18 Tecken på att du har hög känslomässig intelligens

När emotionell intelligens (EQ) först uppträdde för massorna, fungerade den som den saknade länken i ett märkligt fynd: Människor med genomsnittliga IQ: er överträffar de med högsta IQ: s 70 procent av tiden. Denna anomali kastade en massiv skiftnyckel i det allmänt antagande att IQ var den enda källan till framgång.

Årtionden av forskning pekar nu på känslomässig intelligens som den kritiska faktorn som skiljer stjärnprestanda från resten av förpackningen. Anslutningen är så stark att vi vet att 90 procent av toppprestandarna har hög känslomässig intelligens.

Relaterat: 7 kvaliteter hos personer med hög känslomässig intelligens

Emotionell intelligens är ”något” i var och en av oss som är lite immateriellt. Det påverkar hur vi hanterar beteende, navigerar i sociala komplexitet och fattar personliga beslut för att uppnå positiva resultat.

Trots betydelsen av EQ gör dess immateriella natur det mycket svårt att veta hur mycket du har och vad du kan göra för att förbättra om du saknar. Du kan alltid ta ett vetenskapligt validerat test, till exempel det som följer med boken Emotional Intelligence 2.0 .

Tyvärr är kvalitet (vetenskapligt giltiga) EQ-test inte gratis. Så jag har analyserat uppgifterna från miljoner plus människor som TalentSmart har testat för att identifiera beteenden som är kännetecknen för en hög EQ. Följande är säkra tecken på att du har en hög EQ.

1. Du har ett robust emotionellt ordförråd.

Alla människor upplever känslor, men det är några få som exakt kan identifiera dem när de uppstår. Vår forskning visar att endast 36 procent av människor kan göra detta, vilket är problematiskt eftersom omärkta känslor ofta missförstås, vilket leder till irrationella val och kontraproduktiva åtgärder.

Människor med höga kvalitetsnivåer behärskar sina känslor eftersom de förstår dem, och de använder ett omfattande ordförråd med känslor för att göra det. Även om många människor kan beskriva sig själva som att de bara känner sig "dåliga", kan emotionellt intelligenta människor identifiera om de känner sig "irriterad", "frustrerad", "nedslagen" eller "orolig." Ju mer specifikt ditt val av ord är, desto bättre insikt har du i exakt hur du känner, vad som orsakade det och vad du bör göra åt det.

2. Du är nyfiken på människor.

Det spelar ingen roll om de är introverade eller extroverta, känslomässigt intelligenta människor är nyfiken på alla omkring dem. Denna nyfikenhet är produkten av empati, en av de viktigaste portarna till en hög EQ. Ju mer du bryr dig om andra människor och vad de går igenom, desto mer nyfikenhet kommer du att ha om dem.

3. Du omfamnar förändring.

Emotionellt intelligenta människor är flexibla och anpassar sig ständigt. De vet att rädsla för förändring är förlamande och ett stort hot mot deras framgång och lycka. De letar efter förändringar som lurar precis runt hörnet, och de bildar en handlingsplan om dessa förändringar skulle inträffa.

Relaterad: 4 ändringar du kan göra för att nå ditt fulla potential

4. Du vet dina styrkor och svagheter.

Känslomässiga intelligenta människor förstår inte bara känslor; de vet vad de är bra på och vad de är hemska på. De vet också vem som trycker på sina knappar och miljöerna (både situationer och människor) som gör det möjligt för dem att lyckas. Att ha en hög EQ innebär att du känner till dina styrkor och att du vet hur du lutar dig in i dem och använder dem till din fulla fördel medan du håller dina svagheter från att hålla dig tillbaka.

5. Du är en bra karaktärens domare.

Mycket av emotionell intelligens kommer till social medvetenhet; förmågan att läsa andra människor, veta vad de handlar om och förstå vad de går igenom. Med tiden gör denna färdighet dig till en exceptionell karaktärsdomare. Människor är inget mysterium för dig. Du vet vad de handlar om och förstår deras motiv, även de som ligger dolda under ytan.

6. Du är svår att förolämpa.

Om du har ett fast grepp om vem du är, är det svårt för någon att säga eller göra något som får din get. Känslomässiga intelligenta människor är självsäkra och öppensinnade, vilket skapar en ganska tjock hud. Du kan till och med göra kul på dig själv eller låta andra göra skämt om dig eftersom du mentalt kan dra gränsen mellan humor och förnedring.

Relaterat: 8 sätt att vara en mer säker person

7. Du vet hur du säger nej (till dig själv och andra).

Emotionell intelligens betyder att man vet hur man utövar självkontroll. Du försenar tillfredsställelse och undviker impulsiv handling. Forskning som genomförts vid University of California, San Francisco, visar att ju svårare du har att säga nej, desto mer troligt är det att du upplever stress, utbrändhet och till och med depression. Att säga nej är verkligen en stor självkontrollutmaning för många människor. "Nej" är ett kraftfullt ord som du inte ska vara rädd för att utöva. När det är dags att säga nej, undviker känslomässiga intelligenta fraser som "Jag tror inte att jag kan" eller "Jag är inte säker." Att säga nej till ett nytt åtagande respekterar dina befintliga åtaganden och ger dig möjlighet att framgångsrikt uppfylla dem.

8. Du släpper misstag.

Emotionellt intelligenta människor distanserar sig från sina misstag, men gör det utan att glömma dem. Genom att hålla sina misstag på ett säkert avstånd, men ändå tillräckligt praktiska att hänvisa till, kan de anpassa sig och anpassa sig för framtida framgång. Det krävs en förfinad självmedvetenhet att gå denna stramning mellan bostad och minns. Att bo för länge på dina misstag gör dig orolig och vapen blyg, medan du glömmer bort dem helt och hållet måste du upprepa dem. Nyckeln till balans ligger i din förmåga att förvandla misslyckanden till förbättringar. Detta skapar en tendens att komma tillbaka varje gång du faller ner.

Relaterat: Varför misslyckande är bra för framgång

9. Du ger och förväntar dig ingenting i gengäld.

När någon ger dig något spontant, utan att förvänta sig något i gengäld, lämnar detta ett kraftfullt intryck. Till exempel kan du ha en intressant konversation med någon om en bok, och när du ser dem igen en månad senare, duker du upp med boken i handen. Känslomässiga intelligenta människor bygger starka relationer eftersom de hela tiden tänker på andra.

10. Du har inte nag.

De negativa känslorna som följer med att hålla fast vid ett nag är faktiskt ett stressrespons. Att bara tänka på händelsen skickar din kropp i kamp-eller-flyg-läge, en överlevnadsmekanism som tvingar dig att stå upp och slåss eller springa för bergen när du står inför ett hot. När hotet är överhängande är denna reaktion avgörande för din överlevnad, men när hotet är antik historia kan du hålla fast vid denna stress som förödar din kropp och kan få förödande hälsoeffekter över tid. Faktum är att forskare vid Emory University har visat att att hålla fast vid stress bidrar till högt blodtryck och hjärtsjukdom. Att hålla fast vid ett nag gör att du håller på med stress, och känslomässiga intelligenta människor vet att de ska undvika detta till varje pris. Att släppa ett nag gör att du inte bara känner dig bättre nu utan kan också förbättra din hälsa.

11. Du neutraliserar giftiga människor.

Att hantera svåra människor är frustrerande och utmattande för de flesta. Personer med hög EQ kontrollerar sina interaktioner med giftiga personer genom att hålla sina känslor i schack. När de behöver konfrontera en giftig person närmar de sig rationellt. De identifierar sina egna känslor och låter inte ilska eller frustration driva kaoset. De tar också hänsyn till den svåra personens ståndpunkt och kan hitta lösningar och gemensam grund. Även när saker och ting helt urspårar, kan emotionellt intelligenta människor ta den giftiga personen med ett saltkorn för att undvika att låta honom eller henne föra ner dem.

12. Du söker inte perfektion.

Känslomässigt intelligenta människor sätter inte perfektion som sitt mål eftersom de vet att det inte finns. Människor är i själva verket fallbara. När perfektion är ditt mål sitter du alltid kvar med en irriterande känsla av misslyckande som gör att du vill ge upp eller minska din ansträngning. Du slutar spendera din tid på att beklaga vad du inte lyckades åstadkomma och vad du borde ha gjort annorlunda istället för att gå framåt, upphetsad över vad du har uppnått och vad du kommer att åstadkomma i framtiden.

Relaterat: 5 sätt perfektionism är på väg

13. Du uppskattar vad du har.

Att ta sig tid att fundera över vad du är tacksam för är inte bara rätt sak att göra; det förbättrar också ditt humör eftersom det minskar stresshormonet kortisol med 23 procent. Forskning som genomfördes vid University of California, Davis, fann att personer som arbetade dagligen för att odla en tacksamhet att uppleva förbättrade humör, energi och fysiskt välbefinnande. Det är troligt att lägre nivåer av kortisol spelade en viktig roll i detta.

14. Du kopplar ur.

Att ta regelbunden tid av nätet är ett tecken på en hög EQ eftersom det hjälper dig att hålla din stress under kontroll och att leva i ögonblicket. När du ställer dig tillgänglig för ditt arbete dygnet runt utsätter du dig för en ständig spänning av stressfaktorer. Att tvinga dig själv offline och till och med - sverka! - stänga av telefonen ger din kropp och själ en paus. Studier har visat att något så enkelt som en e-postavbrott kan sänka stressnivåerna. Teknik möjliggör konstant kommunikation och förväntningarna att du ska vara tillgänglig dygnet runt. Det är oerhört svårt att njuta av ett stressfritt ögonblick utanför arbetet när ett e-postmeddelande som kommer att ändra ditt tankesätt och få dig att tänka (läs: stressa) om arbete kan släppas på din telefon när som helst.

15. Du begränsar ditt koffeinintag.

Att dricka överdrivna mängder koffein utlöser frisättningen av adrenalin, och adrenalin är källan till kamp-eller-flygsvaret. Fight-or-flight-mekanismen överträder rationellt tänkande till förmån för ett snabbare svar för att säkerställa överlevnad. Det här är jättebra när en björn jagar dig, men inte så bra när du svarar på en skräppost. När koffein sätter din hjärna och din kropp i detta hyper väckt stress, överträffar dina känslor ditt beteende. Koffins långa halveringstid garanterar att du håller dig så här eftersom det tar sin söta tid att arbeta sig ut ur din kropp. Personer med hög EQ vet att koffein är problem, och de låter inte det bli bättre för dem.

16. Du får tillräckligt med sömn.

Det är svårt att överdriva betydelsen av sömn för att öka din känslomässiga intelligens och hantera dina stressnivåer. När du sover laddas din hjärna bokstavligen, blandar igenom dagens minnen och förvarar eller kasserar dem (vilket orsakar drömmar) så att du vaknar vaken och klar. Högkvalitativa individer vet att deras självkontroll, uppmärksamhet och minne reduceras när de inte får tillräckligt - eller rätt sorts - sömn. Så de gör sömn till högsta prioritet.

Relaterat: Sömnbrist dödar dig och din karriär

17. Du slutar negativt självspråk i dess spår.

Ju mer du vattnar om negativa tankar, desto mer makt ger du dem. De flesta av våra negativa tankar är just det - tankar, inte fakta. När det känns som att något alltid eller aldrig händer, är detta bara din hjärnas naturliga tendens att uppfatta hot (att höja en händels frekvens eller svårighetsgrad). Känslomässigt intelligenta människor skiljer sina tankar från fakta för att undgå negativiteten och gå mot en positiv, ny syn.

18. Du låter inte

När din känsla av nöje och tillfredsställelse härrör från andra människors åsikter, är du inte längre befälhavaren för din egen lycka. När känslomässigt intelligenta människor mår bra om något som de har gjort, låter de inte någons åsikter eller glidande kommentarer ta det bort från dem. Även om det är omöjligt att stänga av dina reaktioner på vad andra tycker om dig, behöver du inte jämföra dig själv med andra, och du kan alltid ta människors åsikter med ett saltkorn. På så sätt, oavsett vad andra människor tänker eller gör, kommer ditt självvärde inifrån.