Hur du bryter cykeln med skam i ditt liv

Du och jag har ett liv att leva. Men få av oss går ut på att visa det fulla uttrycket för vem vi var designade att vara. Varför? På grund av rädsla för att bli sett och höras för vem vi verkligen är kommer att resultera i avslag. inte på grund av vad vi har gjort eller inte har gjort, utan att avvisa vår personlighet. Du förstår, det är en sak att känna som om du inte har gjort nog. Men det är en större tragedi att känna som om du inte räcker.

Låt mig måla en bild.

Föreställ dig att gå in i din sista säsong i ditt liv, titta tillbaka och undra, vem är jag? Hur hamnade jag här - fylld till randen med ånger över sällan (om någonsin) att låta den riktiga du visa sig för världen omkring dig, vad som nu återstår är ett liv tomt av passion; tomrum i unikhet som var reserverad för dig att uppleva och ge bort. Och den unika var en gåva som var skräddarsydd för världen att ta emot; en gåva som kommer att förbli inslagna.

I enkla men exakta ord driver poeten, författaren och dramatikern Oscar Wilde poängen hem: ”De flesta är andra människor. Deras tankar är någon annans åsikter, deras liv en mimik, deras lidenskaper ett citat. ”

De flesta är andra människor . Med andra ord, i ett försök att maskera destruktiva laster av rädsla, osäkerhet och perfektionism, bär många av oss en kostym som är skrudd av skam som slurvar vem vi är för för vem vi ska vara. Och när skam är djupt förankrad i våra liv, blir vi omedvetet skådespelare i livets teater. Som sådan drifter vi bort från äktheten och det unika som vi skapades för, och i sin tur presterar för acceptans och validering som i sig borde vara närvarande i våra liv.

Ärligt talat tror jag inte att någon hävdar sig vara någon de inte är. Men självskydd och motivation att undvika smärta driva våra själar med tanken att det är det enda sättet att hålla sig vid liv. Det är därför vi bär kostymer. Det är därför vi blir skådespelare i livets teater. Eftersom det är en för stor risk att vara vår unika, bristfälliga (men fortfarande i process) fullständig syn på världen omkring oss; en risk för avslag som vi känner långt överväger förbindelsens belöning.

Prestations-acceptansfällan

Ofta beror vår ovilja att bära oss själva helt och hållet på att vårt värde och värde är knutna till vår goda prestanda som make eller betydande annan, son eller dotter, anställd, förälder, tränare eller företagsledare. Med andra ord, om vi klarar oss bra, accepteras vi. Men om vi presterar dåligt, är vi ovärda för acceptans och anslutning. Värre är det att på grund av en skamrota, om vi gör ett misstag, tror vi att vi är ett misstag. Så för att mildra smärtan från avvisande använder många av oss skamens sidekick: självskydd.

Kostymen för självskydd

I många fall, när vi inte är säkra i vår identitet - vårt värde och värde utanför måtten på våra prestationer - överför vi oss till den del av hjärnan där självskydd och självpromotering saboterar vår förmåga att skapa och förnya. Som sådan tenderar vi att prestera för att få en definition av vårt värde och värde. Omvänt, människor som vet vem de är och tror att de i grunden är värda att validera och tillhörande presterar från ett överflöd av sin friska identitet.

En annan negativ effekt av självskydd är isolering. När vi isolerar oss hålls dåliga människor långt borta från att ha tillgång till våra hjärtan. Men problemet är att i samma försvarsställning hålls också bra, värdefullt säkra människor utanför. Det sorgliga resultatet av detta reaktionära beteende är att när vi blir äldre och lever med kostymen på som om den hörde där hela tiden, blir våra sanna jag mycket mindre urskiljbara och våra inauthentiska liv blir normen.

The Mechanics of Shame

Låt oss göra detta personligt. Skammekanikerna, även om de är lumiska, är ganska förutsägbara. Tänk tillbaka på en händelse eller upplevelse där du gjorde ett misstag, tappade bollen så att säga, lämna någon ned, misslyckades med att leverera på ett projekt eller inte ens dyka upp. Hur snart efter upplevelsen bröt känslor av skam och ovärderlighet dörren till ditt hjärta?

Vanligtvis, när skam gör sitt hem i våra hjärtan, tenderar vi att täcka oss själva av rädsla för exponering. Det är där dräkten av självskydd spelar in. Det är vetenskapen om kamp eller flyg. När vi täcker oss själva är det inte lång tid innan vi gömmer oss. Och när vi gömmer oss kopplar vi bort och isolerar oss från dem som inte bara kommer att ge oss värdefull feedback, utan också validering av vår identitet och värde. Det förrädiska resultatet av isolering och frånkoppling är en större känsla av skam, ökat självskydd, doldhet och ännu djupare bortkoppling och isolering. Och även om vi är, enligt skamforskaren Dr. Brené Brown, "hårdkopplade för kärlek, koppling och tillhörighet", har självskydd som ett resultat av skam varit vår knä-ryck reaktion sedan mänsklighetens början. Tyvärr kommer denna cykel dock inte att brytas utan avsiktliga åtgärder för att hantera vår inre värld.

Wrangling the Inner World

Om vi ​​inte hanterar vår inre värld (vårt tankeliv, vår emotionella, mentala och andliga hälsa) kommer den så småningom att hantera oss. Och på grund av vårt tankesätt om vår ställning och vår disposition i livet kommer vi att leva genom "linsen" av allt vi etablerar som sanning i vårt trossystem och i vårt tankeliv. Med andra ord, om en situation i livet får oss att tro att vi är unikt och dödligt bristfälliga, ett offer för motgångar och oförmögna att återhämta sig, kommer vår icke verbala kommunikation och paradigm om vår disposition i livet att övervinnas genom linsen att vara unikt och dödligt felaktigt ; i kärnan; bara på grund av vem vi är. Och det, min vän, är inget sätt att leva. Så hur bryter vi denna cykel?

Breaking the Cycle of Shame

Att bryta skamcykeln är definitivt inte ett beslut som fattas på en dag. Istället kommer uthållighet och beslutsamhet att bryta skamcykeln i våra liv oundvikligen vara ett beslut som fattas varje dag . Och det första steget i att riva dräkten av skam och självskydd av våra hjärtan och sinnen är sårbarhet. I grunden avbryter sårbarheten cykeln av skam genom att komma i ljuset av säkra människor med uttalanden som ”Jag behöver hjälp”, ”Jag känner mig svag, ” ”Jag ber er förlåtelse, ” ”Snälla hjälp.” Inte bara göra dessa uttalanden förlänger en livslinje för hjälp på vårt sätt, de bygger en förtroendebro med dem som hjälper oss att återupptäcka vår sanna identitet.

Den andra komponenten i att hitta frihet från skam finns i självmedvetenheten. Vi behöver alla en sund mängd självmedvetenhet i vår vardag och i våra personliga och professionella sysselsättningar. Enkelt uttryckt, utan självmedvetenhet, lurar vi oss själva att leva ut livet genom uppfattningen av verkligheten istället för verkligheten. Omvänt, när vi inte lurar oss själva, sätter vi oss i stånd att växa och i slutändan lyckas.

Hur blir du självmedveten? Ett av de mest effektiva och ärliga sätten att göra det är genom att bjuda in feedback i ditt liv. Ärlig feedback. Verkligen ärlig feedback .

Självmedvetenhet är en ärlig förståelse av dina personliga vanor, styrkor, områden där du behöver tillväxt, ditt sätt att uppfatta livet, samt en medvetenhet om din känslomässiga standard under livets omständigheter. Enkelt uttryckt, ju mer du vet om dig själv, desto bättre är du att anpassa dig till förändringar, växa stadigt och mäta din personliga tillväxt. Ett annat sätt att säga samma sak är, ju mer du vet om dina egna vanor och förmågor, desto lättare är det att förbättra dessa vanor och positionera dig själv för framgång. Hur blir du självmedveten? Ett av de mest effektiva och ärliga sätten att göra det är genom att bjuda in feedback i ditt liv. Ärlig feedback. Verkligen ärlig feedback . Men du får aldrig den feedback du behöver utan att först bli sårbar nog för att be om den.

Ett tredje men kritiskt steg i att bryta skamcykeln i ditt liv är genom att driva transformation i ditt hjärta, vilket sker genom att konfrontera begränsande övertygelser du har byggt om dig själv och dina livserfaringar hittills. Frihet hittas inte genom att förändra dig; det finns i att ändra ditt tankesätt - som jag skrev tidigare, linsen genom vilken du ser dig själv, se andra och se livet självt. Och den förändringen sker inte på intellektuell nivå. Varaktig förändring sker i ditt grundläggande trossystem. Minnen från det förflutna bidrar till hur vi ser på oss själva och sedan formar paradigmet om vårt värde och vår förmåga att projicera vårt bästa för världen omkring oss. Att ta regelbundet initiativ för att skapa fred med ett ofullständigt förflutna är kritiskt viktigt för att gå igenom smärta och skam och till en sund identitet baserad på värdighet och validering.

Endast en fråga kvar

I slutändan bygger förflyttning av skam och disrobing från kostymerna av självskydd och självpromotering på ditt svar på en fråga: "Vem tror du att du är?" Läs med en böjning, frågan är en spök; ett verktyg som används för att chida och hålla dig inlåst i ett fängelse av självtvivel, skam, inaktivitet och osäkerhet. Läs med en annan böjning, frågan är en inbjudan att gå in i värdet, värdet och syftet som du skapades för att göra en skillnad i livet för dem som betyder mest i ditt liv.

Hur kommer du att svara?