Sätt att känna sig mindre trött och friskare

Hjälp sänka dig själv med en dos av solskenhet först vid awakening. Tara Moore / Getty Images

Det är normalt att ha en lekig dag, men om du staggerar genom livet söker en bottenlös kaffekanna och längtar efter sängen när du inte är i det är det dags att utvärdera dina vanor och ändra de som dränerar din energi.

Om din trötthet är ny, följt av andra symtom, eller så svårt att du inte kan fungera normalt, börja med ett besök hos din läkare. Om du har en ren hälsokoll, men ändå kraschar i trötthetväggen de flesta dagar behöver du inte acceptera utmattning som vanligt eller ta dig till sängen.

Även om livet ibland ökar mer än vad man enkelt hanterar, kan du ändå göra små förändringar som ökar din energinivå.

Titta på sömnen

Det är uppenbart att för lite sömn kommer att gå dig trött. Om du ofta sover mindre än sju timmar på natten, är du inte bara sannolikt att bli utmattad, du riskerar också allvarliga hälsoproblem, bland annat:

• Viktökning
• Depression
• Ökad risk för olyckor
• Sänkt immunitet
• Ökad risk för diabetes och hjärtproblem
• Nedsatt tänkande, minne och humör

När du sover för lite är den vanligaste orsaken till utmattning, förvånansvärt har vissa studier visat att rutinmässigt sover mer än nio timmar varje natt också ökar risken för fetma, diabetes och huvudvärk. Så gå till det glada mediet; de flesta vuxna bäst på sju till åtta timmars sömn per natt.

En annan ofta förbisedd energi-zapper är snooze-knappen. Det är så frestande att ta tag i de extra nio minuterna av ögonblicket, men det är bara tillräckligt med tid för att du ska slita av utan att nå återställande sömn.

Du är bättre att komma upp direkt när väckarklockan ringer.

Sömn är lika viktig för din hälsa som rätt äta och motion, så tryck inte på den för att skapa plats för andra aktiviteter.

Bränsle med protein

Om din vanliga frukost är en muffin, munk, skål med raffinerad vetegrädde eller ännu värre, ingenting alls, kommer du troligen att känna effekten bara några timmar i din dag.

Laddar magen med en stor mängd kolhydrater leder till en spets i blodsocker som gör det svårt att motstå kontorsautomaten när sockret högt kraschar ner igen. Arbeta protein i varje måltid, och ta snacks som balanserar kolhydrater med protein. Om du har tid, krypter ägg till frukost. Om inte, smutta jordnötssmör på en bit helvete toast, njut av en skål yoghurt med frukt, eller en proteinberikad bar eller smoothie. I stället för en eftermiddags godisbar från automaten, har äppelskivor med en liten bit ost. Protein avvärjer svåra fluktuationer i blodsocker, vilket ger dig mer uppmärksamhet.

Komma ur soffan

Det verkar kontraintuitivt, men daglig trötthet kan vara din kropps sätt att gråta ut för mer aktivitet. Övning ökar din ämnesomsättning, stimulerar ditt humör och hjälper dig att sova bättre på natten. Du behöver inte spendera timmar i gymmet. även en 20 minuters livlig promenad runt kvarteret kommer att ge fördelar.

Vatten, vatten överallt

Dehydrering leder till trötthet och många människor dricker inte tillräckligt med vatten under hela dagen. Upp ditt intag genom att hålla en vattenflaska handy och drick ett helt glas vatten före varje måltid. Ett annat snabbt trick för en omedelbar pick-me-up tar en kort dusch.

Om det inte är ett alternativ, tvätta ansiktet, eller till och med tvätta händerna i kallt vatten, kan du få dig att känna dig vakenare.

Ha kul

Ett stort skratt är en av de bästa energisparen runt, och kostar dig ingenting. Titta på en rolig film, läs en hilarisk roman eller din favoritremsa, eller ring den där vän som alltid spricker dig.

• Skäm bort dig själv i en favoritaktivitet varje dag, även om det bara är kort tid. Läs, trädgård eller lyssna på dina favoritlåtar; det som gör att du mår bra.
• Spänn din partner genom att leta efter mer än att sova mellan lakan. Kön gör inte bara dig bra och lindrar stress. det ökar också nivåerna av adrenalin och endorfiner, vilket aktiverar dig nästa dag.
• Prova något nytt. Anmäl dig till en klass som intresserar dig, prova den nya restaurangen, lära dig en ny hobby eller sport. Även små förändringar som en ny frisyr eller väg till jobbet skaka rutin och låter dig känna sig mer vaken.
• Gör ditt sinne bra

Stress, negativitet och depression är enorma energidämpare. Om du är överväldigad av dystra tankar, kanske du behöver professionell hjälp att skaka molnen. Men för vardaglig stress och blues, prova något av följande.

Volontär

: Att hjälpa andra är ett av de bästa sätten att förbättra ditt humör och energi. Tacksamhetstidskrift

: Ta en minut eller två före sängen varje natt för att skriva ner något bra som hände den dagen. Förgive

: Hänger på ilska, motvilja, självmedlidande eller förbittring saps din energi och andar. Frigörande av negativa tankar ger dig möjlighet att fokusera på mer stimulerande ämnen. Meditera

: Du behöver inte slå mattan i en timme för att skörda fördelarna med meditation. Även tre minuter att räkna andan medan du sitter tyst hjälper dig att lugna ditt sinne och låter dig känna dig mer medveten och alert. Spirituality

: Om du är en vanlig kyrkogård eller bara betraktar dig som en andlig person, är en form av gemenskap med högre kraft ett utmärkt sätt att lindra dina bekymmer, uppskatta vad du har och släppa spänningar och tankar som leder till trötthet. Om det verkar finns det bara inte tillräckligt med koffein för att få dig igenom din dag, det är dags att sätta ner kaffekoppen. Att göra friska förändringar är ett mycket bättre sätt att må bra och bygga upp din energi för att erövra ditt upptagna liv.