13 sätt att ta hand om dig själv varje dag

Klockan är 7:30 och ditt larm blar. Kvisade ögon, du räcker till din telefon, famlar för att dra det hemska ljudet av, sjunker tillbaka i madrassen, dina ögon bleknar till svart igen … tills du skjuter rakt upp, ögonen vidöppna, inser att du redan har tryckt snooze tre gånger . Du är sen. Så du bultar ut under täcken och kläder dig som en oskärpa och går på jobbet.

Du är på kontoret (äntligen), och en miljon e-postmeddelanden har oförskämt genererats i din inkorg, så du börjar skjuta av svar, bara för att svara på de som kommer tillbaka sekunder senare. Du står bara upp när naturen ringer och magen skriker efter mat. En annan oskärpa och det är redan mörkt. Dags att klättra tillbaka under skydd …

Sov, vakna, arbeta. Och upprepa. Det är en daglig slipning som får dig att bränna ut nästa gång ditt larm går. Det finns mer i livet än arbete. Hur kan du se till att du får en hälsosam dos av "mig tid"?

Vi frågade unga företagarrådet, "Vad är en sak du kan göra varje dag för att ta hand om dig själv innan du arbetar?" För att ta reda på det.

1. Ställ in specifika tidsluckor när du inte arbetar.

Att fokusera på arbete är en bra ursäkt för att inte ta hand om dig själv. Jag har ställt in specifika tidsluckor där jag inte kommer att arbeta och istället kommer att spendera tid på min familj och mig. Dessa platser är det första på morgonen (före klockan 8) och middagstid (5 till 20). Förutom händelser jag måste delta är dessa platser heliga tider för mig att tillbringa med min familj och inte arbeta. Att ställa upp detta har varit livsförändrande.

-Joshua Dorkin, BiggerPockets

2. Börja din lediga dag med meditation.

Jag börjar varje morgon med en kort 5–10 minuters meditation med en app som heter Beditations. Meditationen hjälper mig att visualisera de saker jag är mest tacksam för och låter mig minimera negativitet och distraktioner. Jag upptäcker att meditation på morgonen ökar min självmedvetenhet och hjälper mig att sätta i perspektiv vad som verkligen betyder. Jag tenderar också att vara mycket mer positiv, energisk och lycklig.

-Kristopher Jones, LSEO.com

3. Träna.

Jag står upp tidigt de flesta morgnar och går till ett gratis, utanför träning som heter F3. Bortsett från uppenbara hälsofördelar, rensar det mitt sinne och får mig i kontakt med utomhus och i sällskap med goda vänner att börja dagen.

-John Dillard, Big Sky Associates, Inc.

4. Få tillräckligt med ZZZ: er.

De vetenskapliga fördelarna med sömn är otaliga. Mer sömn motsvarar mer lycka, bättre hälsa och bättre beslutsfattande. För att inte tala om att det avgiftar hjärnan. För att göra ditt bästa arbete är det viktigt att ladda dina batterier konsekvent.

-Ryan Stephens, Ryan Stephens Marketing

5. Skriv en dikt.

Det låter dumt, slumpmässigt till och med, men det är något jag har gjort varje dag som dramatiskt har minskat min stress samtidigt som jag öppnar mitt sinne för många detaljer i världen och möjligheter som jag annars inte skulle ha märkt. Börja dagen med att skriva en dikt - till och med något så enkelt som en haiku.

-Matthew Manos, verynice

6. Förvara en dagbok.

Livet är väldigt upptaget. Min dagbok är i kulaform så jag kan notera saker jag gjorde, människor jag träffade, hur jag kände etc. professionellt liv.

-Kate Levenstien, Cannonball Productions

7. Prata med vänner och familj.

Dina vänner och familj är dina största anhängare. Även om du har en mycket stressig och upptagen dag, plocka upp telefonen i några minuter bara för att säga hej till mamma eller din bästa vän och bara prata om de goda saker som händer i deras liv. Det kommer att hålla dig jordad.

-Faraz Khan, Go Direct Lead Generation

8. Vakna långsamt.

Det är inte ovanligt för mig att svara på 10 till 15 e-postmeddelanden innan jag ens går ur sängen på morgonen. Men att starta dagen på denna dag ger ofta en negativ ton för dagen, och sannolikt kan de flesta frågor vänta. Jag lär mig att jag är mycket gladare när jag tar 30 till 45 minuter att vakna långsamt och duscha innan jag kontrollerar e-post.

-Jesse Lear, VIP Waste Services, LLC

9. Läs något fiktivt.

Uppdatera ditt sinne genom att ta en eftermiddagspaus från ditt arbetsflöde och fly till en annan värld. Att läsa fiktiva berättelser stimulerar den högra sidan av din hjärna och skapar kreativa tankar. Den stimuleringen kan få din dag att bli lite smidigare genom att tänka annorlunda, lösa problem på abstrakta sätt och, viktigast av allt, föryngra din själ.

-Mark Krassner, Knee Walker Central

10. Gör yoga.

Jag har alltid varit en mycket aktiv person. Jag spelade vattenpolo, simmade, surfade, provade varje sport där ute. Men de senaste åren började jag göra yoga några dagar i veckan och det har förändrat mitt liv. Det är det enda stället där min telefon är helt avstängd och mitt sinne är bara inriktat på mig själv - inga klienter, anställda eller projekt. Det är det enklaste sättet att återställa ditt sinne och kropp på 60 minuter.

-Torrey Tayenaka, Sparkhouse

11. Lyssna på en podcast.

Jag tycker att en av de bästa metoderna för att få frisk luft och stimulera min hjärna är helt enkelt att ta en promenad och lyssna på en podcast med podcast-appen som nu kommer som standard på iPhone. Gör dig själv en tjänst och lyssna på något som inte är affärsrelaterat. För lite hälsa eller mindfulness är mina favoriter Bulletproof Radio och Buddhist Geeks.

-Matt Wilson, Under30Experiences

12. Sätt dig själv enligt ditt schema.

När du sätter dig själv enligt ditt schema har du inte möten och möten som hindrar dig från att ta hand om dig själv. Jag föredrar att sätta mig själv som min första möte för dagen för att se till att jag inte fastnar i dagen och bestämmer mig för att hoppa över viktiga saker som håller mig jordad, som träning och meditation.

-Natalie MacNeil, hon tar världen

13. Få tid att spela.

Innan jag blev far skulle jag ha svarat som många andra: träning, meditera, yoga osv. Det här är alla exceptionella sätt att vårda dig själv. Efter att ha blivit pappa är den största glädjen jag kan uppleva att leka med mina barn. Det är som att ta det djupa uppfriskande andetaget i havsluften efter en hård träning, men bättre.

-Derek Fitzpatrick, Ios Optics