Detta är hemligheten till en hälsosam relation

Hemligheten till varaktiga och tillfredsställande relationer är inte en hemlighet alls; det lyssnar. Uppriktigt lyssnande är nyckeln till alla romantiska, platoniska eller arbetsrelaterade relationer. Förtroende blomstrar när människor känner sig hörda och förståda.

Relaterat: 9 tips för att bli en bättre lyssnare

Naturligtvis finns det en skillnad mellan hörsel och lyssnande, och vi alla kan använda oss av det senare. I sin bok, The Lost Art of Listening: How Learning to Listen can förbättra relationer, skriver Michael P. Nichols, "Essensen av bra lyssnande är empati, som kan uppnås endast genom att stänga av vår upptagen med oss ​​själva och gå in i upplevelsen av den andra personen. Del intuition och del ansträngning, det är saker av mänsklig anslutning. ”

Vill du ansluta bättre med människorna i ditt liv? Lyssna!

Reflektera.

Att lyssna är en skicklighet, och reflekterande är en teknik som nästan alla mentala hälso-och sjukvårdspersonal och företagstränare använder när de lär ut färdigheten till sina kunder. Vad det är: Du reflekterar tillbaka vad den andra personen har sagt, men på ett annat sätt. Om någon säger: "Jag är så nervös för den här tonhöjden och presentationen", till exempel kan du reflektera tillbaka, "Du är stressad över allt det arbete du har pågått just nu." Ja, det kommer att känna sig tvingat och besvärligt till en början, men när du väl har vant dig till det kommer taktiken att visa att du lyssnar och har tagit upp meddelandet. Det gör det möjligt för talaren att se hur du har tolkat hans eller hennes ord och kan låta dig erbjuda detaljer för att ytterligare förklara ("Tja, det är inte det arbete jag är nervös för. Jag är rädd att stå framför publiken .”).

Spara ditt eget svar.

När din make säger att han inte kan lämna jobbet för att hämta barnen vill du antagligen svara: "Jag kan inte heller!" Bra lyssnare är medvetna om sina egna svar och noterar dem, "men lägg dem åt sidan som ska behandlas senare, säger Julienne Derichs, ett pars rådgivare i Chicago-området. Tänk på det som liknar mindfulness-meditation, där du erkänner dina tankar men låter dem passera. Istället för att få upp dina egna känslor direkt, hör din partner. "Låt medvetet mina försvar, " säger hon. ”Fokusera på det som sägs, både muntligt och genom kroppsspråk och röstton. Försök att förstå saker ur deras synvinkel. ”

Klargöra.

Ställ sedan frågor - så bedömningsfria som möjligt - för att se till att du verkligen förstår den andra personen. Dina förklarande frågor kanske låter som: ”Jag vill se till att jag har rätt. Menade du att du inte kommer att kunna komma tillbaka i tiden för barnen? "Eller" Du låter upprörd för mig. Fångade jag dig vid en dålig tidpunkt? ”Ditt mål är inte att sätta dem på plats, utan att avväpna och förstå situationen.

Antag det bästa.

"Positiva partners hoppar inte till negativa slutsatser, " säger Derichs. Om du märker ett mönster av kyniska antaganden i dina relationer är det dags för en återställning. Tänk på att höra din make eller vän friskt varje gång, så att när han eller hon säger "Jag vill inte gå på festen", tänker du inte det värsta: Han vill aldrig göra någonting med mig! Det är möjligt att din man inte vill gå på festen eftersom han vill spendera ensam tid med dig hemma. Se vad som händer när du tillskriver din partners ord och handlingar positiva motivationer? Din generösa ande kan ge en positiv kedjereaktion.

Relaterat: Hur man bygger goda relationer

Denna artikel publicerades ursprungligen i augusti 2017-numret av tidningen SUCCESS .