Sluta känna dig skyldig till jobbet

Balans mellan arbetsliv och liv är en av de hetaste frågorna i vår tid. Sheryl Sandbergs bästsäljare Lean In 2013 stärkte diskussionen, och en mängd nyligen genomförda undersökningar bevisar att det är uppenbart för många människor. Pew fann att mer än hälften av arbetande föräldrar säger att de kämpar med att balansera hem och karriär. I själva verket fann undersökningen att 23 procent av arbetande mammor och 46 procent av arbetande pappor säger att de tillbringar för lite tid med sina barn.

Att hitta tid för familjen, hur du än definierar det, är överlägset en av de största utmaningarna jag ser i mitt arbete. Men mina år med forskning har fått mig att tro att det handlar mindre om att hitta mer tid än det handlar om att hantera tiden du har. Här är mina tips för att få ut det mesta av tiden med de du älskar bäst:

• Döda skulden.

Trots all stress och skam över att inte spendera tillräckligt med tid med våra barn, tillbringar vi faktiskt mycket mer tid med våra barn än tidigare generationer. En studie från University of California, San Diego, fann att mödrarna använde i genomsnitt 12 timmar i veckan före 1995 för att barnen skulle ha varit. År 2007 ökade antalet till 21 timmar i veckan för högskoleutbildade kvinnor och 16 timmar för personer med mindre utbildning. Summan av tid som pappor tillbringade med sina barn fördubblades under de åren. Samtidigt fann en studie som publicerades förra året i Journal of Marriage and Family att den stora mängden tid som föräldrar tillbringar med sina barn i åldrarna 3 till 11 nästan inte har någon relation till hur barn blir och en minimal effekt på tonåren. Kvaliteten på tid som spenderades med barn gjorde dock en viktig inverkan.

• Skapa ritual.

Det finns en anledning till att vi har helgdagar och traditioner som sträcker sig över generationer och årtusenden - dessa vanor och ritualer ger våra liv mening och kopplar oss till våra rötter och nära och kära. Traditioner kan också vara användbara verktyg vid schemaläggning av tid tillsammans som inte sprittas bort av läxor och elektronik. Om du har ägnat dig åt familjetraditioner, investera i att göra dem till en central del av din familj veckans rutin - kanske Shabbat middag, söndagskyrkan eller en onsdag potlucksmåltid har haft i generationer i din familj. Eller uppfinna dina egna ritualer och lägg energi i att göra dem speciella. Jag har blivit överraskad över vad en stor del Film Night Friday har blivit hos mig. Mina 6- och 8-åringar glädjer sig över vår ritual för att äta aptitretare som baconförpackade dadlar, mini-spenatkakor och myror på en stock, tillsammans med utarbetade kiddiecocktails prydda med frukt och små paraplyer medan vi tittar på Pee- Wee's Big Holiday eller Swiss Family Robinson.

• Ha så kul!

Oavsett om din familj inkluderar en make, barn, vänner, storfamilj, husdjur eller grannar, kommer alla att näras och lämnas med goda minnen om vibberna är varma, maten är välsmakande, samtalet meningsfullt och skrattet rikligt.

Cara P. Lemieux

Hur jag gör tid för familjen, både omedelbar och utökad, är genom att inte betrakta arbete och familj som distinkta fack i mitt liv. Jag har tur att vara en del av ett teknikföretag som tillåter fjärrarbetande och flexibla scheman. Jag kan stå upp tidigt och jobba några timmar innan jag sätter min dotter i bussen, och hon kan komma och ge mig en kyss på mitt hemmakontor när hon kommer hem, innan hon går och leker med barnvakt. Jag tar med min dotter (tillsammans med en av mina systrar) på affärsresor, och jag pratar öppet med henne om arbetsprojekt och vad jag gör när hon är i skolan. Det finns definitivt tillfällen som jag önskar att jag skulle kunna vara på två platser på en gång, till exempel Valentinsdagfesten i skolan och ett konferenssamtal med min teknologichef, men jag har omfamnat en mentalitet som jag ska räkna med. gör allt möjligt.

Karan Rhodos

Ända sedan min man och jag gifte oss 2004 har vi ett engagerat datum varje fredag ​​kl. 19:30. Vi tar tur med att välja restaurang eller verksamhet, och koordinator måste hålla planen hemlig fram till 16:30 på fredag ​​och skapa lite av förväntan och spänning. Jag kan inte berätta hur ofta jag tittar på min klocka när det är min mans tur och väntar på det samtalet från 4:30. Vi har aldrig missat mer än tre fredagar per år (vanligtvis på grund av affärsresor), och när det händer gör vi det klockan 19.30 på lördagen. Denna tradition har inte varit förhandlingsbar med alla andra prioriteringar i livet eftersom den hjälper till att hålla romantik och kommunikation mycket hög. Vi delar denna del av vår berättelse med nya vänner och kollegor strax efter att ha träffat dem. Detta delar våra värderingar och låter dem veta på förhand hur viktigt det är för oss att behålla det. När människor känner till dina prioriteringar arbetar de själva runt dem. Jag kan inte säga hur många gånger vi hör människor säga, "X-evenemang är fredag ​​kväll, men jag vet att det är datumkväll, så kan vi träffas på lördag?"

Bennie Mayberry

Även om jag inte har barn, är det att hålla jämna steg med min hund, nya vänskap, relationer och mina brorson saker jag har lärt mig prioritera när jag försöker vara ”Mr. Uppnå allt ”i min marknadsföringskarriär, volontärarbete och konst. Detta inkluderar schemaläggning av mina personliga önskemål som familjemiddagar, brorsonskäl och dateringar på min kalender. Jag behandlar dessa tidsblock med samma nivå av icke-förhandlingsbar betydelse som klient- eller styrelsemöten. Jag har lärt mig att ju mer du respekterar dina egna tidsgränser, desto mer respekterar andra dem också - och den klienten eller kompisen är inte lika trolig att kasta passform om du säger till honom, "Nej, det kan jag inte ha gjort idag . ”Jag blev också förvånad över att hitta min syltfyllda, sociala karriär-familj-volontärkalender hade faktiskt utrymme för en hund när jag fann mig själv anta en som behövde ett hem. Vi får tid för det vi vill göra tid för. Allt annat är bara en ursäkt.

Denna artikel publicerades ursprungligen i juli 2016-numret av SUCCESS magazine.