Hur man klarar sig när din make är otrogen

Foto: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Du förstod bara att din make har varit otrogen. Nyheten om otrohet har slagit dig som ett ton tegelstenar. Ditt äktenskap är nu kastat i ett krisläge som kan förstöra det. Å andra sidan kan du båda kunna arbeta igenom det och hamna bättre än någonsin.

Du kan ha hopp om att ditt äktenskap kan överleva din make fusk på dig, men du fyller dig fortfarande sjuk innan du tänker på affären.

Det är naturligt att vilja veta varför din partner lurade, men det finns inget enkelt svar på varför någon blir otrogen. Det kan vara ett symptom på andra problem i ditt äktenskap, det kan relatera till någonting i din makas förflutna, eller det kan vara helt orelaterat med dig eller ditt äktenskap. Du kanske aldrig riktigt vet varför det hände.

Det finns 15 saker du kan göra för att komma bortom ont, förlåta din otrogen make och spara ditt äktenskap.

1. Gör inga viktiga beslut om att sluta ditt äktenskap nu bara för att din make har varit otrogen. Det här är dags att göra lite reflektion över ditt äktenskap för att se vilka andra frågor än denna otrohet måste erkännas och hanteras.
2. Förstå att känslor är varken rätt eller felaktiga. Acceptera att dina känslor av raseri, osäkerhet, chock, agitation, rädsla, smärta, depression och förvirring om att ha en otrogen make är normala. Du kommer att vara på en ruttbanan av känslor för några månader och eventuellt till och med ett år eller två efteråt.

1. Gör ditt bästa för att ta hand om dig själv. Du kan ha några fysiska reaktioner på otrohet som illamående, diarré, sömnproblem (för lite eller för mycket), skakhet, svårighet att koncentrera sig och inte vilja äta eller översvämmas.
2. Balans är nyckeln till att få igenom denna erfarenhet av att hantera otrohet. Tvinga dig att äta hälsosam mat, att stanna på ett schema, att sova ordinarie timmar, för att få lite motion varje dag, att dricka mycket vatten och ha roligt.
3. Det är fortfarande okej att skratta. Titta på några roliga filmer eller tv-program. Tillbringa lite tid med människor som får dig att le. Livet fortsätter trots hjärtats och otrogen makar.
4. Tårar är också friska. Om de inte kommer naturligt, sätt på lite blues typ musik eller titta på en sorglig film. De som svekas kan faktiskt känna nummen, men det är viktigt att också komma i kontakt med dina underliggande känslor.
5. Börja en tidskrift. Skriv ner dina tankar och känslor om din makas otrohet.
6. Fråga alla frågor du vill ha. Prata med din make om otrohet. Du kan dock behöva acceptera att din make inte kan veta varför otroheten ägde rum eller kanske inte vill avslöja detta för dig.
7. Sök rådgivning. Försök inte att klara dig genom att bara hantera otrohet! Skrek dock inte från högsta berget till allt du vet att din make är en otrogen rycka. Välj noggrant vem du ska dela den här informationen med. Att veta vilken typ av otrohet gör det ibland lättare att förstå och rådgivning kan hjälpa till att få svar på frågor. Var det en natt eller en affär? Kom det under eller efter en livskris? Är en sexuell missbruk en möjlighet? Var det en vedergällning? Insåg fusk att sluta äktenskapet? Oavsett detta kan det vara den viktigaste tiden att söka professionell hjälp.
8. Ta det en dag i taget. Du och din make måste både testas på AIDS / HIVS och STD innan du återupptar sexuell intimitet utan skydd. Tänk på vilka gränser du behöver i ditt äktenskap för att stanna i äktenskapet. Du kanske vill kontakta en advokat och få dessa dokumenterade i ett postnuptalt avtal.
9. Dina barn behöver veta att du kommer att bli okej. Du kan inte dölja det faktum att du går igenom allvarlig stress eller trauma. Att vara ärlig med dina barn kan vara det bästa tillvägagångssättet beroende på deras ålder, men väger inte ner dem med detaljer. Gör inte heller löften som du inte kan behålla.
10. Försök inte komma in på det skyllande spelet över vem eller vad som orsakade otrohet. Det är bara bortkastad energi. Det inkluderar att skylla på den tredje parten. Det kommer inte att förändras någonting. Tänk också två gånger innan du berättar för din familj eller din makas familj om otrohet. Familjemedlemmar kan ofta hålla vågen länge.
11. Du kan ha posttraumatisk stress. Om du är hoppig, skrika på triviala handlingar, känner att du går på äggskal och fortsätter att ha fysiska reaktioner när du påminner om otrohet, se en läkare så fort du kan. Medicin, även tillfälligt, kan vara en bra idé.
12. Det tar tid att komma bortom smärtan att ha en otrogen kompis. Förvänta dig inte blandningen av känslor, känslan av förvirring och limbo och misstanke att gå bort bara för att du har försökt att förlåta din make och åtagit sig att spara ditt äktenskap. Dödsstadier och döende (förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans) är en del av sorgprocessen. Det betyder inte att ditt äktenskap inte kan förnyas och stärkas, eftersom det kan. Men det kommer att bli annorlunda. Kom ihåg att ditt äktenskap har förändrats. Du kommer att behöva lura den förlusten.
13. Få praktisk. Titta på din ekonomi, bostadssituation, transport, etc. Om du bestämmer dig för att avsluta ditt äktenskap, se till att du har tänkt på var du ska leva, om du har tillräckligt med pengar för att betala för dina väsentligheter etc. Om du är osäker på att detta är rätt beslut, söka rådgivning också för att vägleda dig.

Otrohet är en av de svårare utmaningar som ett äktenskap kan möta. Det betyder inte alltid att det är slutet. Det är viktigt för både dig och din make att noga överväga vilka förändringar du är båda villiga att göra för att komma över det.

ARTIKEL UPPDATERAD AV MARNI FEUERMAN