Hur en hjärndump kan låsa upp din kreativitet

För kunskapsarbetare, entreprenörer och kreativiteter är det inte bara trevligt att generera nya idéer; det är en ekonomisk nödvändighet. Ironiskt nog är det att alltid göra mer innehåll, lägga ut nytt material, läsa och bearbeta mer information inte alltid svaret på att uppnå djupare kreativitet. Den som har kämpat med att somna på natten när tåget med för många idéer tappade genom hjärnan, eller som har haft erfarenheten av att sitta ner för att skriva bara för att känna sig dragen i en miljon olika riktningar vet detta intuitivt.

Och vetenskapen gör det här. Som forskare Shira Baror och Moshe Bar från Bar-Ilan universitets hjärnforskningscenter har funnit, tenderar individer med mycket på deras sinnen att vara mindre kreativa. För att komma till detta resultat körde experterna ett ordassocieringsprov, medan de också gav en del deltagare en lista med mycket långa siffror att komma ihåg i början av experimentet och andra mycket korta numeriska listor. Vad de fann var att de överväldigande människorna fick massor att hålla reda på innan de genomförde den kreativa ordassocieringsuppgiften kom med de vanligaste svaren. Medan de människor som fick lite för att hålla reda på tenderade att ha de mest innovativa och mångsidiga ordföreningarna. Enkelt uttryckt betyder mindre kognitiv belastning mer kreativitet.

Så, vad kan vi göra med kognitiv belastning? Vi lever alla i världen, eller hur? Den goda nyheten är att vi med övning kan minska den kreativitetssugande belastningen på våra arbetsminnen. Som nyare neurologisk forskning visar med praktik kan vi medvetet rensa våra sinnen och därmed frigöra våra kreativa juicer. Specifikt tillåter meditation utövare att engagera vad University of Floridas Dr. Deshmukh kallar en "kognitiv paus och lossning" (CPU) -teknik som frigör uppmärksamhetsutrymme för större kreativitet.

Sätt i enklare, icke-neurovetenskapliga termer, CPU är meditation. Detta är inte nödvändigtvis tydlig-din-mind-of-all-tanke meditation - även om du kan uppnå det, bra! - men mer fokusera så intensivt på nuet och konsekvent omdirigera din uppmärksamhet till nutiden att du börjar omskolera din hjärna att släppa alla de uppbyggda ryska om det förflutna medan du fokuserar på det aktuella ögonblicket.

Om du är en meditations- och mindfulnesskeptiker kan det vara värt att granska det växande antalet högprofilerade meditatorer inom områden som sträcker sig från hiphop till stand-up-komedi, agerar till nyhetssändningar. En av filmbranschens mest kända meditatorer, den ganska kreativa David Lynch erbjuder en användbar metafor för vätska som flödar för att hjälpa till att förklara effekterna att rensa sinnet kan ha på kreativiteten. Han säger: ”Idéer flyter genom en ledning. Stress pressar den rörledningen. Spänning, depression, hat, ilska pressar det. ”På samma sätt har beskyddaren för entreprenörskap och självuppfinning Oprah Winfrey skrivit om vikten av att koppla ur och släppa till sitt arbete:” Nu när jag börjar känna mig utmattad drar jag tillbaka . Om jag är på jobbet och människor står upp på mitt skrivbord med en begäran efter den andra, går jag bokstavligen och sitter i min garderob och fyller på tanken. Ingen av dessa figurer kan beskrivas som en slouch och titta på Lynchs filmografi eller Oprahs många affärsföretag erbjuder ett antydande antydande om vilken typ av öppenhet för möjligheter som kan vara tillgängliga när vi släpper lite. Kanske motsatt, att försöka bearbeta mindre gör att vi kan vara mer. Och vem skulle inte vilja det?

Om du tycker att du är meditativ motvetsfull eller motståndskraftig, är den goda nyheten att det finns många val när det gäller den nuvarande upplevelsen du kan fokusera på: För många meditatorer kan det vara användbart att fokusera intryckt på andan som rör sig in och ut; andra fokuserar på en ljusflamma. Men om du bara börjar, kan du göra något så enkelt som att fokusera intensivt i några minuter på att massera doftande lotion i huden och omdirigera din uppmärksamhet till lukten och känslan när ditt sinne börjar vandra.

Lika viktig som förmågan att fokusera kan vara, en stor del av vad som gör meditation till ett användbart sätt att uppdatera hjärnan för kreativt arbete kommer från dess betoning på att frikoppla uppmärksamheten från det som inte är till hjälp (i detta fall allt det byggda materialet i ditt arbetsminne).

Vad händer nu om du inte kan sitta och meditera på en låga? Att möta medarbetarnas roliga utseende kanske inte bidrar till meditation som en teknik för att rensa ditt sinne. Ett antal andra arbetsplatsvänliga möjligheter finns fortfarande tillgängliga:

Först, om det är möjligt, gör ditt mest kreativa arbete första dagen dagen innan annan information kryper in, rörig din uppmärksamhet.

För det andra kan du skriva ner en hjärndump i en anteckningsbok och låta allt som du tänker flyta fritt på sidan. I slutet av din dumpning, skriv en anteckning till dig själv om huvudfokus för din dag. Ta ett stort andetag in och ut och säga, det här är min kreativa uppgift för dagen .

För det tredje innebär en liknande teknik att fånga oseriösa tankar på en klisterlapp eller skrotpapper på din arbetsplats, och därmed försäkra dig att du inte tappar reda på de tankar som dyker upp, utan utan att rikta uppmärksamheten åt dem.

Slutligen, när du har rensat huvudet, skynda dig inte att fylla på det med skräp. Försök att hålla dig borta från sociala medier och nyhetssajter medan du gör ditt kreativa arbete. Påminn dig själv att ibland att ha fler idéer innebär att man tar in mindre information.