Har du en dålig dag? ge dig själv tillåtelse att börja om igen

Som barn, när jag hade svårt att lyssna eller bara i ett hemskt humör runt om, skulle min mamma skicka mig tillbaka till min säng. Hon skulle inleda mig in i mitt rum och säga att jag behövde börja dagen igen. Innan hon stängde min dörr, berättade hon att jag var välkommen att stå upp så fort jag var redo att möta dagen med en bättre inställning.

Jag misstänker att min mamma mestadels letade efter en snabb paus från humören och kaoset med att vara hemma med fyra små barn i ett litet hus, men denna praxis har fastnat mig i vuxen ålder. Jag har inte glömt hur kraftfull denna enkla inställning till svåra dagar kan vara. Från de få minuterna som jag använde under täcken av min säng, lyssna på en bok om band eller skripta i min Lisa Frank dagbok, fann jag kraften att ge mig själv tillåtelse att starta min dag igen.

När jag får en hård återställning kan jag rädda en tuff dag.

För mig handlar den här vanan inte om att förneka hur jag känner mig eller undviker verkligheten. När saker är fel, om jag argumenterar med min make eller sorterar genom en personlig kris, står jag inför det. Det är något annorlunda med en av de dagarna då alla små saker verkar gå fel eller när du lättare borstar utan förklaring. De dagarna måste jag krypa under mina omslag, dra min filt över huvudet och ta fem minuters tystnad.

Att komma tillbaka i sängen är naturligtvis inte alltid ett alternativ. De flesta av oss har jobb och familjer som behöver oss. På grund av detta skapade jag en kort lista i min planerare över saker jag kan göra i alla miljöer som känner för att börja om:

• Ta en promenad, runt kvarteret eller runt huset.
• Gör en ny kopp kaffe eller ett stort glas kallt vatten.
• Öva några minuters medvetenhet precis där jag är.

Jag vet att jag inte är den första att anta denna vana. En bloggare och en mamma på sex kallar det hennes ”andra dag” och signalerar återställningen med ett iskaffe. Andra tar en tur över sin lunchpaus eller ringer sin mamma från sin bil.

Några andra snabba idéer för att få återställning på din dag inkluderar …

• Slutför meningen, jag mår bättre när …
• Lista tre saker som är under din kontroll att ändra just nu.
• Se en rolig video.
• Titta på bilder från din favoritsemester.

Alla har svåra dagar, och det är precis vad Leah Weiss, en professor vid Stanford University som specialiserat sig på mindfulness på arbetsplatsen, tror att alla måste acceptera innan de kan gå vidare.

"Det första steget är att vara vänlig mot dig själv, " råder hon. ”Inse att du inte är perfekt och känner igen dina brister. Arbeta sedan för att göra din dag bättre. "

När det gäller strategier för att starta om din dag är Weiss ett stort fan av att använda mindfulness. Hon föreslår en övning med att tända ett ljus, som en signal till dig själv att du är redo för en ny start. En fullkroppsskanning är också en effektiv metod för att checka in med dig själv, att leta efter orsaker till den grova dagen du kanske inte var medveten om eller för att öva acceptans av hur du känner för dagen.

"Gå en meditativ promenad för att återställa din kropp och kroppsklocka, " säger hon. ”Tala med dina medarbetare om vad du upplever. Var mänsklig, var verklig. ”

Slutligen säger Weiss att det är viktigt att vi inte avskriver en dålig dag som värdelös. Även de värsta dagarna kan ha ett syfte i vår egen utveckling, särskilt när vi kan identifiera det underliggande problemet som driver vår negativitet.

”En dålig dag kan verkligen vara ett användbart verktyg. Vad gjorde det dåligt? Varför? Hur kan du fixa det? Vad lärde du dig eller kände igen dig själv? Efter att du har använt ett "återställningstrick", reflektera. Genom att känna igen våra svagheter bygger vi styrka. ”