningom kommer att ge positiva resultat. För länge sedan lärde Kenny Rogers oss: "Du fick veta när du ska hålla dem, och när du ska vika dem." Det finns en fin linje mellan geni och vansinne. Radera inte den raden.

19. Katastrofiserande är extremt väl utbildad om allt det som kan gå fel medan man alltid förväntar sig det värsta. En person som katastrofiserar kan tappa en försäljning och tror omedelbart att han eller hon kommer att sparkas och bo i en skåpbil som äter ramen och ånger.

20. "Jag kan inte ändra mitt sätt att tänka." Snarare än att övertyga dig själv om att förändra mentaliteter är för hårt, syftar till små minskningar av dina negativa automatiska tankar, till exempel till 10 procent. Du kommer omedelbart att få förmåner medan du arbetar mot målet. Du kan fortfarande se glaset som halvfullt. Bara inte halvfull av gift.

Hur man ändrar tankemönster och kognitiva snedvridningar

Tankemönster och mentala filter ändras genom en process som kallas kognitiv omstrukturering eller omramning. Genom att justera dina automatiska tankar varje dag kan du påverka dina känslor och beteenden.

Identifiera dina automatiska negativa tankar (kognitiva distorsioner).

Skapa en lista över dina besvärliga tankar. En undersökning av dina kognitiva distorsioner gör att du kan känna igen vilka snedvridningar du föredrar.