Hur du lyfter upp dig när du mår

Vi har alla tider när vi dyker upp som våra "bästa jag." Vi är hoppfulla och optimistiska, självsäkra och resursfulla. Vårt tänkande är tydligt, vi har hög känslomässig intelligens, och det som händer oss att säga är klokt och rätt på sak. Livet ser ut och känns bra.

Men livet är inte alltid så. Att vara mänsklig betyder att vi alla cyklar humörhissen i livet. Vi står inför tider när vi är avskräckta och desillusionerade när livet inte är som vi vill att det ska vara och våra drömmar verkar utan räckhåll. Vi släpper ner till de nedre våningarna i humörhissen där vi oroar oss, känner oss ensamma, förlorar vår energi och är självkritiska och pessimistiska.

Så eftersom vi alla kommer att besöka de nedre våningarna, hur "gör du det bra" och vad kan du göra för att komma tillbaka till ditt riktiga jag - ditt bästa jag? För att svara på det måste du förstå var stämningar kommer ifrån. Det verkar som om de är resultatet av händelser och saker människor gör, och även om dessa saker kan utlösa stämningar är det inte där de kommer ifrån.

Stämningar kommer från vårt tänkande: vad vi gör av människor och händelser i våra sinnen. Oroade tankar skapar oroliga känslor, och osäkra tankar skapar osäkra känslor. Samtidigt skapar hoppfulla tankar hoppfulla känslor, och optimistiska tankar skapar optimistiska känslor.

Detta handlar inte bara om kraften i positivt tänkande. Vi kan inte alltid ändra vårt tänkande när vi fångas in i det, och dåliga saker händer. Det handlar om att förstå den roll som tanken spelar i vårt liv och att vi är tänkaren.

Oroade tankar skapar oroliga känslor, och osäkra tankar skapar osäkra känslor. Samtidigt skapar hoppfulla tankar hoppfulla känslor, och optimistiska tankar skapar optimistiska känslor.

För att göra detta koncept verkligt för dig, minns en tid du var helt tömd i slutet av en dag. Du kände dig utmattad och överväldigad. Du var tydligt nere på humörhissen. Då fick du en god natts sömn, gick upp till en vacker dag och kanske tog en promenad, och det såg annorlunda ut och du visste att du skulle ha det bra.

Vad förändrades? Ingenting förändrades under omständigheterna. Endast ditt tänkande förändrades.

Här är några saker du kan göra för att lättare börda när du är nere, och några tips som kan hjälpa dig att gå upp och hålla dig uppe mer av tiden. Nyckeln till att klara sig bra är att veta att ditt tänkande nästan alltid är opålitligt när du är i lägre humör.

För att minimera skador på dig själv och andra, försök att undvika att agera på det. Ta inte det beslutet. Ge inte upp den drömmen. Säg inte den saken du känner dig tvungen att säga när du är i riktigt dåligt sinnestillstånd.

Humör kan vara som vädret. Vi vet när det regnar att med tiden kommer den soliga himlen tillbaka - det är bara täckt av moln. Våra humör kan vara på samma sätt.

Varför? Har du någonsin sagt något till en vän eller en älskad som du önskade att du kunde ta tillbaka? Har du någonsin skickat en text eller e-post som du senare önskade att du skulle komma ihåg? Var tror du att du var på humörhissen? Ja, i båda fallen var du långt nere och om du hade kontrollerat dina känslor skulle du ha känt till det.

Så hur kan du stanna på ett bättre ställe mer av tiden, och hur klättrar du upp igen om du redan är nere? Här är några tips.

• Ta bättre hand om dig själv.

• Hitta mönsteravbrott.

• Behåll ditt perspektiv.

Ja, stämningar kommer och går, men vi spelar en roll i dem. Och kom ihåg att stämningar kan vara som vädret. Vi vet när det regnar att med tiden kommer den soliga himlen tillbaka - det är bara täckt av moln. Våra humör kan vara på samma sätt.