15 dagliga rutiner som ökar känslomässig intelligens

Hur du hanterar höga nivåer av stress kan betyda skillnaden mellan att vara självständig och beredd eller att vara negativ och missnöjd.

Du har hört det tidigare: Emotional Intelligence är den senaste prediktorn för mycket framgångsrika människor. De är känslomässigt balanserade, i linje med deras tarm, och har den medfödda förmågan att lyssna, empati, kreativt lösa problem och i princip ta över världen.

Var lämnar det oss som inte verkade ärva disciplinen för att effektivt hantera stress, den soliga personligheten som utstrålar positivitet och återhållsamhet att pausa innan de pratar i stressiga situationer? De goda nyheterna är, som IQ, EQ kan byggas över tid med daglig praxis.

Vi frågade Young Entrepreneur Council: "Vad är en vardag som du kan använda för att finslipa din känslomässiga intelligens?" Öva på deras 15 dagliga rutiner för att öka din EQ:

1. Ge tacksamhet.

Det mest effektiva sättet att odla positivitet i din organisation är att erkänna och belöna det beteende du vill ha. Jag har upptäckt att att visa tacksamhet varje dag har varit en spelväxlare. Det hjälper mig att känna igen, analysera och uppskatta det goda i mitt liv, som inkluderar människorna i mitt liv och de saker de gör.

2. Hantera din stress.

Ett coolt huvud tar bättre beslut och kan hjälpa dig att lyssna bättre på ditt team. Hur du hanterar höga nivåer av stress kan betyda skillnaden mellan att vara självständig och beredd eller att vara negativ och missnöjd. Att hålla kontroll över dina känslor under stressiga situationer hjälper dig att fokusera på det som är viktigt.

3. Kommunicera med medvetenhet.

Emotionell intelligens är särskilt viktig när du lägger fram ett förslag. Du måste kunna läsa människor och förstå vilka tekniker som slappnar av dem och vilka som gör dem främmande. När jag planerar är jag medvetet medveten om deras kroppsspråk och tonton, vilket hjälper mig att vara medveten om känslomässiga tecken.

4. Ge tillbaka.

Du kan finslipa din känslomässiga intelligens genom att gå med i en organisation utanför arbetsplatsen som försöker göra gott i utbyte mot ingenting. Att lämna affärsvärlden bakom för att hjälpa andra öppnar dina ögon för andra människors vardagliga kamp, ​​vilket kan göra dig till en mer empatisk, rundad person. Dessa egenskaper uppskattas sedan av dem som arbetar med dig.

5. Reflektera över din dag.

I slutet av dagen kommer du att få tydlighet när du reflekterar i några minuter. Detaljer kan lätt krängas av tiden, så att en punkt att reflektera dagligen om dina interaktioner gör att du kan utvärdera dina styrkor och svagheter. Det är lättast att vara ärlig mot dig själv medan du fortfarande är "just nu."

6. Observera de omkring dig.

Alla är olika. Stark emotionell intelligens och friska, varaktiga relationer bildas genom att veta hur man bäst engagerar varje person. När du förstår deras motivationer och reaktioner från konversationer med dig eller andra kan du bättre förstå hur du främjar relationer med dem.

7. Uppmuntra kritik.

För att vara känslomässigt lysande måste du kunna hitta feedback värdefull, även om den är negativ. Annars kommer du att sluta med ett team av "ja män" (eller kvinnor) och en misslyckad verksamhet. De bästa idéerna kommer ofta från de mest osannolika platserna. Men det kan inte hända om du stänger dörren för kritik.

8. Var ärlig mot dig själv.

Emotionell intelligens är förmågan att exakt identifiera känslor och känslor och sedan använda dem. När du interagerar med någon, fråga dig själv, vad känner jag just nu? Vilka känslor visar den här personen? Börja denna praxis genom att reflektera över en konversation varje dag och journalisera svaren för att skapa en vana.

9. Andas innan du pratar.

Det här är lektion 55 i Richard Carlsons bok, svett inte de små sakerna . Carlson instruerar läsarna att alltid stoppa och ta minst ett andetag innan han svarar på någon. Denna enkla, korta paus låter dig verkligen bearbeta vad de säger och visa att du lyssnar. Det kommer också att ändra diskussionens tempo och låta er båda ansluta.

10. Träna rutinmässigt.

Jag gillar att börja dagen med att träna på morgonen. Avsätt minst 30 minuter för att göra cardio, yoga, springa, lyfta vikter osv. För de flesta är detta den svåraste delen av deras dag, så genom att driva genom ett bra träning släpper du dina endorfiner, ökar ditt humör och sätter dig in känslomässiga tankesätt att ta på sig alla utmaningar du kan stöta på.

11. Anta det bästa.

Brené Brown sa i en ny intervju, "Vad händer om du visste att alla i världen försökte sitt absolut bästa?" Det perspektivet utlöser en omedelbar och kraftfull förändring av medkänsla. Du kommer att lyssna och ansluta mer när du antar att människor gör allt de kan.

12. Meditera.

Det finns något djupt kraftfullt med att ta tid för stillhet. Jag har blivit en mycket empatisk och intuitiv person, vilket inte skulle vara så jag beskrev mig själv för mindre än ett decennium sedan. Jag känner mig mycket anpassad till världen runt mig som ett resultat.

13. Leta efter mening.

Det är viktigt att reflektera i slutet av dagen för att bättre förstå vad som inträffade och hur du kunde ha hanterat det bättre. Leta efter betydelsen i människors reaktioner. Det kommer att berätta mycket om vad de tänker. Ibland är det svårt att avgöra det för tillfället, men du kan hitta svaret om du funderar på det senare.

14. Håller inte respektfullt.

Om du inte håller med i ett beslut och behöver presentera ett alternativ, lägg dig först i den andra personens skor och fundera över hur du vill bli kontaktad. Skulle du vilja diskutera detta en-mot-en eller framför en grupp under ett möte? Är du lösningsorienterad eller påpekar du en brist? Tänk alltid på den andra personen.

15. Håll dig fast vid ett mantra som resonerar med dig.

Jag centrerar mitt mantra på det faktum att du inte kan kontrollera andras handlingar, bara dina egna. Ofta i livet står vi inför utmanande människor och situationer. Det är på det sätt vi reagerar, känner, tänker och agerar i relation till de utmaningar som kommer att göra skillnaden.