Denna nattliga rutin hjälper dig att sova som en baby

Sätt din telefon bort!

Blått ljus dödar din sömn.

En studie från Harvard University fann att exponering för blått ljus (det ljus som produceras av din telefon) kan undertrycka melatonin och förskjuta din døgnrytm. För att få några extra ZZZ: er måste du lägga bort telefonen 30 minuter till en timme innan du går i vila. Om du bara inte kan gå av telefonen, slå på Night Shift-läget (om du har en iPhone) eller slå på Blue Light Filter (om du har en Android).

FÖRBEREDA FÖR MORGEN

Få morgonen att gå smidigare.

• Packa en gymnastiksäck och lämna den vid dörren.
• Sätt i din lunch så att du inte behöver på morgonen.
• Välj din outfit.
• Kolla in nästa dags schema.
• Programmera din kaffebryggare så att du har en färsk kruka klar på morgonen.

När är den bästa tiden att gå till sängen?

Matthew Walker, Ph.D., professor i neurovetenskap och psykologi vid University of California, Berkeley, och chef för Sleep and Neuroimaging Laboratory, berättade Time det bästa fönstret är mellan 20.00 och midnatt. Var du passar i det fönstret beror på dina vanor. Tidiga fåglar bör sträva efter tidigare, och nattugglar kan stanna uppe lite senare - bara inte för sent!

MIN NATTLIGA RUTIN

Lisa Bilyeu, co-värd för Sheroic Podcast delar hennes sänggåvar.

I slutet av dagen känns min hjärna som min iPhone - låg på energi, långsam och överanvänd. Min rutin på kvällen är utformad för att överföra mitt sinne från livslängd och till chill-läge så att jag kan ladda.

Här är min säkerhetsmetod för att avveckla:

1. Bli mysig

Jag har dekorerat mitt rum för att vara super-mysigt och välkomnande så att jag omedelbart ändrar känslomässiga tillstånd när jag går in.

2. Nattuniform

Jag tror starkt att kläder och mode är ett kraftfullt verktyg i affärer så även om jag arbetar hemifrån, är jag alltid i stövlar, höga klackar eller kil. Att ta av dessa efter en lång dag och ta på mig min superkomfortiva, fluffiga pyjamas och tofflor är en annan signal att börja koppla av.

3. Passionsspel

Arbetet jag gör i mitt sovrum måste vara passionerad. Liksom de flesta människor, en del av varje dag tas upp med "måste dos."

Jag har en regel att jag aldrig tar något stressigt in i sovrummet. Denna en-två punch av passion och stressfri låter mig hitta en andra vind sent på dagen och pressa ut lite extra produktivitet.

4. Makeupmeditation

Jag har ritualiserat borttagningen av min makeup. Jag gör det på samma sätt och i samma ordning varje gång. Det är bokstavligen en form av meditation för mig som fördjupar min kyla och gör att mitt sinne släpper.

5. Fluffiga kuddar

Mina hundar går med mig för kyla tid. Att kela med dem ger mig en trevlig explosion av oxytocin och känns som en känslomässig utandning. Det finns något vanvittigt lugnande med detta som verkligen fullbordar min mentala avstängning.

6. Fru igen

Det sista och viktigaste steget är att stänga ögonen och lägga huvudet på min mans bröst när jag somnar. Vi är affärspartner, men vi separerar vårt arbete och vårt personliga liv. Under dagen är allt verksamt, men på natten är jag hans fru igen. Det är det sista steget att vara redo att ladda helt och hållet med en god natts sömn. Mellan det och min vita brusmaskin sover jag som en baby.

Den här artikeln dök ursprungligen i september 2017-numret av SUCCESS magazine.