7 Snabla knep för att sova bättre ikväll

Att få en god natts sömn är bara en dröm för många människor - och det krävs mer än att räkna får för att driva av och stanna snoozin. Även om det verkligen saknas tips för en solid sömn - få massor av träning, hålla sovrummet på en sval temperatur, dricka ett varmt glas mjölk - de är ofta lika trötta som de sömnberövade människorna de är tänkta att hjälpa till .

En ny generation av sömnhackar - några okonventionella, andra motsatta - kan kanske, bara kanske, lösa dina sömniga problem. Så sparka de hoppande fåren till trottoarkanten (såvida de inte arbetar för dig, fortsätt sedan att räkna!). Här är sju färska tips som du kan prova ASAP:

1. Ät för att sova.

Att äta innan du sover är ett nej … eller hur? Faktiskt nej. Forskning har funnit att äta en liten del av mat - kolhydrater i kombination med antingen kalcium eller ett protein som innehåller aminosyran tryptofan - kan leda till en bättre natts sömn. Dessa matkombinationer ökar serotonin, en hjärnkemikalie som hjälper till att producera lugn. Snappen ska ätas ungefär en timme före sänggåendet.

2. Håll dig försedd om du inte kan dumma av.

Konventionell visdom säger, om du inte kan sova, gå ur sängen. Men det är ofta bättre att stanna mellan lakan. Ligg i mörkret, huvudet på kudden och gör djupa andnings- eller visualiseringsövningar tills du känner dig dåsig i stället.

3. Ta en kopp joe.

Koffein är fienden när det gäller sömn - eller det är åtminstone vad du är van vid att höra. Ändå fann en studie i Storbritannien att människor som tog en "kaffe tupplur" - de drack en till två koppar kaffe och sedan omedelbart tog en tutton minuters tupplur - inte bara somnade utan vaknade mer vaken och energisk.

4. Luktar ZZZ: erna.

Vissa dofter verkar hjälpa människor att driva i sömn. Lukten av lavendel, kamomill och ylang-ylang, för att nämna några, aktiverar alfavågaktiviteten i hjärnan, vilket leder till avkoppling och sömnighet. Försök blanda några droppar eterisk olja och vatten i en sprayflaska och spruta dina kuddar.

5. Färgkorrigera ditt sovrum.

Färgen på sovrumsväggar kan göra mer än att påverka ett rums estetik - det kan förvandla ditt rum till en sömnplats om du väljer klokt. Vissa färger är energigivande; andra främjar dåsighet. Vit, till exempel, bromsar melatonin, ett hormon som hjälper kroppen att reglera sin sömn-vakningscykel, säger experter. Bättre alternativ inkluderar browns eller marinblå, som ökar utsöndringen av melatonin istället för att minska det.

6. Glöm den varma mjölken. Säg hej till körsbärssaft.

Studier visar att dricka körsbärssaft förbättrar sömnen eftersom det är en naturlig källa till melatonin och tryptofan. Så stopp vid mataffären på väg hem och börja hälla dig själv åtta uns av tårta körsbärssaft två gånger om dagen. Voila!

7. Spela sinne-spel.

Underskatta inte kraften i ditt sinne - och fantasi - för att hjälpa dig somna. Prova detta: Föreställ dig att nattens vila är över och det är dags att springa ur sängen, hoppa i duschen, klä dig och lämna huset … helst på en kall, våt dag. Kontrasten mellan den kyliga utsikterna och en varm och bekväm säng kan bara räcka för att få sömn.

Huffington Post- grundaren Arianna Huffington, som presenterades på SUCCESS- magasinet 2015, säger sömn är hennes topphemlighet för framgång. Läs hela funktionen för att ta reda på hur hon leder anläggningen för välbefinnande på den amerikanska arbetsplatsen.