9 Livsmedel som gör din sömn sömn

En annan natt spenderas och vänder medan du stirrar på klockan och beräknar hur mycket sömn du får om du nickar av nu? Om det låter alltför välbekant, kan skulden ligga med dina sena matalternativ. Medan sömnlöshet träffar alla på en eller annan gång, och sömnstörningar har många orsaker, är en ofta förbisedd orsak till dålig sömn en mage full av en mat som tenderar att störa din resa till landet Nod. Nedan finns nio av de godaste matvarorna för att fuska dig … MER ut ur en god natts sömn och bättre val för att hjälpa dig att logga in lite shuteye.

• 01 av 09

  Bacon

  

  Krasyuk / iStock

  Mmmm, bacon. Vad förbättras inte genom tillsatsen av denna doftande, saftiga, krispiga godisremsa? Tja, din sömn, till att börja med. Som ost, ost, bacon och andra härdade kött (inklusive korv, bologna, pastrami, corned beef och skinka) innehåller stora doser tyramin, en aminosyra som utlöser din hjärna till vakenhet, inte avslappning.

  Bättre val : Om du vill ha ett krispigt, saltt mellanmål före sänggåendet, dyka upp lite popcorn - men lämna av det överflödiga saltet och smöret.

• 02 av 09

  Äldre ost

  

  Graham Day / Getty Images

  Den chunken av cheddar visade sig bra, men nu ljuger du vaken och räknar får. Anledningen? Åldrade ostar, som cheddar, schweiziska, parmesan, brie och Gouda, innehåller en aminosyra som kallas tyramin. Tyramin stimulerar produktionen av norepinefrin, en neurotransmittor som ingår i kamp-eller-flyg-svaret, vilket innebär att du kommer att känna dig vaken och vaken.

  Bättre val : En liten servering av ost före sängen är ett utmärkt mellanmål, men håller fast med färska sorter, inte åldras ost. Du mår bra … MER med keso, ricotta och icke-åldrig mozzarella.

• 03 av 09

  Tomater

  

  Dave King / Dorling Kindersley / Getty Images

  Om du lider av gastrisk återflöde, liksom minst 20 procent av befolkningen, sover du bättre om du undviker tomater och andra sura livsmedel före sänggåendet. Dessa smakfulla och friska frukter lägger massor av zest till sallader, soppor och kokta rätter, men de tenderar också att orsaka halsbränna - ännu mer om du äter dem kort innan de ligger i sängen.

  Bättre val : Snack på ett äpple innan sömn. Du får gott smak, hälsosamma vitaminer och inga obehagliga känslor för att hålla dig vaken.

• 04 av 09

  Mörk Choklad

  

  Rosemary Calvert / Getty Images

  Mörk choklad har en mängd hälsofördelar: Den är full av antioxidanter som gynnar ditt hjärta, förbättrar insulinfunktionen och ökar blodflödet till din hjärna . Tyvärr innehåller mörk choklad också koffein - ju högre andel av ren kakao desto högre koffeinhalt.Medan det är sant att mörk choklads koffeininnehåll är lägre än för kaffe, är det fortfarande tillräckligt för att vara betydande för många människor: upp till 80 mg koffein i en 3,5 ounce bar av mycket mörk … MER choklad. Om du är känslig kan det vara tillräckligt för att hålla dig vaken.

  Bättre val : Munch på en liten handfull torkad frukt, särskilt körsbär eller bananer, som båda innehåller mineraler som hjälper till att slappna av och sova.

  Fortsätt till 5 av 9 nedan.
• 05 av 09

  Alkohol

  

  Chris Clor / Getty Images

  En nattkork kan tyckas vara ett bra sätt att avsluta en hektisk dag, och i själva verket hjälper alkoholdig somna snabbare, men Fördelen slutar där. En gång i sömn efter imbibing kommer du att möta en minskning av återställande REM-sömn och frekventare nattväckning - som båda lämnar dig trött på morgonen. Så om du inte njuter av ett glas vin som en inledning till romantik, gå upp i sängen sprit.

  Bättre val : Sippa en kopp örtte (var säker på att den inte är koffeinfri) före sängen, och du kommer snart att bli … MER besöker drömland. Kamille, valerian och passionflower är bara några av de smakfulla valen i vilken stormarknad som helst.

• 06 av 09

  Spicy Food

  

  Tetra Images / Getty Images

  Kryddad mat med massor av röd pepparspark har flera hälsofördelar: de ökar din ämnesomsättning, höjer temperaturen och stimulerar blodflödet. Även om det här är bra saker under dagen, är de nästan inte så önskvärda på natten - och när du lägger till risken för halsbränna efter den skålen med chili ökar du sannolikheten för att du stirrar vid ditt tak istället på baksidan av ögonlocken.

  Bättre val : Njut av en liten skål yoghurt eller en handfull nötter … MER istället för ett kryddigt mellanmål före sängen. Du kommer bli glad att du gjorde på morgonen.

• 07 av 09

  Stekt mat

  

  Donald Erickson / Getty Images

  Stekt kyckling och andra stekt mat är otänkbart välsmakande - så oljig, så krispig, så bra. De är också fyllda med fett, men som myrar dig i matsmältningssystemet under hela natten, stör din normala sömncykel och kan orsaka halsbränna. Så njut av den stekta kycklingen - men njut av det vid lunch eller på en tidig middag, inte som din sängtids mellanmål.

  Bättre val : Nibble på ett hårdkokt ägg, en skiva helvete toast eller en skiva färskost istället.

• 08 av 09

  Broccoli

  

  Creativ Studio Heinemann / Getty Images

  Broccoli, blomkål och morötter är alla mycket hälsosamma tillägg till din kost, men de trivs bäst på tidigt på kvällen - åtminstone en några timmar före sänggåendet. Medan du behöver massor av fiber för god hälsa, kan ett matsmältningssystem fullt av grovfoder leda till gassy, ​​uppblåst sömn och många nattväckningar.

  Bättre val : Ha en banan. Du får en söt smak och en dos av kalium, magnesium och tryptofan - som alla hjälper dig att sova bättre.

  Fortsätt till 9 av 9 nedan.
• 09 av 09

  Biff

  En bra biff är en måltid som passar för en kung - men det är också en måltid som sannolikt kommer att lämna dig längtar efter shuteye om du äter det för nära sänggåendet. . Att äta högproteinrika, högfettiga livsmedel som biff och andra röda kött inom tre timmars sömnstid gör att matsmältningssystemet drar en helger - och din mage, tarm, lever och bukspottkörtel behöver nedetid precis som resten av dig. Resultatet? Mindre vilsam sömn.

  

  Bättre val

  : I stället för nötkött, nå en bit obehandlad kalkbröst eller … MER vit kyckling. Du får bara tillräckligt med protein utan för mycket fett, och en hjälp av tryptofan också.