10 Livsmedel som hjälper dig att sova bättre

När det är för många nätter som spenderas och vrider för att du ska frukta ditt sovrum, istället för att se fram emot att glida mellan lakan, behöver du inte automatiskt nå en sovpiller. I stället byter du matlagning till sängen till en mat som är känd för sina sömnhöjande egenskaper, och du kommer snart att besöka landet Nod. Medan det är sant att sömninducerande livsmedel inte är lika kraftfulla som receptbelagda läkemedel, är de fria från biverkningar och behöver inget recept. Så nästa gång … MER sena natten uppmanar att nosh träffar, fyll din tallrik med något av följande.

• 01 av 10

  Körsbär

  

  Tartkörsbär. RS-fotografi / Getty Images

  Körsbär, speciellt tårkörsbären som används för att baka pajer, innehåller melatonin, hormonet som hjälper dig att sova lugnt. För att skörda fördelarna, äta ett kirsebärstöd en timme eller två före sänggåendet, eller drick en kopp tärkt körsbärsjuice två gånger dagligen.
• 02 av 10

  Valnötter

  

  Valnötter. Susie McCaffrey / Getty Images

  Dessa läckra trädnötter innehåller melatonin, hormonet som hjälper till att reglera din sömncykel. Dessutom ger de en hjälp av tryptofan, som omvandlar till melatonin i din kropp. Snack på en handfull valnötter en timme före sänggåendet och njut av en vilsam natt.

• 03 av 10

  Bananer

  

  Banan. Dave Higginson / Getty Images

  Söt, bärbar, billig och älskad av nästan alla - vad tycker du inte om bananer? Ännu bättre, de packar en heftig stans av magnesium och kalium; två mineraler som hjälper till att slappna av muskler och främja sömn. Dessutom är bananer en bra källa till tryptofan. Njut av en liten banan en timme eller två före sänggåendet.

• 04 av 10

  Mjölk

  

  Mjölk. Steven Errico / Fotografens Choice RF / Getty Images

  Ett glas varm mjölk har alltid varit en sängklammer, och med god anledning. Den är fylld med kalcium, vilket inte bara hjälper dina muskler att koppla av. Det reglerar också din kropps produktion av melatonin. Dessutom innehåller mjölk aminosyran tryptofan, som är föregångaren till serotonin, ett hormon som främjar avslappning och en känsla av lugn. Njut av ett glas mjölk - det är extra lugnande när det är varmt - före sänggåendet, eller drick ett glas om du vaknar på natten.

  Fortsätt till 5 av 10 nedan.
• 05 av 10

  Almänner

  

  Almänner. Daniel Grill / Getty Images

  Mandel är en utmärkt källa till magnesium, vilket hjälper dig att slappna av och protein, vilket håller blodsockernivån även hela natten. Dessutom sänker en daglig handfull mandlar sämre kolesterolnivåer, ökar hjärnaktiviteten och stärker dina ben.

• 06 av 10

  Sallat

  

  Sallat. Richard Clark / Getty Images

  Medan sallad inte kan vara ett traditionellt mellanmåltid, är det överraskande effektivt.Det beror på att sallad, särskilt romarinsallat, innehåller ett phytonutrient som kallas lactucarium, vilket sägs inducera sömn, lindra smärta och främja avkoppling. Om munching på sallad före sänggåendet inte är tilltalande kan du brygga sallatte genom att hälla mycket varmt vatten över romainbladen och sedan låta dem branta i tio minuter innan du lägger till en touch av honung för söt smak.

• 07 av 10

  Älskling

  

  Älskling. Lew Robinson / Getty Images

  Dessa söta saker är biet knä när det gäller att hjälpa dig att sova. Honungs socker höjer insulinnivåerna något, vilket gör att tryptofan lättare kan komma in i hjärnan, där det fungerar sin magi för att hjälpa till att ge vilsam sömn. Häll bara en matsked rå honung före sänggåendet, helst på en annars tom mage. Om det är för mycket sötma att tolerera, rör om honungen i en kopp kamomillte.

• 08 av 10

  Ost

  

  Ost. Floortje / Getty Images

  Liksom alla mjölkprodukter innehåller ost kalcium, vilket hjälper till att lindra stress och slappna av muskler, tillsammans med att reglera kroppens produktion av melatonin. Med så många ostar att välja mellan kan du njuta av en annorlunda variation varje natt, men undvik gamla ostar som cheddar, schweizare eller brie. Dessa innehåller tyramin, som kan vara stimulerande. I stället räcker du till mozzarella, amerikansk, stuga, ricotta eller liknande färskost, och begränsa dig till några små kuber, eller två eller tre skivor på … MER fullhöna kakor.

  Fortsätt till 9 av 10 nedan.
• 09 av 10

  Hummus

  

  Hummus. A. J. J. Estudi / Getty Images

  Denna kakärter från Medelhavet är inte bara utsökt; det är också en bra källa till tryptofan. Njut av några teskedar hummus på fullkornskakor några timmar före sänggåendet, och du kommer skörda fördelarna med stabila blodsockernivåer, sömninducerande hormoner och protein för att lindra eventuell syreflux - en vanlig orsak till sömnlöshet.
• 10 av 10

  Jasmine Rice

  

  Jasmine ris. Matkollection / Getty Images

  Ris kanske inte är din första tanke när du överväger ett mellanmål, men jasminris är faktiskt ett bra sätt att marknadsföra shuteye. Det har tillräckligt med glukos för att hålla din hjärna fuktad för natten, och ökar också nivåerna av tryptofan och serotonin, båda viktiga för vilsam sömn. Om en skål med vanligt ris inte vädjar till dig, blanda i lite mjölk och honung.