Vill du sova bättre? repaint ditt sovrum

När vi tänker på de saker som påverkar vår sömns kvalitet, står det att vi fokuserar på de mest uppenbara, som madras och sängkläder vi väljer. När allt kommer omkring har vi alla upplevt sömnlösa nätter på grund av sängar som var för svåra eller kuddar som var för klumpiga.

Men det finns en annan, mindre uppenbar aspekt av ditt sovrumsinställningar som du kan få med utsikt i strävan efter en god natts sömn: väggens färg. "Sovrumsfärger kan vara en viktig bidragsgivare - eller detektor - när det gäller att få en god natts sömn", förklarar Terry Cralle, registrerad sjuksköterska, klinisk sömnutbildare och sömnkonsulent för Saatva-företaget.

Vissa färger kan få oss att sparka upp och oroliga, medan andra kan få oss att känna oss avslappnade och fridfulla - och om de förra spelar för närvarande en huvudroll i din sovrumsinredning, kan de vara en av orsakerna till din oändliga kastning och vändning.

Lyckligtvis är ett av de enklaste sätten att sova bättre att införliva färger i ditt sovrum som är kända för sina lugnande egenskaper. Här är hur.

Kall toner kan hjälpa dig att sova bättre

Studier tyder på att om du vill vända ditt sovrum till en avkopplande oas, är det blått det bästa stället att börja med. Denna mångsidiga kylton hör samman med lugnande bilder, till exempel himlen och havet, som kan ha en fredlig effekt.

"Tänk på naturen när du tänker på lugnande färger", säger Cralle. "Blåfärgen är förknippad med lugnkänslor som, när de tas upp av dina ganglionceller och vidarebefordras till din hjärna, kan minska blodtrycket och hjärtfrekvensen, som alla kan hjälpa dig att slappna av, falla och somna." I en Travelodge-undersökning av 2000 personer sov de med blå sovrum i genomsnitt 7 timmar och 52 minuter per natt, mest av någon grupp. Mer än hälften av de med blå rum sa också att de regelbundet vaknar känner sig lyckliga och uppdaterade.

Andra svala toner kan ha en liknande sömnfrämjande effekt. Ta grön, som har varit känd för att inducera känslor av lugn och ro, tack vare dess anslutning till utomhus. Neutrals (tänk: taupes, beiges och grays), dämpade toner och pasteller kan också ge en lugn atmosfär till ditt sovrum, enligt Better Sleep Council.

Samtidigt kan livfulla färger hålla dig vaken

Hårda eller livfulla sovrumsfärger, som ljusgul, röd eller lila, tenderar att förvandla utrymmet till en energiserad och stimulerande miljö, vilket kan störa lugnet och lugna sinnet före sängen, säger Chattanooga-baserad inredningsdesigner Dawn D. Totty.

Att bli djärv med ditt färgschema kan också störa din sömn genom att öka blodtrycket, hjärtfrekvensen och kroppstemperaturen. Spara energisparande färger för de mer aktiva områdena i ditt hem, som vardagsrum eller matsal. Rött har till exempel visat sig stimulera aptit samt hjärtfrekvens. I en studie från Minnesota State University i Minnesota hade personer som sov i röda rum högre stressvärden jämfört med dem som sov i gröna eller vita rum.

Den rätta målarfärgen är också viktig

Skydda bort av blank färg, som har en hårdare reflektion och går med en satinfinish för boudoirväggar istället, föreslår Totty. Reflektioner blir mer dämpade, "skapar en mjuk och lugnande glöd i rymden", säger hon. (Här är några extra sovrumsbelysningstips som har blivit upptagna från lyxhotell.)

Hur man sover varje natt som du är i ett lyxhotell via Saatva.com

Om du inte vill (eller kan inte) repaint, välj lugn inredning

Okej, så kanske du inte kommer att måla om. Men du kan fortfarande sätta upp saker genom att välja accenter i lugnande färger, till exempel neutral strö eller en supersnygg pastellkasta. Se bara till att färgerna du väljer kompletterar varandra, nyanser som är parallella på färghjulet, uppmuntrar vila, medan kontrasterande färger har en stimulerande effekt. Ett annat sätt att öka lugnet är att hålla inredningen till ett minimum, säger Totty. Mindre möbler betyder mindre rodnad, en beprövad stressor i sovrummen.

För att skapa en fredlig sömnmiljö, tänk monokromatisk

Det är inte bara färgen på dina sovrums väggar som kan påverka din sömn men blandningen av färger i rymden totalt sett. "Blandning av färger, såväl som texturer och mönster kan leda till att utrymmet känns kaotiskt och upptagen, vilket är exakt vad du inte vill ha i ett rum där ditt enda uppdrag är att vila, säger Totty. samma färg i hela väggar, fönster, sängkläder, inredning, för att hålla ditt sovrum enkelt och smidigt, och i sin tur skapa en ren och lugnande miljö. Om monokrom verkar för tråkigt, "accenterar med några roliga poppar i färgkuddar, några tillbehör, kommer att ge en fin balans i utrymmet, säger Totty. Tricket är att mala ditt sovrum med lugnande svala toner och neutraler, så att du kan lägga på färg, lägga till personlighet utan att störa rummets lugnande energi.

Det bästa sättet att sova bättre? Välj färger du gillar

Vetenskapens vetenskap kan vara till hjälp när man lär sig hur olika nyanser påverkar dig fysiskt och känslomässigt, men det är bara en guide. Hur du reagerar på specifika färger kan läras av tidigare erfarenheter, föreslår forskning. Så om du upptäcker att de svarta tonerna gör dig jitterig och mörka färger känns mysiga, till exempel, gå med flödet och använd de färger du är mest drabbade av. Att slå en balans som passar dig kan vara bara biljetten till en bättre natts sömn.