3 mentala uppgraderingar som kommer att driva dig till prestation

Evolution har gett människor ett antal otroliga algoritmer som har förvandlat oss till den mest dominerande livsformen som planeten någonsin har sett. Men evolutionen har också snuckit i någon programmering som får oss att agera som idioter. Vårt jobb är att ta reda på vilken som är vilken och att öka vårt förtroende för de som hjälper och helt dämpar dem som håller oss tillbaka.

Tricket är att veta hur man ska bedöma vad som hjälper och vad som skadar. För mig är svaret väldigt enkelt: Gör och tro på det som rör dig mot dina mål . Allt härstammar därifrån.

När du väl vet vilka algoritmer som ska köras och vilka man ska avsluta blir frågan hur man faktiskt kan stoppa det ursprungliga programmet från att köras. Svaret är … det gör du inte. Naturen är alldeles för smart för att låta hennes algoritmer slås på och av så enkelt. De är begravda djupt i våra hårddiskar. Men även om du inte kan stänga av dem (åtminstone inte snabbt), kan du använda dem som trigger för att köra den nya, mer användbara som du vill ta sin plats.

Utan att veta vad dina specifika mål är, kommer jag att hålla mig till några av de universella målen. Följande är tre mentala uppgraderingar som fungerar för alla, oavsett dina specifika mål.

1. Byt ut kritik med komplimanger.

Vi är inriktade på att se saker som är fel. Du undviker inte att bli ätit av ett lejon genom att lägga märke till allt som är rätt. Och även om detta kan vara en fantastisk strategi för att undvika stora rovdjur, är det ett ganska hemskt sätt att hantera dina interpersonliga relationer.

Enligt Harvard Business Review har högpresterande team ett positivt till negativt kommentarförhållande på 5, 6 till 1. Människor lägger mer vikt vid negativa kommentarer än de gör positiva. Detta i kombination med det faktum att människor ofta leder med vad som är fel, och du har ett recept på en standardkommunikationsstil som får människor att känna att de ständigt är under attack - även om det inte är meningen.

För att bekämpa detta problem, när impulsen att kritisera någon som är viktig i ditt liv uppstår, istället för att låta det bli verkligt tal, gör det till en trigger för att hitta ett äkta komplement. Detta är en kraftfull strategi av två skäl:

1. Du får det du fokuserar på. Om du bor i de negativa tankar som kommer att tänka på, kommer förhållandet att bli smittat av negativa föreningar. Om du å andra sidan tvingar dig själv att migrera dina tankar till positiva delar av den andra personens beteende kommer du att stärka dessa idéer.
2. Genom att eksternalisera dina äkta uppskattningskänslor säkerställer du inte bara att din kommunikation som helhet kommer att balanseras till det positiva, de människor som är viktigast för dig vet exakt vad du värdesätter i dem.

När du kommunicerar vad du värderar i andra blir du förvånad över hur mycket deras försvar sänker och deras självkänsla bygger. När dina sammanlagda interaktioner är balanserade mot det positiva kommer du också att kunna hantera eventuella konflikter eller problem som måste tas upp utan att sätta människor i defensiven. Tänk på det som en bank: Du kan bara göra uttag när du har gjort tillräckliga insättningar.

2. Använd trycket för att uppträda som en påminnelse om att allt liv är bara övning.

Vare sig vi är i affärer eller i livet, har vi alla stunder där trycket är på. Lite tryck kan förbättra våra prestanda, men för mycket och dina prestanda börjar försämras. Det är därför som insatserna legitimt är som högsta måste du tvinga dig själv att uppdatera situationen och se den som praxis snarare än prestanda.

När jag var liten hatade jag att bli nervös och orolig så mycket att jag lovade mig själv att när jag är vuxen kommer jag aldrig mer att göra något som gör mig obehaglig. Naturligtvis, när detta löfte kolliderade med min ambition, måste något ge. Det som gav var min rädsla för obehag. Jag gav mig ett nytt löfte: Jag ska alltid göra de saker som skrämmer mig mest.

För det ändamålet är jag nu värd för en vecka-show som heter Impact Theory där jag intervjuar världens bästa tänkare, av vilka många är mina personliga hjältar. Och jag gör allt framför en levande publik. Det fanns ett avsnitt där jag kraschade och brände, felaktiga fakta, flubbing ord och tappade mitt tankesätt. Mitt i mitt svans, kände jag algoritmen för att trycka in. Jag blev hypermedveten om publiken, hur många ögon som var på mig och det faktum att jag bara hade en chans att få rätt och för närvarande var jag pinsamt jag själv.

Genom att välja att se det som praxis blir situationen en möjlighet snarare än ett test.

Sedan kom jag ihåg att själva känslan av att öka trycket var min utlösare för att köra mantraet som hela livet är bara övning. Detta var inte ett ögonblick att uppträda utan snarare att öva. Jag behövde inte göra detta perfekt, jag behövde bara ha tarmarna att sitta där framför alla och öva så jag kunde förbättra mig. Så länge jag gick iväg bättre än jag hade kommit, kunde jag betrakta det som en vinst. Omedelbart sjönk trycket. Genom att välja att se det som praxis blir situationen en möjlighet snarare än ett test. Nu hade jag den sällsynta och spännande chansen att öva mig att krypa mig ut ur ett hål och återuppbygga förtroende hos min publik. Något jag aldrig haft chans att göra förut.

Kom ihåg att varje aspekt av ditt liv bara är övning när trycket bygger. Oavsett om du startar ett företag, uppfostrar barn eller upprättar en morgonrutin, är du på väg att lära dig. Om du ser på ett ögonblick som mållinjen eller summan som du är, blir varje ögonblick slutgiltigt och trycket överväldigande. Istället anser du varje dag som en möjlighet att växa och förbättra dig själv. Detta kommer att hjälpa dig förvandla ett ögonblick av panik till ett av empowerment.

3. Ersätt känslor av osäkerhet med spänningen av kompetensförvärv.

Här är den hårda sanningen: Vi suger alla till några av de saker vi vill vara bra på. Om du är som de flesta (och statistiskt sett är du) är du inte den bästa i världen - inte ens på ditt valda yrke. Det kan till och med finnas någon i närheten av dig som får dig att känna dig osäker på din skicklighet. Kanske är det en medarbetare, en familjemedlem eller någon på Instagram, men chansen är stor att det finns någon som verkar göra utan ansträngningar vad som kräver en enorm ansträngning bara för att få mindre resultat. Det är lätt att göra, eftersom det är den mänskliga sinnets natur - den är full av osäkerhet. Det är därför det är viktigt att ta Carol Dwecks råd. Hon är Stanford-forskare och professor som skrev boken Mindset och introducerade världen för ordets transformativa kraft ännu . Du är inte tillräckligt bra. Än.

Människor har lätt att tro att vinna inte är för evigt, men på något sätt inte inser att förlust och misslyckande är lika tillfälliga.

Nästa gång osäkerheten tar sitt fula huvud, istället för att bli förlamat av det, använd den här känslan som utlösaren för att klara ordet ännu . Det ordet kommer att göra hela skillnaden i ditt liv. Det tar saker från den eviga och permanenta världen till världen av tillfällig och övergående. Människor har lätt att tro att vinna inte är för evigt, men på något sätt inte inser att förlust och misslyckande är lika tillfälliga. När du först inser att du kan bli bra på allt du är villig att lägga tiden i, förlorar osäkerheten sin makt. Genom att komma ihåg att du helt enkelt inte är bra på något ännu kommer du ihåg att du har kontroll. Du kan välja att bli bra när du vill.

Nyckeln till att göra detta arbete för dig är att verkligen tro på den berusande idén att du kan skaffa dig alla färdigheter du sätter dig in. Att tro det motsatta - att dagens version av dig själv är summan av vem du någonsin kommer att vara - begränsar dig till osäkerhet. Så fokusera inte på det du inte är bra på idag. Fokusera på vad du behöver göra för att bli bra på att behärska den färdighet du saknar. Detta förflyttar ditt sinne från den självbegränsande slingan att inte vara tillräckligt bra, till elevens styrda tankesätt.

Hur man börjar installera dessa nya algoritmer

Att ångra medfödda eller till och med lärda hjärnmönster är tyvärr inte lika lätt som att ladda ner den senaste drivrutinen till din dator, men det är faktiskt häpnadsväckande enkelt. Det är en process som kallas hjärnplastisitet och det är hur vi lär oss nya färdigheter och vanor. Även om vetenskapen om myelinisering ligger utanför denna artikels räckvidd förblir den ryggraden i att lära sig en ny färdighet och det händer till stor del genom upprepning - nervceller som skjuter ihop trådar tillsammans, som de säger.

Så om du ska använda något av ovanstående att använda i ditt liv är nyckeln upprepning. Bli inte avskräckt när du gör några framsteg bara för att glida tillbaka. Håll dig fast vid det, och alla nya mentala vanor eller färdigheter kan vara din. Även om du kanske aldrig kommer att kunna tystna negativa röster eller motproduktiva impulser, med tillräckligt med övning, kommer deras bara närvaro att fungera som en påminnelse om att köra dina nya algoritmer. Med tiden kommer du att hitta tidsgapet mellan oproduktiv tanke och körningen av din nya, uppgraderade algoritm kommer att bli så kort att bara du vet att din dygdiga cykel började med något föråldrat.