Det tar bara 5 minuter om dagen för att hålla hjärnan frisk

Med så mycket att göra på så lite tid är det svårt, verkar nästan omöjligt ibland, att pressa in någon TLC. Men speciellt för att vara på väg är det att skapa zenutrymme inte bara bra för avspänning, det är också bra för att upprätthålla god hjärnhälsa.

En ny studie visar att hjärnan börjar vissna från mitten till slutet av 20-talet och börjar förlora en del av sin funktionalitet. "Hjärnan börjar bli mindre från mitten av 20-talet och framåt", säger Dr. Florian Kurth från UCLA: s avdelning för neurologi. ”Det är förmodligen inte något vi märker länge. Människor börjar märka detta senare i livet när de börjar glömma saker. ”

Meditation förändrar hjärnan efter åtta veckor; en skanningsbild visade ökad förtjockning av fyra hjärnregioner.

Hans team, leds av Dr. Eileen Luders, körde ett test mellan 50 mediterare mot en kontrollgrupp på 50 icke-mediterare. Mediterarna slog ut de icke-mediterande för att hålla sin hjärnmassa, medan de icke-meditatorerna visade mindre hjärnmassa i de skannade bilderna.

Harvard Medical School neuroscientist Dr. Sara Lazur och hennes team gjorde också en longitudinell studie om meditation. Det visade att meditation förändrar hjärnan efter åtta veckor. En skanningsbild visade ökad förtjockning av fyra hjärnregioner i icke-mediterarna efter bara åtta veckors deltagande i meditationsprogrammet.

En friskare hjärna är god anledning att påbörja en meditationspraxis om du inte redan har börjat. Så vilka första steg kan du ta?

1. Hitta en meditationsstil och gör den till en vana.

"Meditation har förknippats med förbättrade kognitiva förmågor och minskade stressnivåer, " säger Kurth. "Även om vi kanske inte omedelbart märker de långsiktiga skyddande effekterna av meditation på normal hjärnatrofi, kan man fortfarande få dessa snabbare fördelar med att meditera."

Han föreslår att du hittar en stil som fungerar för dig (oavsett om det är något som Mindfulness Based Stress Reduction eller yoga) och fortsätta övningen snarare än att hitta en perfekt stil och inte hålla den uppe. Lazur nämner att göra till och med lite varje dag är bra, och vissa studier föreslår 5-10 minuter om dagen.

Prova meditation - på din väg.

2. Schema tid för det.

Vem har tid att meditera lika upptagen som vi är? Tänk på det som att borsta tänderna - du tar fem minuter att borsta varje dag så att dina tänder inte förfaller. På samma sätt, tänk på det som ett sätt att bevara din hjärnas hälsa. Du kan skona några minuter antingen vid ditt skrivbord, i din bil, på snabb promenad utanför eller sitta på en parkbänk. Tänk på utrymmen i ditt schema där du kan ta några minuter ledigt.

Ta reda på hur du kan pressa in någon meditationstid på jobbet.

3. Börja med dessa enkla övningar.

Certifierad yoga- och meditationsinstruktör Alexis Pierce föreslår andetagmedvetenhet som hjälper till att fokusera sinnet och koncentrationen över tid. ”Det är otroligt effektivt att försiktigt föra tillbaka sinnet till andan och kroppen. Det ansluter dig till detta ögonblick, som gör att du kan frigöra stress och ångest från det förflutna och framtiden. Du kan upptäcka lugn, känslor av lätthet och upphetsning och ett tystare sinne. ”

Se precis hur du kan dra nytta av meditation.

Är du redo att komma igång? Dessa lugna meditativa tekniker kan göras på fem minuter eller mindre:

V-formad andningsövning

Blunda. Fokusera på punkten mellan dina ögon och föreställ dig att luft kommer in och ut i form av en bred "V." Ta den över pannan, och när du andas in andetaget, har den kommit över pannan som en " V. ”Andas sedan ut över pannan till den punkten mellan ögonen.

Genom att börja och avsluta vid denna punkt mellan ögonen aktiverar du kommandocentret som lugnar längs den främre loben, som är ansvarig för beslutsfattandet. Du får syre till det området och hjälper det att känna sig lugnare genom att fokusera på punkten mellan ögonen.

3-delad andning

Blunda. Börja andas in djupt i magen, luft stiger till bröstet och sedan övre bröstet nära ditt övre krage ben. Håll kort och andas sedan ut tre räkningar ut övre bröstet, bröstet och magen.

Känn luften flytta in i magen, bröstet och överkroppen när du andas in och ut genom näsan. Koppla av och känna alla rörelser. Gör detta i några minuter, känna andetaget passera genom kroppen, liknande en havvåg som rör sig och sedan försvinner när kroppen mjuknar. (Se hur du gör det.)