Hur du visar tacksamhet till ditt förflutna, nuvarande och framtida jag

Vid den här punkten i din egenomsorgsresa känner du förmodligen tanken på att öva tacksamhet och dess många framsteg.

Att uttrycka regelbundet tack för människorna, saker och händelser i ditt liv har kopplats till bättre sömn, smartare ekonomiska beslut och en mängd andra fördelar.

Men hur ofta vänder du tacksamheten inåt snarare än utåt, tackar dig själv för det du har gjort eller hur du hanterat en knepig situation?

Det är lätt att tacka andra för deras generositet, men att öva sig själv tacksamhet glider ofta under radaren - men det borde inte.

"Det finns många fördelar med att öva själv tacksamhet, " säger Toronto-baserad psykiatrisk professionell Krystal Kavita Jagoo, MSW. "Forskning visar att det gör en positiv relation till ens självkänsla, vilket främjar stabil mental hälsa, och det har jag sett i mitt arbete med klienter i alla åldrar under det senaste decenniet."

Dessutom sträcker sig fördelarna med den självfokuserade praxis utöver jaget. Genom att utveckla en bättre känsla av själv tacksamhet, säger hon, är hennes kunder mer medkännande och accepterar sig själva, vilket sedan översätter till optimism och empati i sina relationer med andra. "(Det) vädjar bra för att upprätthålla starka kontakter, " säger hon.

Själv tacksamhet hjälper till att forma en positiv relation med ens självkänsla, vilket främjar stabil mental hälsa.

Det finns en mängd olika sätt att öva själv tacksamhet, alla centrerade kring att erkänna dina handlingar och känslor i någon form. I Jagoos övning uppmuntrar hon patienterna att skriva ner sina "vinster" på ett papper och sätta in dem i en bägare på hennes skrivbord, så att de kunde se hur deras olika framgångar gick upp över tiden. När det inte gick så bra fungerar pappersmassorna som fysiska påminnelser om deras seghet och emotionella prestationer.

"Som med alla övningar skulle jag uppmuntra individer att vara skonsamma mot sig själva om det är svårt att komma igång eller fortsätta med att integrera själv tacksamhet i sitt liv, eftersom mönster kan ta en stund att utvecklas, " säger hon, "men konsekvent insatser över tid är hur vi kan arbeta mot framsteg. ”

Vill du utveckla en egen tacksamhetsutövning? Överväg att börja med denna trestegsövning att välja en tacksamhet från ditt förflutna, nuvarande och framtida jag.

Det kan betyda att du tackar ditt förflutna jag för att ha modet att flytta till en ny stad, ditt nuvarande jag för att du arbetade för att bilda varaktiga vänskap och ditt framtida jag för att du fortsätter att vårda dessa relationer.

Fascinerad? Så här kommer du igång.

Tack ditt tidigare jag

Börja med att reflektera över vad du har gjort eller upplevt tidigare, från barndomen till nyligen minne. Chansen är stor att du har överlevt några klibbiga situationer.

Du kanske tog dig ur ett giftigt förhållande.

Du kanske tog dig igenom skolan mot ganska grova odds.

Du kanske helt enkelt hade ödmjukheten att erkänna ett misstag och gå vidare.

Det kan till och med vara att ha framsynen att odla en viss vänskap, eller kämpa för något du visste att du ville ha.

Vad du än är stolt över, låt dig känna det. Du har fått den känslan av prestation, oavsett hur liten händelsen som ledde till den.

Tack ditt nuvarande jag

Tänk sedan på vad du gör just nu för att gynna dig.

Åtminstone tar du några minuter för denna själv tacksamhet övning, men det finns troligen mer du kan namnge här.

Kanske har du nyligen avsatt en timme till en välbehövlig yogakurs eller behandlat dig själv som en vän efter en stor besvikelse.

Reflektera över eller notera vad som kommer till minnet, ta ett ögonblick för att verkligen erkänna varje post.

Du får dessa saker att hända - gå, du!

Tack för ditt framtida jag

Händer upp om man tänker på framtiden någonsin skickar en rysning ner i ryggraden.

Jag vet att jag verkligen har haft min del av oro över framtiden, ofta centrerad kring att göra fel sak eller välja fel väg.

Tänk om du, i stället för att oroa dig för framtida misstag, tackar dig själv för dem? Vad händer om du tackar dig själv för att du har nåd att omdirigera när du har valt fel väg eller för att hålla fast vid de lektioner du lär just nu?

Att visa tacksamhet för framtiden kan vara en god påminnelse om att du kan och kommer att dyka upp för dig själv. Det hjälper dig att tappa några av dessa "vad kommer nu?" Oro.