Kläd ditt sovrum för en bättre natts sömn

Vänta inte på helgen för att få lite anständigt stöt. Här, 13 enkla sovrum tweaks för en mer vilsam natt sömn-varje natt.

Kan inte sova?

Foto av Courtesy av Getty Images / Dougal Waters

Om du inte får den kvalitet som du behöver, kan det vara dags att tänka på din sovrumsmiljö. Brist på sömn kan leda till mer än bara tröghet och ögonbryn. Forskning visar att det kan försvaga immunförsvaret, orsaka viktökning och förhindra övergripande hälsa, för att inte tala om förkorta din livslängd. Medan du inte kan bygga fler timmar i din dag kan du tinker med din sovrumsmiljö för att förbättra dina chanser att få en vilsam sömn. Här är ett antal sätt att göra det.

Installera ett takfläkt

Foto av Richard Leo Johnson

Takfläktar fungerar som en vagga, viskar vitt brus medan du skapar en mild bris för att hålla din kropp sval. Och eftersom de är billigare att använda än en luftkonditionering, kommer du inte att ligga vaken fretting över dina elräkningar. Allergi drabbade bör leta efter en modell vars blad är belagda med nanopartiklar för att förhindra dammuppbyggnad, såsom de från The Hunter Fan Company.

Få steg-för-steg-instruktioner på hur man installerar ett takfläkt.

Måla i lugnande färger

Toscana gul kan vara den perfekta nyansen för att lysa upp en mörk infarten, men den är inte idealisk för en vilsam sömn. Ett bättre val? En lugnande nyans i en coolfärgsfamilj som blå, grön eller lila. För att förhindra att nyfärgade dofter hindrar dig från att hålla dig alert, välj en låg- eller noll-VOC-färg, som Benjamin Moores Natura eller Sherwin Williams Williams Harmony.

Använd en läslampa

Foto av Courtesy of Levenger

Föredrar din partner att läsa för att somna, medan du hellre vill döda lamporna och vända omedelbart? Leta efter en lampa med teleskopande hals, som den här från Levenger, som kommer att skina ljuset direkt på din sängkamrats bok snarare än i dina ögon.

Ompröva din väckarklocka

Foto av Hammacher Sclemmer

Att vakna vilar handlar inte bara om hur många timmar huvudet möter kudden, det handlar också om hur du vaknar. En väckarklocka som förflyttar övergången från slummer till vakenhet, snarare än att krossa dig vaken, hjälper dig att börja dagen känna sig frisk. Den bästa insatsen är något som kommer att underlätta dig in i dag, som Hammacher Schlemmers fredliga framstegsväckningsklocka, som någonsin gradvis ökar ljuset, aromaterapi dofter och en av sex naturljud. Vakna upp för arbete kände sig aldrig så bra.

Använd en luftrenare

Foto av Courtesy av Getty Images / Tetra Images

Damm-, pollen- och husdjursdrift utlöser allergiska reaktioner som orsakar bihåls- och astmaproblem och stör en god natts sömn. Bland de många luftrenare som finns, använder Honeywells HFD-120Q HEPAQuiet-tekniken för att fånga de vanliga luftburna allergenerna, och det kommer med ett enkelt rent filter.

Köp en ny madrass

Foto av Courtesy av iStockphoto.com/mediaphotos

Tillbringar du otaliga timmar vakna medan din partner kastar och vänder? Skummadrasser som dem från Tempur-Pedic låter dig sjunka in i ditt eget territorium och förbli ostörd av en sängkamrats kasta och vrida. Och eftersom de inte kräver några boxfjädrar, ändras inte sängen, pipa eller knyta.

Installera dimmerströmställare

Foto av Courtesy av iStockphoto.com/nataq

Kom ihåg hur mysigt det kändes när din mamma släckte ljuset efter att ha tuckat dig in? Återskapa den tröstande atmosfären med en dimmerbrytare som fungerar via fjärrkontrollen. Lutrons Maestro IR-dimmare kommer i 27 färger och låter dig välja din favoritljusnivå för vilken atmosfär som helst.

Öva lite Feng Shui

Foto av Courtesy of Getty Images / picturegarden

Avlägsnande av slumpartiklar från dina sovrumsliknande ljusgenererade tv-apparater eller skuldinducerande hemmakontorutrustning eller träningsredskap - effektiviserar ditt sovrum för vad det är utformat för: sömn.

Ge din hund en säng

Foto av Courtesy of Getty Images / Chris Amaral

Fido kan vara en älskad familjemedlem, men en klocka på 3 am kommer inte att hjälpa till i dina ansträngningar för att få några oavbrutna ögonblick. Ge din pooch en speciell plats att vila så att du får en också. PETCO har många val som ger ett snyggt utrymme för ditt husdjur.

Ta bort mattor

Foto av Courtesy av CB2

Vägg-till-vägg mattor fäller damm, mögel, husdjursdrift och andra allergener som även den mest krävande dammsugaren inte kan ta bort. Orolig du kommer att sakna den mysiga känslan av högen under dina fötter på kalla morgnar? Rugman.com har tusentals persiska mattor till rabatterade priser som kommer att berika någon inredning. För något mer modernt, har CB2 många färgstarka alternativ.

Installera Blackout Shades

Foto av Courtesy av Getty Images / Glowimages

Briljant morgonljus kan beröva dig av avgörande REM-sömn. Ett av de enklaste sätten att hitta något som passar dig för att hålla dig somna är med Blind Finder på blinds.com. När du är vaken och ambulerande, se till att öppna nyanserna bredvid, eftersom morgonljus också hjälper till att stärka dina cirkadiska rytmer.

Uppgradera till Allergen-Free Sängkläder

Foto av Courtesy av natlallergy.com

Läs etiketter noga innan du köper allergifria sängkläder. Hypoallergen betyder att tyget är tillverkat av något du inte kommer att vara allergisk mot, medan dammkvalité täcker faktiskt fällgäm inuti, vilket hindrar dem från att komma ut ur madrassen för att mata på dina döda hudceller.

Ställ in ett sovrum eldstaden

Foto av Courtesy av David J. Green / Alamy

Vad kan vara mer avkopplande än att slingra ner på natten framför en brännande eld? Plocka upp en eldstad öppen spis från din lokala Lowes eller Home Depot, och få mysigheten av en traditionell modell utan den röriga efterblåsa aska. Det behövs ingen utluftning, även om det understryker vikten av att få en enhet som är korrekt dimensionerad för rummet och installeras och servas av en proffs. Det sista du vill ha är trots allt att främja ohälsosam luftkvalitet.

galleri bildspel bild galleri bildspel